élixir de vie

Un lundi souriant

2011-02-28T06:12:00.003+01:00

Lundi…

Le plus dur jour de la semaine. La reprise du travail après un week end souvent fastidieux à essayer de combler les trous de la semaine.

Redémarrer en pleine forme n’est guère évident. Et pourtant, c’est indispensable pour réussir une semaine peu épuisante.

Le réveil qui sonne plus tôt que prévu, ou juste parce que les paupières sont encore lourdes de sommeil. Un café bien serré, il est important, même lorsqu’on a un petit monde à sa charge, d’un brin de maquillage. Ça remonte toujours le moral de mettre de la couleur dans sa journée.

Chantonner dans la voiture est plus relaxant que de suivre les news, de plus en plus agaçantes. Le grand sourire en arrivant au boulot. Sourire ne coûte rien qu’en petit effort musculaire consistant à contracter les muscles faciaux.

Ceci répandera de la bonne humeur autour de vous, vous fait passer pour « quelqu’un de souriant ». Ceci apporte également beaucoup d’ondes positives pour le moral, car notre psychologie est un peut dingo et qu’il est possible de la duper par des petites astuces un peu bêtes. Sans oublier que sourire lifte visage et cou, lutte contre le relâchement des pommettes et l’affaissement du pourtour des lèvres. Certes il y a les pattes d’oie, mais qu’est ce que c’est élégant, sur un visage en parfaite jeunesse, d’avoir ces petites ridules qui trahissent la bonne humeur que les années.

Donc pour le lundi, distribuez les sourires ; une technique non coûteuse pour démarrer la semaine en douceur.

Remettre les pendules à l'heure

2011-02-26T15:05:00.002+01:00

Avec l’évolution de la société notre mode de vie a changé. La notre est devenue une société de service, donc de contraintes et par conséquent de stress permanent. Homme ou femme on a de plus en plus d’obligations, de devoirs qui des fois, souvent, empiètent sur notre bulle individuelle, grignotent progressivement notre droit à la quiétude.

La sérénité est ainsi devenue denrée rare dans notre vie. On ne cesse de courir, fourmis affolées, au risque de mettre en danger notre santé physique, mentale et psychologique.

L’épuisement professionnel est une réalité. Mais il n’y a pas que les exigences du travail qui mettent nos nerfs à rude épreuve. La famille, les enfants, les embouteillages, les contraintes sociétales, économiques, budgétaires et autres finissent par ternir notre bien-être, nous transformant en une proie facile à l’angoisse, au stress, à la déprime.

Des vacances de temps en temps ne seront pas un luxe, mais un besoin et un droit. Même le temps d’une journée, s’offrir du temps rien que pour soi devient un véritable soin.

Je maîtrise le stress dès la rentrée

2010-09-03T09:32:00.001+02:00

La rentrée est toujours synonyme du stress pour tout le monde. Selon les individus, on commence à stresser plusieurs jours voire deux semaines avant la rentrée.
Prolonger les bienfaits des vacances et de la farniente n’est pas impossible, il suffit de mieux se gérer en temps et en habitudes :

Allez-y en douceur :
Rien de sert de courir sauf si vous avez envie d’être à bout de souffle dès les premières semaines. Comme pendant les vacances, prenez le temps de faire les choses. Peu évident dès le départ, une nouvelle organisation de l’emploi du temps permet de trouver très rapidement le bon planning.
Plus de grasse matinée certes, mais à cela des soirées moins prolongées apporteront un sommeil suffisant afin de se réveiller d’un bon pied le lendemain matin, en pleine forme. Il n’y a pas pire pour le moral que les traits tirés, le teint terne et les poches sous les yeux.

Apprenez à dire non :
Que ce soit en couple, en famille ou sur votre milieu de travail, apprenez à répartir tâches et responsabilités. On est souvent content de rendre service aux autres, mais l’excès est nuisible pour tout le monde. Demander par exemple à votre enfant de ranger sa chambre, à votre partenaire de mettre la main à la pâte. Répartissez les besognes afin de ne pas tomber, et les autres aussi, dans la lassitude.
Au travail il n’est pas antisocial de dire non à la proposition d’un 3ème café dans la matinée. Le temps perdu autour d’un café est un temps à rattraper par la suite, et donc du stress.

Maîtrisez le stress au travail :
Les dossiers qui s’empilent dès la première semaine, les tâches qui s’accumulent, on a l’impression de ne jamais pouvoir s’en sortir.
Afin d’éviter cela apprenez à prendre de l’avance par rapport aux choses. Arriver une demi-heure au travail le matin quand on prévoit un excédant de travail permet de ne pas rentrer tard le soir.
Organisez vous dans le travail et dans le temps. Adopter un agenda de travail strictement respecté est la meilleure manière de ne pas se disperser. Fixez-vous des plages horaires pour chaque occupation, et respectez-les rigoureusement. Apprenez à vous calquer sur le modèle monochronique (appelé aussi séquentiel) à l’image par exemple des scandinaves.
Apprenez à reprendre votre souffle :
Avoir le nez plongé sans relâche dans les dossiers durant des heures est l’assurance de l’épuisement de la concentration. La tension monte. On voit un travail qu’on ne pourra jamais finir à temps et même avec des heures de rattrapage. On se heurte à un mur d’incertitude, d’angoisse et le stress monte comme une flèche.
Lorsque vous sentez votre concentration vous abandonner, laissez tomber ce que vous faite. Si vous êtes dans un fauteuil laissez vous allez, la tête en arrière, le corps détendu. Respirez longuement avec le nez, laissez vos muscles se détendre et vos pensées retrouver les instants agréables des vacances. Ou bien faites une pause pour profiter des bienfaits d’une tisane relaxante. Evitez les excitants ; au même moment qu’ils boostent la forme ces produits font augmenter notre vulnérabilité face au stress.

Faites de l’exercice au quotidien :
Il ne s’agit pas de courir le marathon ni de faire des longueurs interminables en piscine. Bouger au quotidien permet d’entretenir la forme physique, détend les muscles et permet un bref moment pour soi.
Adopter les escaliers quand on n’a que quelques petits étages est une astuce pour lutter contre les problèmes du retour veineux, pour raffermir les cuisses et les fessiers. Mais ça nous évite de s’entasser avec les autres dans un cage d’ascenseur, et au lieu de subir la convergence de la tension des autres on peut laisser voler ses idées en dévalant les marches.
Matin et/ou soir faites quelques exercices d’étirement. Il ne s’agit pas là non plus de battre des records de souplesse. S’étirer à son rythme permet de soulager les muscles, de limiter le risque d’installation de Maladies Musculo-Squelettiques (MMS). Une petite dizaine de minutes pour soit avant la douche prépare le corps aux bienfaits délaissant d’une douche relaxante.

Mangez sain et équilibré :
Eviter les sandwichs avalés sur le pouce pour l’excuse que le boulot nous attend. Le boulot pourra effectivement nous attendre quelques minutes supplémentaires, indispensable pour profiter d’un bon petit repas. Que votre pause déjeuner devienne un moment sacré pour vous mais également pour les autres, à la manière du félin qui n’aime pas qu’on le perturbe et qui n’hésite pas à le faire savoir.
Choisissez des aliments riches en vitamines et en antioxydants. N’oublier pas les protéines. Garder une bouteille d’eau à portée de main et buvez régulièrement.
Eviter les repas lourds et riches en graisses notamment le soir et prenez une tisane détoxifiante avant de vous coucher. Bonne nuit de sommeil et teint frais au réveil assurés.

Le stress est un élément propulseur des individus. C’est le stress qui nous pousse à agir, à aller au devant des choses, à créer. A l’état normal il existe un équilibre entre la tension crée par ce stress et l’adaptation de notre organisme basée sur une réponse équilibrée. C’est lorsque notre organisme n’arrive plus à aligner ses réponses aux demandes qu’on craque et que le stress devient une réelle pathologie, responsable de nombreux maux physiques, psychologiques, sociologiques et affectifs.
La solution passe par un art de vivre consistant à organiser son temps, à se créer une petite bulle privée, à adopter des comportements sains pour l’organisme. Ne laissons pas le stress nous détruire, agissons tôt et bien.

Label Rouge ou BIO: promesses de qualité

2010-08-10T09:00:00.000+02:00

Label Rouge et BIO envahissent les rayons, touchent aux différents produits de notre consommation du quotidien. On se sent perdu dans cette jungle de promesses, entre la qualité et la sécurité pour la santé. On se sait quoi choisir, et on se laisse emporter par les courants.

Les labels agricoles ont été créés en 1960 par la loi d'orientation agricole pour défendre et développer les produits agroalimentaires de qualité au moment de l'industrialisation de l'agriculture française. Le Label Rouge est un signe officiel qui atteste un niveau de qualité supérieure.

Le Label Rouge est l’unique signe officiel qui garantit une qualité supérieure à celle des produits courants de même nature. Il atteste que des denrées alimentaires ou des produits agricoles non alimentaires et non transformés possèdent des caractéristiques spécifiques établissant un niveau de qualité supérieure, répondant à un cahier de charge très stricte.

L’agriculture biologique est un système de production agricole basé sur le respect du vivant et des cycles naturels, qui gère de façon globale la production en favorisant l'agrosystème mais aussi la biodiversité, les activités biologiques des sols et les cycles biologiques.
Pour atteindre ces objectifs, les agriculteurs biologiques s'interdisent (et excluent réglementairement) l'usage d’engrais et de pesticides de synthèse, ainsi que d'organisme génétiquement modifiés.

De nos jours le bio pousse dans tous les domaines, du pain aux produits cosmétiques en passant par les viandes, fruits et légumes. Une majorité de consommateurs pensent que les produits bios sont sains et sans dangers pour l’organisme, censés répondre à des cahiers de charge et des contrôles strictes et réguliers. La réalité est, malheureusement, beaucoup moins idyllique. Après le poulet bio nourri de soja frelaté importé de Chine, récemment une émission sérieuse a démontré que dans l’alimentation du porc français bio entre du soja génétiquement modifié importé également.

Si le bio est devenu une mode qui cherche avant tout une santé illusoire, le Label Rouge reste, quant à lui, un gage de qualité supérieure « made in France ». Quelque soit le produit concerné, connaisseurs et gourmets confirment l’excellence de ces produits par rapport à leurs équivalents sur le marché. Entre la garantie de la qualité et ses avantages gustatifs et sanitaires et souvent une promesse mensongère de bien-être, le choix est indiscutablement fait.

Le gommage du corps: pour une peau sublime toute l'année

2010-07-10T09:32:00.000+02:00

Si le gommage du visage est devenu un rituel hebdomadaire, on oublie souvent de penser à la peau du reste du corps. On prend son temps pour choisir le gel douche et le lait hydratant, mais on oublie souvent l’essentiel.

Geste simple, le gommage est irremplaçable pour éliminer les cellules mortes qui ternissent l’éclat de la peau et lui donne un touché rêche, voire un aspect croco, le gommage permet également de purifier la peau, de rendre les soins plus efficaces. C'est une étape essentielle qui prépare la peau à recevoir un soin et lui garantit éclat et douceur soyeuse.

Pour prolonger un bronzage et sublimer le hâle acquis gommage et hydratation restent deux gestes indispensables et indissociables.

Beaucoup de marques proposent des gommages, des textures onctueuses, des parfums gourmands. Le bio et la nature reviennent en force, à l’heure du temps. Les gommages sont accessibles à tous les budgets, allant de quelques euros à une centaine d’euros.
Pourquoi ne pas préparer un gommage naturel, efficace, doux et nourrissant avec ce qu’on a dans sa cuisine.

Un bol, deux cuillères à soupe de sucre fin, un filet d’huile végétale (optez pour une huile bio). On mélange le tout. On prend sa petite douche pour débarrasser la peau du sébum. On applique le mélange, par petites quantité, en massant sans forcer, avec les mains ou avec un gant de gommage. Insistez, mais sans frotter comme pour s'arracher la peau, sur les zones rêches (coudes, genous, chevilles).
Terminer par un rinçage à l’eau tiède. Vous pouvez vous laver la peau après ce gommage avec votre produit habituel.

N’oubliez pas, après douche, gommage et épilation, d’appliquer un lait adapté ou de l’huile d’amande douce additionnée de quelques gouttes d’huile essentielle de lavande sur votre peau. Vous pouvez aussi ménager une noisette de gel douche avec du sucre fin, et faire un gommage. L’avantage du sucre c’est d’être doux pour la peau, naturel avec un effet hydratant.

Nutella dans le collimateur du Parlement européen

2010-06-29T09:00:00.001+02:00

UN PRODUIT MYTHIQUE et plus de 40 ans d'histoire et de plaisir. Depuis sa création, Nutella a su conquérir un à un le cœur des Français et devenir la marque alimentaire préférée des Français ! C'est ainsi que Ferrero présente sa pâte chocolatée à tartiner.

Il n’était pas nécessaire d’attendre l’union européenne qui dénonce dans une étude récente ce qu’elle appelle « l’absence de conformité du Nutella aux nouvelles normes nutritionnelles ». Il n’est pas nécessaire non plus d’avoir un doctorat de nutrition pour constater que ce pot contient des ingrédients peu diététiques et potentiellement néfastes.

Après « le bonheur à tartiner » d’hier, la marque réjouit nos promesses d’avenir avec « il en faut de l'énergie pour être un enfant ». Dans son obsession d’hygiéniser nos comportements alimentaires et autres, nos conduites, le parlement européen s’apprête à se mêler à ce qu’on mettre sur nos tartines, dans le souci de lutter contre, entre autre, l’obésité.
Je suis une farouche opposante au message de Ferrero qui voudrait nous faire croire que faire des enfants épanouis et en parfaite santé physique passe par sa pâte à tartiner. Le comble c’est que la publicité incluse ce produit dans ce qui est considéré être un repas équilibré (petit déjeuner, goûter) : Un fruit, un laitage et deux tartines de Nutella…

Regardons de près la composition du Nutella: Sucre, huile végétale, noisettes (13%), cacao maigre (7,4%), lait écrémé en poudre (6,6%), lactosérum en poudre, émulsifiant (lécithine de soja), arôme.

Valeur énergétique pour 100 gr : 538.2 Cal - Alcool : 0 g - Protéines : 6.8 g - Lipides : 31 g - Glucides : 56 g dont Sucres totaux : 55 g - Fibres alimentaires : 4 g - Calcium : 120 mg - Magnésium : 70 mg - Phosphore : 172 mg - Sodium : 30 mg - Vitamine E : 6.6 mg (Tocophérols) - Vitamine B12 : 0.54 µg (Cobalamine) - Acides Gras Saturés : 10.3 g - Acides Gras Trans : 0.06 g - Acides Gras MonoInsaturés : 17.3 g - Acides Gras PolyInsaturés : 3.4 g

L’huile végétale est celle de palme, connue pour ne pas être la meilleure pour la santé. Les sucres rapides constituent 55 (pour 100 g) et donc l’équivalent de ce qu’apporte une même quantité de confiture. Les lipides, 31 g pour 100, restent une quantité importante même si d’origine végétale. Sucres rapides et lipides sont deux facteurs de risque importants de l’obésité et d’autres troubles métaboliques. Ensemble, leurs effets délétères sur la santé sont amplifiés. Une bonne façon d’offrir à son enfant la « green card » vers l’obésité et tous les problèmes de santé physique et psychologique qui en découlent.

Mais la solution n’est pas obligatoirement dans un fondalisme nutritionnel qui engloutira forcément le consommateur dans un nouveau flou chimique, ni dans le martèlement médiatique destiné à nous rendre, en tant qu’adultes, plus responsables envers notre organisme à travers ce que nous consommons.

Ceux qui comme moi ont eu la chance de regarder quelques émissions matinales destinées aux enfants constateront l’ampleur du harcèlement publicitaire. Des produits -réputés non conformes aux besoins de notre organisme et favorisant massivement les troubles du comportement alimentaire, l’obésité et les maladies qui en découlent- pullulent sans cesse, destinés à réjouir les enfants. Bien sur on retrouve en bas de l’écran, en miniature, la fameuse phrase qui énerve et qui est censé nous « apprendre » à manger sainement. Une attention des pouvoirs qui est loin de toucher un enfant souvent incapable de déchiffrer cette fameuse recommandation, et dont le seul centre de son univers devient ces produits qu’il réclamera par la suite à ses parents. C’est là où il faudrait savoir dire non, nous diront ceux qui prennent soin de notre santé à notre place. Une politique très malsaine qui nous formate depuis tout petit à devenir des consommateurs invétérés de différents produits nuisibles, en faisant éloge, en couleurs et en chansons, et leurs bénéfices inexistants que pour le compte du producteur.

Ne faut-il pas plutôt plancher sur une loi qui réglementerait la diffusion de ces publicités, quittes à les interdire au moment où le spectateur n’a guère que quelques années ? Certes se serait plus rentable sur le plan santé. Ça le serait beaucoup moins pour l’argent qui rentre dans les caisses et des grandes marques et de l’état. Une fois de plus, ce n’est que du sable qu’on nous met dans les yeux.

Le stretching : une arme efficace contre les troubles musculo-squelettiques:

2010-06-21T09:10:00.001+02:00

Dans notre quotidien on est constamment victimes de contraintes physiques ou psychologiques. Leurs répercussions sur notre corps et sur notre moral sont loin de passer sans laisser de traces.

Derrière son bureau, sur le chantier ou à la maison, des efforts excessifs, des gestes répétitifs, des positions pénibles, des mauvaises postures engendrent des microtraumatismes qui s’installent insidieusement. Les situations de stress, physique mais surtout psychiques, créent des tensions musculaires. On souffre de douleurs dans le dos, d’une tension dans la nuque, on a la sensation d’avoir un gros nœud entre les épaules, nos genoux nous font mal. Ce sont des signes de troubles musculo-squelettiques (TMS). A long terme et cumulés, ces petits bobos deviennent de véritables handicaps : douleurs insupportables, limitation de certains mouvements, perte d'énergie, absence d'ambition, perte de confiance en soi, dépression,...

Les TMS constituent la 1ère cause de maladie professionnelle
Toutes les parties du corps sont concernées, mais les TMS touchent essentiellement :
La colonne vertébrale avec le symptôme du mal au dos dont l'origine est souvent due à de mauvaises postures conjuguées avec les contraintes professionnelles.
Les membres supérieurs constituent actuellement les pathologies professionnelles de loin les plus répandues dans les pays industrialisés" (Source : INRS 2005).
Les membres inférieurs peuvent aussi être touchés du fait d’efforts excessifs et de mauvaises postures.

Le Stretching : bien dans son corps, bien dans son esprit
N’attendez pas que le stress devient étouffant et que les TMS se transforment en handicap pour faire du stretching: ces postures lentes, composées de gestes provenant aussi bien de la gymnastique traditionnelle ou du yoga, favorisent la détente et le retour au calme.Il n’y a pas d’âge pour commencer le stretching. Pour les personnes qui souffrent de TMS avancés ou de certaines maladies ostéo-articulaires, cardiaques ou d’épilepsie, il est conseillé d’en parler avec votre médecin et d’évitez certains postures.Le stretching est un sport « doux » ; il est recommandé de respecter les limites de son corps. Au fil de la pratique votre corps gagnera en souplesse, vos muscles en tonicité et vos mouvements en amplitude et en fluidité.

Le Stretching a deux objectifs principaux :
L'assouplissements : Un bon étirement, lent de préférence, doit succéder à un échauffement global qui fait travailler fermement les grands muscles du corps durant quelques minutes afin de les rendre chauds et souples.
La relaxation : Le principe de base est l'"étirement passif". Tous les exercices se déroulent en douceur. C'est la respiration qui commande le geste, et tout doit s'accomplir en douceur. Si vous vous concentrez sur votre respiration, vous vous rendrez compte très vite que les tensions musculaires se relâchent.

Le stretching est une gymnastique qui développe 3 qualités essentielles :

- Souplesse : En musique et par des mouvements simples, sans tension, le stretching délie progressivement le corps, tout en lui redonnant mobilité, dynamisme et fluidité. Cette technique douce nous permet d'apprendre à affiner le mouvement par une meilleure perception du corps.

- Tonicité : La pratique du stretching est un moyen de retrouver l'énergie vitale propre à chacun. Complétée par un travail au sol des muscles abdominaux, dorsaux et fessiers... elle rend le corps plus tonique, nous aide à dépasser sans forcer nos propres limites physiques et augmente ainsi notre résistance musculaire.

- Equilibre : Découvrir comment bouger, comment se déplacer avec moins d'efforts inutiles, retrouvant ainsi harmonie et équilibre sont également des facultés apportées par le stretching. Il équilibre le tonus par un apprentissage des mouvements justes, permettant d'éliminer tensions inutiles, douleurs, stress et manque d'énergie.

Où faire du stretching
Pour les novices il est conseillé de commencer avec l’encadrement d’un professionnel. Ceci vous permettra de connaître les positions, les enchaînements, mais surtout les bonnes postures, car il n’est pas question de faire travailler son corps n’importe comment.Si vous souffrez d’un problème de santé, de TMS diagnostiqués, ou de simples tensions, parlez-en à votre coach. De part sa formation et son expérience il est en mesure de vous guider dans votre entrainement, en vous indiquant les postures adaptées.Prévoir une tenue bien confortable, n’entravant pas vos mouvements, et permettant une évacuation de la transpiration.

Terminer par une dizaine de minutes de relaxation. Allongé sur le dos, les membres légèrement écartés, respirez en essayant de faire le vide dans vos pensées.

Un goûter presque parfait: Bonheur des enfants, sérénité des mamans

2010-06-17T21:34:00.000+02:00

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Pour le lancement de sa nouvelle formule de lessive encore plus performante, SKIP Active Clean nous invite à partager un moment familial et convivial unique : un goûter presque parfait.

Le concept est simple ; parmi les familles candidates 4 seront sélectionnées, et vont pouvoir se défier autour de l’organisation d’un goûter pour leurs amis et enfants. Les internautes pourront élire par la suite les 2 familles finalistes qui devront user d’idées ludiques et pédagogiques en matière de décoration et de créativité dans la réalisation des recettes, dans la décoration et présentation, mais également dans la qualité de l’animation.

Tout le monde peut participer à cet évènement en s’inscrivant sur le site skip.fr avant le 20 juin à 19h, et peut être retenu. Les familles sélectionnées devraient se défier au travers des votes des internautes jusqu’à la finale le 18 septembre à Paris.

Les quatre familles représenteront les quatre grandes régions de France (Nord-Est / Sud-Est / Nord-Ouest / Sud-Ouest) et seront choisies par un jury.

Les goûters seront tous filmés, à toute étape et avec détails, et diffusés sur Internet à partir du 23 août. Vous pourrez à suivre et à soutenir votre famille candidate préférée en votant à partir du 23 Août sur le site ungouterpresqueparfait.fr.

A la clé de la victoire finale la famille gagnante remportera un voyage de la valeur de 2000 euros.

Qui n’a jamais rêvé d’un goûter convivial faisant le bonheur des enfants loin du stress des taches rebelles. Sauce chocolat, coulis de fruits, tache d’herbe et autres produits laissent des taches tenaces qui mettent à vifs nos nerfs et mobilisent une gamme de produits avec un résultat pas toujours probant.

Je me souviens d’une robe en soie offerte pour mes 7 ans. Dans la joie qui accompagne un anniversaire d’enfant je ne me suis pas souciée des délicieuses framboises. Une robe neuve barbouillée de tache rouge, et sans un produit pour la sauve laisse un petit chagrin dans un grand cœur d’enfant.

Afin de bien profiter de ces moments uniques que SKIP crée une formule désormais boostée en puissants détachants pour une efficacité sur les taches du quotidien comme l’herbe, la sauce tomate, le chocolat ou la boue. Les mamans n'ont donc plus à s'inquiéter des taches récalcitrantes et peuvent laisser leurs enfants libres de s’amuser et notamment pendant leurs goûters et donc de se salir.

Le régime DUKAN adapté aux besoins: résultats rapides et minimun de contraintes

2010-06-14T09:06:00.000+02:00

C’est aux premiers rayons de soleil annonciateurs de l’été que la plupart d’entre nous se rendent compte de la nécessité de reprendre sa silhouette en main. Manque d’activité ou régime trop riche ou déséquilibré, quelques kilos s’entassent en silence sous les vêtements chauds de l’hiver et les bourrelets disgracieux apparaissent. Crèmes, gels, compléments minceurs promettent des merveilles, mais les résultats restent souvent décevants et on finit par le lasser et laisser tomber au bout de quelques semaines.

Les régimes alimentaires, souvent restrictifs, promettent également un effet miracle. Attention, la plupart de ces régimes sont dangereux car entraînent plus ou moins rapidement une perte de poids certes, mais en parallèle une des carences, une fonte musculaire et un effet yoyo.
Parmi les régimes à la une depuis quelques années un régime intéressant, le régime du Dr Dukan. C'est un régime basé essentiellement sur un régime protéiné naturel (sans compléments ni sachets), permettant de retrouver progressivement un poids normal. Ce régime est constitué de 4 phases successives:

Une phase d’ATTAQUE brève et fulgurante aux résultats immédiats. Sa courte durée varie en fonction du poids à perdre et consiste à s’alimenter exclusivement d’aliments riches en protéines que l’on peut puiser à VOLONTÉ dans une liste de 72 aliments, tous uniquement et exclusivement protéinés.

Une phase de CROISIERE qui sera poursuivie jusqu’à obtention du juste poids. Pendant cette phase, le régime alimentaire fait alterner des journées de Protéines Pures (Phases PP) et des journées de Protéines accompagnées des 28 Légumes recommandés (Phases PL).

Une phase de CONSOLIDATION qui permettra un retour à la normale progressif. Une liberté surveillée dont l’objectif est de consolider durablement le poids fraîchement conquis et encore vulnérable. Cette étape voit le retour progressif des aliments de plaisir avec les deux repas de gala. Sa durée est de 10 jours par kg perdu. Elle ouvre le premier retour à une alimentation équilibrée.

Une phase de STABILISATION définitive basée sur 3 mesures simples. Cette phase est la partie à la fois la plus facile et la plus essentielle de la méthode, permettant d’éviter l’effet yoyo des régimes communs.

Si la première phase est facile à mettre en application, avec des résultats étonnamment rapides, avec un régime qui, sans l’être d’apparence, reste assez contraignant. Ne manger que des protéines, sans légumes, fruits et féculents régulièrement reste supportable durant une semaine, mais à la deuxième on se sent « las » malgré les kilos en moins et l’absence de fatigue. En plus, à ne pas avoir de féculents fait que les coups de pompe s’affichent rapidement et poussent à se précipiter vers « ses protéines ». Ceux qui exercent un travail à l’extérieur de chez eux savent à quel point il est contraignant de ne pas pouvoir se rassasier avec une poignée de crevettes, une tranche de jambon ou même un œuf à la coque quand on a une journée.

Ce régime, se prolongeant parfois sur des années (quand les kilos superflus sont importants), peut devenir une source de lassitude. Son grand avantage par contre, en plus de la quasi absence d’effet yoyo, est de nous permettre de remanger « correctement ». Ce régime reste surtout très intéressant quand la perte de poids désirée est minime, ou lorsqu’on désespère devant cette petite culotte de cheval ou des poignées d’amour sur lesquels gels et crèmes paraissent inefficaces.

J’ai testé le début du régime, pour me débarrasser d’un bourrelet gênant mais également maîtriser une consommation presque addictive de grignotage. Pour faciliter l’élimination des toxines (n’oublions pas que c’est un régime hyperprotéiné) j’ai associé quelques extraits de plantes et oligo-éléments aux vertus reconnues.
1O jours de régime hyperprotéique pousse le corps à puiser dans ses propres réserves pour fabriquer le glucose, seul nutriment pour le cerveau. Lorsque notre alimentation n’apporte pas de sucres (lents ou rapides), notre organisme puise dans les réserves musculaires et hépatiques par des réactions métaboliques complexes. Dans les régimes habituels (dits privatifs ou carentiels) on perd de sa masse musculaire en plus des kilos. Avec un apport quasi exclusif des protéines (à effet rassasiant) ce risque est écarté. Les cellules graisseuses fondent au même terme que les kilos. Associant à ceci des extraits de plantes afin de booster l’élimination hépatique et rénale (artichaut, radis noir, pissenlit, etc.) et du chrome (permet un meilleur métabolisme des sucres et des lipides), j’ai vu disparaître ce que des crèmes, durant des semaines, n’avaient pas réussi à gommer. En plus, sans réelle lassitude (même si au 4ème jour l’envie de salades devenait intense), le moral était au plus haut de pouvoir déstocker aussi rapidement. N’ayant que deux kilos à perdre, au bout de ces dix jours, j’ai complété par un weekend détox, sans protéines cette fois-ci, avec exclusivement bouillons de légumes frais pour purifier le corps de toute l’urée que les protéines ont créée. Et bien sur, tout au long de la diet il faut boire au moins 1.5 litres d'eau afin d'aider les reins à éliminer.

Le régime Dukan marche réellement, mais restent contraignant et long. Il est beaucoup plus pratique de l’adapter à ces propres besoins que ce soit en matière de poids quand la perte recherchée ne dépasse pas les quelques kilos ou de rondeurs localisées. Facile au départ, il peut devenir à la longue ennuyeux et contraignant.

Dites non à la violation des droits de l'homme

2010-06-10T18:55:00.000+02:00

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Les lois ont pour but premier de protéger les gens, de défendre l’intérêt général. Mais il existe des pays où les lois (ou certaines) sont votées pour enchaîner les libertés, pour défendre et soutenir la violation des droits de l’homme.

C’est le cas au Pakistan et, malheureusement, dans plusieurs pays qui s’appuient sur des pseudos idéologies religieuses pour défendre des pratiques plus que douteuses, où justice et barbarie ne font qu’un.

La loi anti-blasphème fait partie de ces lois esclavagistes de la pensée humaine, décapitant les libertés. Cette loi est contenue dans le code pénal pakistanais, basé sur l’application- non dans déviations non innocentes- de la Charia. Cette loi a été introduite originellement en 1860 par les Britanniques dans l’Inde alors indivise. En 1927, un paragraphe a été ajouté au Code pénal pour traiter les « actes délibérés et malveillants avec l’intention d’outrager les sentiments religieux d’un groupe quelconque en insultant sa religion ou sa croyance religieuse ». En vertu de cette disposition, une protection était assurée à tous les groupes religieux sur pied d’égalité.

Depuis lors, et notamment à l’arrivée de groupes extrémistes au pouvoir, cette loi a changé de direction. Loin de protéger le droit de chacun à ses croyances, elle condamne tous ceux qui ne partagent pas les mêmes idéologies religieuses avec le pouvoir extrême : l’extrémisme. Ainsi il suffit de sortir du lot pour être jugé, une pensée libre de toutes chaînes, une croyance qui ne sied pas au pouvoir et on se retrouve devant un tribunal souvent dans un simulacre de jugement. Les extrémistes y sont le plus souvent présents afin d’empêcher toute possibilité d’acquittement. Les procès s’éternisent et les amendes se font de plus en plus lourdes. Ces arrestations sont aussi une manière de récupérer la propriété du voisin, pour éliminer un ennemi politique. Vérifier le fondement de l’accusation est souvent difficile et la justice devient, dans la quasi-totalité des cas, impossible.

Arrestations, assassinats, massacres, pillages vont en s’accroissant depuis la promulgation de cette loi. Hommes et femmes, dont le seul crime est d’avoir des idéologies de courant différent (et pas nécessairement contraire), parce que leur croyances religieuses font partie de celles des minorités, parce qu’ils appartiennent aux rangs « faibles » de la société sont punis sévèrement, brûlés vifs, massacrés sauvagement, lapidés.

L'ADE a pris l'initiative en organisant cette campagne signer une pétition pour l'abolition de la loi pakistanaise anti-blasphème. Parce que « tous les êtres humains naissent libres et égaux en dignité et en droits », parce que « tout individu a droit à la vie, à la liberté et à la sûreté de sa personne » et parce que « toute personne a droit à la liberté de pensée, de conscience et de religion », il est du devoir de chacun de dire non à cette loi.

http://www.aed-france.org/blaspheme/?utm_source=ebuzz&utm_medium=ebuzz&utm_campaign=P_BLA

Initiation à un plaisir divin: la dégustation du vin

2010-06-09T09:00:00.001+02:00

Si Bacchus, dieu du vin est devenu symbole de l’ivresse et des débordements, déguster un vin reste avant tout un art qui flatte les sens. Nectar des dieux, Génie des hommes, le vin est le symbole des plaisirs terrestres et célestes. On ne boit pas un vin, on le déguste, et tous nos sens entrent alors en communion.

La dégustation est la capacité d’analyser les sensations que l’on reçoit. Aucuns vins ne se ressemblent, aussi bien sur le plan olfactif que gustatif. La dégustation est un moment de pure communion avec ses sens : le vin se regarde, se hume, se goûte, se discute.

Quelques conseils pour une bonne dégustation :

1. Le dégustateur devra avoir un état physiologique sain. Le rhume par exemple nous brouille notre perception olfactive et gustative.
2. Le vin dégusté sera craché à la dégustation de plusieurs vins(pour éviter toute euphorisation due à l’alcool)
3. La meilleure heure de dégustation est considérée avant les repas (les sens sont en règle générale au maximum de leur éveil)
4. Consommer des aliments neutres de goût (afin d’éviter de perturber l’examen gustatif)
5. Utiliser un verre à dégustation, (en forme de cheminée il concentre les odeurs vers le nez)
6. Utiliser un local bien éclairé, d’une température avoisinant les 20°C, exempt d’odeurs parasites et procédant une couleur neutre.

Les 3 étapes de la dégustation :

Déguster un vin est une science et un savoir qui s’apprend. Il existe une méthodologie accessible à tous. Il suffit de suivre et respecter les étapes :

Étape 1 : Examen Visuel : admirer la robe du vin :

1. La Limpidité donne une indication sur la propreté (Important pour connaître l’aspect sanitaire du vin)
2. La Couleur par son intensité ses nuances donne une indication sur la consistance et l’évolution du vin
3. La Brillance donne une indication sur la teneur en acidité du vin (scintillant signifie riche acidité et vis versa)
4. La viscosité sur les parois du verre (les larmes, les jambes) donne une indication sur l’onctuosité, la rondeur, le gras

Étape 2 : Examen Olfactif : humer les arômes

(Commencer toujours par 1er Nez : Verre au repos avant agitation)
1. La première impression est-elle : bonne ou douteuse ?
2. L’intensité aromatique est-elle : puissante, ouverte, discrète ou fermée ?
3. La complexité aromatique : existe-il plusieurs familles d’odeurs dans ce vin ?
4. La nuance aromatique (Florales, Fruitées, Végétales, Minérales, Boisées, Épicées, Grillées, Sous-Bois, Animales…)

2ème Nez : Après agitation du verre)
Refaire les étapes du 1er Nez : On obtient une évolution par rapport au 1er Nez (augmentation de l’intensité aromatique, de la complexité et des nuances)

Étape 3 : Examen Gustatif : envoûter vos papilles :

1. L’attaque donnée par l’acidité est-elle : molle – souple – franche ou vive ?
2. L’équilibre entre l’acidité et le moelleux (alcools, glycérols + sucres) Vin Blanc : Acidité – 3.Moelleux. Vin Rouge : Acidité – Moelleux – Tanins (quantité et qualité) ?
4. Le corps (la matière) est-il léger ou consistant ?
5. La fin de bouche est-elle plaisante ou non ?La longueur en Bouche (emprunte laissé par le vin) est-elle courte ou longue ?

Ces perceptions (ou Flaveur) sont caractérisées par :

1. Le Goût (les 4 saveurs : sucré – salé – acide – amer)
2. Les arômes par rétro-olfaction
3. Les sensations trigéminales : sensations tactiles (texture du vin), sensations thermiques (température du vin sensation pseudo-thermiques (qui peut être donnée par l’excès d’alcool par rapport à la matière du vin), …
4. Les sensations chimiques (interaction de molécules : acidité, tanins)

A la fin de ce voyage, partager votre expérience avec ceux qui vous entourent. C’est un moment de communion pur, riche de sensations et d’émotions, ou tout simplement laisser vous emporter, sur les ailes de l’ivresse des sens, vers le paradis des plaisirs divins.

Ne laisser pas un mal de dos vous gâcher la vie

2010-06-08T16:30:00.001+02:00

Article sponsorisé

La spondylarthrite ankylosante est un rhumatisme inflammatoire douloureux qui se caractérise par sa localisation préférentielle à la colonne vertébrale et aux articulations sacro-iliaquesdu bassin. D’installation insidieuse, elle provoque un enraidissement articulaire croissant.

Il s’agit d’une inflammation qui touche les os du bassin, les ligaments qui entourent les vertèbres. D’autres localisations, moins fréquentes, peuvent être touchées ; il s’agit des articulations périphériques, de la peau, de l’œil, du tube digestif.

En France, on estime à 0.3% le nombre de personnes atteintes de cette maladie. Ce chiffre reste en dessous de la réalité puisque la maladie reste souvent méconnue, les douleurs souvent mises sur le compte d’un autre problème et/ou diagnostiquée tardivement.

La spondylarthrite ankylosante est une maladie aux conséquences lourdes par l’handicap physique et professionnel qu’elle entraîne. Un diagnostic précoce et une prise en charge adéquate permettent de limiter les répercussions de la maladie, d’où l’intérêt de savoir détecter les premières manifestations les plus fréquentes.

http://leboeuf.dosaumur.com

A début précoce (contrairement au rhumatisme lié au vieillissement), elle débute aux alentours de 26 ans, touchant au même degré les hommes que les femmes. Les premiers signes sont représentés par des douleurs dans le dos, rachidienne, avec quelques particularités :

Ces douleurs surviennent volontiers la nuit, vers 2 ou 3 heures du matin et ne sont pas calmées par le repos.

Au réveil on a une sensation de raideur qui dure plus de 30 minutes, voire parfois plusieurs heures.

A ces douleurs dans le dos s’associent souvent des douleurs fessières d'un ou des côtés, ou à bascule. D’autres localisations peuvent s’associer aux précédentes au niveau du bassin ou de la symphyse pubienne, au niveau du talon, dans ce dernier cas la douleur étant soulagée par la marche.

C’est la répétition cyclique de ces douleurs qui doit alerter.

Dans la spondylarthrite ankylosante on distingue deux territoires d’atteinte : l’atteinte axiale (colonne vertébrale, bassin, paroi antérieure du thorax) et l’atteinte périphérique (au niveau des grosses puis des petites articulations des membres supérieurs et inférieurs). Schématiquement on peut dire que dans la phase de début au moins, la douleur dessine un T inversé, l’atteinte périphérique survenant plus tard au cours de l’évolution de la maladie.

L’interrogatoire et l’examen clinique constituent le moment clé de l’orientation diagnostic. Ils sont complétés par les analyses biologiques ainsi que par des examens radiologiques. Le diagnostic précoce permet de mettre en place le traitement adéquat ainsi qu’une hygiène de vie afin de retarder les complications de la maladie.

Il est donc primordial de rappeler que la spondylarthrite ankylosante se manifeste par des douleurs dans le dos, touchant la colonne vertébrale et le bassin, survenant chez un sujet jeune et évoluant de manière cyclique. Vivre avec un mal de dos au quotidien rapidement un calvaire, et avec l’installation de l’ankylose le handicap devient majeur avec des répercussions sévères sur la vie psychologique, professionnelle et sociale.

Grâce à la technologie Web Call back, avec la participation de l'ancien Champion du Monde 1998 Frank Leboeuf, s’informer sur la maladie et diffuser l’information est à la portée d’un clic.

30 ans au coeur de l'action avec Médecins du Monde

2010-06-07T22:02:00.000+02:00

Article sponsorisé

Mars 1980 voit naître Médecins du Monde, dont la mission est d’être là où il faut, afin d’apporter aide humanitaire et médicale et de dénoncer les violations des droits de l’homme.

Humanité, impartialité et indépendance sont les valeurs de MDM, et depuis30 ans l’association fait preuve de la grandeur de ses valeurs. Présents là où on a besoin d’eux, les différents acteurs apportent aides et soutien sur le plan international mais également sur le territoire français. Ainsi dans les années 80 MDM ouvre le premier centre de dépistage volontaire et anonyme du HIV ; dans les années 90 l’association œuvre, en information et en prise en charge humaine, pour réduire les risques liés à l’usage des drogues. A ce jour, la mission France de Médecins du Monde réalise plus de 38 000 consultations médicales chaque année dans 21 centres d'accueil, de soins, et d'orientation avec un seul but : aider les plus démunis, sans domicile fixe, enfants, migrants, etc.

A l’international Médecins du Monde travaille sur un grand nombre de zones géographiques : Europe, Asie, Moyen-Orient, Amérique latine, Caraïbes et Afrique. Cela représente en 2008 : 88 programmes humanitaires dans 55 pays. Présents dans des situations de guerre ou de catastrophe comme à Haïti les acteurs de l’ONG apportent soins, aide logistique et humaine à la population.

Mais l’association travaille également sur des projets à long terme. Ainsi en Birmanie MdM agit sur la prévention et l’accès aux soins des IST et du VIH / Sida auprès des personnes se prostituant et des usagers de drogue. Au Liban, Médecins du Monde travaille auprès des réfugiés, des migrants, et des demandeurs d’asile.

J'ai eu la chance de faire partie des acteurs bénévoles de MDM, en Afrique sub-saharienne, mais également au Liban durant la guerre de 2006. Aide humaine et médicamenteuse a été mise rapidement en place, afin d’assurer la prise en charge médicale des réfugiés, mais également psychologique et sociale.

Dans un monde où la crise va au-delà du seul aspect économique, où la dignité humaine est la première victime, la prévention du SIDA, les violences faites aux femmes, l’aide aux migrants, l’accès aux soins et l’action d’urgence sont plus que jamais des valeurs sacrées.

Avec nous, Médecins du Monde fait de l’accès aux soins une réalité pour les personnes isolées, précaires ou vivant dans un contexte de crise. Avec notre savoir faire et notre soutien, permettons à Médecins du Monde développer, en France et partout dans le monde, ses actions auprès des plus vulnérables. Dons, legs, collectes, donations, assurance-vie, bénévolat, un peu de soit devient une grande action.

Le chocolat, la friandise des Dieux

2010-05-27T09:08:00.006+02:00

Souvent diabolisé dans les régimes alimentaires, les vertus du chocolat ne datent pas d’hier. Reconnu riche en magnésium, c’est aussi un élément « anti coups de blues ». Mais depuis quelques années, des études scientifiques sérieuses ont démontré qu’au-delà de cet aliment pour fins gourmets, le chocolat occupe une place, et qui n’est pas des moindres, dans la prévention des maladies cardio-vasculaires.

En effet le cacao est une mine de vertus. Riche en flavonoïdes qui constituent environ 10% de la composante poudre du cacao, celles-ci possèdent une grande capacité anti-oxydante. En fonction de la teneur du chocolat en cacao, la quantité de flavonoïdes diffèrent. Ainsi le cacao en poudre est plus riche que le chocolat noir (dont la richesse varie en fonction du pourcentage en cacao), suivi du chocolat au lait. Quant au chocolat blanc, fabriqué exclusivement à base de beurre de cacao, il ne contient pas de flavonoïdes.

Le beurre de cacao possède également un rôle dans la protection contre les maladies cardio-vasculaires. Bien que riche en acides gras saturés (acide stéarique 33%, acide plamitique 25%) et mono-insaturés (acide oléïque 33%), le beurre de cacao contribue à la protection cardio-vasculaire. L’effet délétère des acides gras saturés est désormais bien connu. Favorisant l’augmentation du taux du mauvais cholestérol dans le sang et en baissant celui du bon cholestérol, ces corps gras forment la base de l’athérosclérose et des problèmes de santé qui en découlent.

Cependant l’acide stéarique sort de cette catégorie. Il a été démontré que l’acide stéarique non seulement n’entraîne pas une augmentation du taux du mauvais cholestérol ni une baisse du taux du bon cholestérol, mais possède également une action directe sur les plaquettes, en limitant leur aggrégation (élément majeur du sang dans le processus de coagulation). Ceci confère au chocolat un rôle de prévention des accidents thrombo-embolitiques. En plus il possède une action de relaxation sur les vaisseaux sanguins, participant à la lutte contre l’hypertension artérielle.

En résumé, un grand nombre d’études nous permettent désormais de sortir le chocolat de la liste des aliments à censurer. Riche en flavonoïdes et en acide stéarique, cet aliment festif nous régale tout en protégeant notre cœur et nos artères. Le chocolat, contrairement au cacao, par sa teneur en corps gras et en sucres, est un aliment très calorique, d’où la nécessité de le consommer avec modération. En plus, avec l’autorisation par l’UE de l’utilisation d’autres corps gras que le beurre de cacao pur dans la fabrication du chocolat, il est important de regarder la composition de ce qu'on achète. Opter toujours pour un chocolat au beurre de cacao et à forte teneur en cacao. Les différentes marques nous proposent désormais une large gamme de saveurs entre le doux, le fruité, le corsé, permettant de satisfaire toutes les envies.

La régime détox: un coup de fouet pour retrouver la pêche

2010-05-26T09:45:00.001+02:00

Comme chaque année à l’approche de l’été, les magazines affichent moult régimes promettant une silhouette de sirène. Le régime détox sort du cadre de ces régimes qui promettent des kilos en moins en un minimum de temps.
Le principe de ce régime est d’aider notre corps à se libérer de ses toxines. Ceci contribue, bien évidemment et à la longue, à la perte de quelques kilos superflus, mais le but est avant tout de retrouver énergie et vitalité. Le corps débarrassé des toxines qui alourdissent son fonctionnement normal devient plus apte à perdre les calories indésirables.

Contrairement à la cure détox qui peut être prolongée sur des semaines et qui se base sur un régime diversifiée mais sain, le régime "détox" ne peut être menée plus de deux jours. Le but est de purifier l’organisme des toxines par un régime alimentaire équilibré privilégiant certains aliments, les associant parfois à des extraits de plantes dépuratives (vendus en pharmacies et parapharmacies), à des huiles essentielles dont les vertus ne cessent de faire leur preuve.

Avec le rythme effréné que nombreux d’entre nous mènent au quotidien, avec les repas avalés sur le pouce et souvent déséquilibrés, le manque fréquent d’une activité physique suffisante, le stress, la pollution, finissent pas laisser des stigmates sur notre peau, notre humeur, dans notre corps. La peau est terne, on se sent dépressif, la force nous manque, notre corps devient plus fragile aux maladies aigues ou chroniques. On attrape plus facilement un rhume et à long terme s’installent maladies cardio-vasculaires, musculo-squelettiques, diabète, cancer, etc. Le régime détox est une aide, un coup de pouce qui permettra à notre corps de se débarrasser des toxines qui l’asphyxient.

Les aliments de base dans un régime détox sont les fruits et légumes, de préférence bio ou non traités. Peu caloriques, mais riches en antioxydants, rassasiants et riches en fibres qui facilitent la digestion. Choisissez les toujours frais et consommer les crus de préférence dans une salade ou cuits dans une soupe afin de profiter du bouillon de cuisson. L’eau est également un élément essentiel et clé dans le régime détox. Boire 1,5- 2 litres d’eau par jour va aider l’organisme à se débarrasser plus facilement des toxines. Les tisanes ont également leur place dans ce régime ; acaloriques, elles seront à choisir en fonction des goûts mais aussi de leurs vertus (calmantes, drainantes, diurétiques, etc.), sans oublier le thé vert riche en antioxydants. Ne sucrez pas les tisanes afin de profiter de leurs principes actifs. N’oublier pas les bénéfices des huiles essentielles. Dans un verre d’eau, rajoutées à une tisane mais également en diffuseur, elles apporteront un plus à votre régime.

Ma méthode après les fêtes ou dans les suites d’un stress ou d’une fatigue est de consacrer un à deux jours (c’est plus pratique quand c’est le week end) pour permettre à mon corps de se débarrasser des toxines accumulées. En fonction du besoin (alimentation très déséquilibrée et grasse pendant les fêtes, après une maladie ou un surmenage physique) et de l’envie.

Méthode 1 : le temps d’un week end, faire cuir des légumes dans de l’eau, assaisonnée à volonté, sans ajout de matière grasse. Consommer à volonté le bouillon de légumes et les légumes cuits. Eau et tisane à volonté. Commencer la journée en buvant un grand verre d'eau minérale additionnée du jus d'un citron vert (ceci permettra la stimulation de reins et de la vésicule biliaire).

Méthode 2 : que j’applique des fois, surtout en été, sur plusieurs jours : Consommer fruits et légumes crus en salade, sans matière grasse et sans sucre. Eau et tisane à volonté. Commencer la journée en buvant un grand verre d'eau minérale additionnée du jus d'un citron vert.

L'ostéoporose: un mal souvent ignoré

2010-05-21T16:05:00.005+02:00

L’ostéoporose est une maladie osseuse systémique, responsable de fractures par fragilité. La plupart des os, sauf le crâne, peuvent être concernés. Un os ostéoportique pourra se fracturer suite à des traumatismes bénins comme la chute de sa propre hauteur. Les plus fréquentes sont les fractures du col du fémur et du poignet. Les tassements vertébraux font également partie des complications de l’ostéoporose.

Maladie rare avant la ménopause, l’ostéoporose est plus fréquente chez les femmes après la ménopause. A l’âge de 80 ans, on estime à 27% le nombre de femmes ayant une faible masse osseuse (ostéopénie) et 70% ont une ostéoporose selon les critères densitométriques.

La prévention occupe une place particulière dans la prise en charge :

Les règles hygiéno-diététiques :
Passent par une activité physique régulière et adaptée à l’âge. L’exercice physique entraîne des microfractures (non pathologiques) au niveau des os. La consolidation de ses microfractures permettra le renforcement de la trame osseuse, et donc un os plus résistant.
L’apport vitaminocalorique est important. Chez les patients souffrant de malnutrition, de carence en Vit D et en calcium, le risque d’ostéoporose est élevé.
Lutte contre le faible poids et l’obésité.
Eviter le tabagisme et l’alcoolisme. Les radicaux libres et les troubles métaboliques engendrés par les deux intoxications ont une répercussion directe sur l’os.

Prévention médicamenteuse :
De grands progrès ont été réalisés en matière de prévention secondaire de l’ostéoporose :
Le traitement hormonal substitutif de la ménopause permet d’améliorer la qualité globale de la vie, luttant également contre l’ostéoporose.
Les biphosphonates simulent, par leurs formes, la molécule de pyrophosphate qui se trouve dans l'os. Cependant, à la différence du pyrophosphate, elles ne sont que très difficilement résorbées par les ostéoclastes qui sont les cellules qui habituellement résorbent l'os ancien pendant que les ostéoblastes en fabriquent du nouveau.
Le ralixofène, Modulateur sélectif des récepteurs aux estrogènes, il possède une activité favorable sur l'os et le système cardio-vasculaire et diminue le risque de cancer du sein et de l'endomètre.
Le ranélate de strontium (PROTELOS) est une nouvelle molécule dans le traitement de l’ostéoporose qui agit en stimulant l’ostéoformation et en inhibant la résorption osseuse indiqué dans le traitement de l’ostéoporose post-ménopausique. Ce médicament « miracle » permet une amélioration très rapide de la qualité de vie de l’ostéoporotique (douleur, mobilité) mais également un renforcement de la trame osseuse et donc une diminution importante du risque de fracture ainsi qu’une consolidation rapide des fractures installées.

Conduite pratique :
Les règles hygiéno-diététiques visent à préserver le capital osseux par l’activité physique en charge et un apport suffisant en calcium et vitamine D. Ces mesures sont applicables souvent sans conditions ni restrictions, alors que les traitements médicamenteux gardent des indications bien particulières.
Les biphosphonates et le ranélate de strontium par exemple ne seront remboursés que pour les patients ayant une ostéoporose documentée par une tomodensitométrie, ou ayant présenté une fracture ostéoporotique.

Histoire d'EAU

2010-04-02T13:20:00.003+02:00

L’eau est un élément essentiel pour notre organisme, constituant 60% de la masse corporelle d’un adulte et 75% de celle d’un nourrisson. Des déperditions hydriques naturelles (en absence de maladie : fièvre, diarrhée, vomissements, brûlures, etc.) se font quotidiennement.

En effet chaque jour un adulte à l’état sédentaire perd en moyenne 2.5 litres d’eau. Une partie seulement est apportée par les aliments, correspondant à 0.7 litre. Une petite quantité est fabriquée par notre organisme, résultant de réactions chimiques ; cette quantité est estimée à 0.3 litre. Afin de compléter nos besoins hydriques l’OMS conseille de boire 1.5 litre d’eau (chez un adulte sédentaire vivant dans un climat tempéré). Le besoin d’apport hydrique augmente avec la température, les modes de déperdition, l’activité physique…

L’eau minérale naturelle est la catégorie d’eau la plus contrôlée. En effet les eaux minérales ne subissent aucun traitement. Elles sont contrôlées quotidiennement et de ce fait doivent obéir à des critères de qualités supérieurs à ceux des eaux de robinet (traitées). Cette eau vient toujours d'une source souterraine. Elle ne subit aucun traitement. La protection naturelle est obligatoire et des contrôles sanitaires strictes sont fréquents et réguliers. La composition de l'eau minérale naturelle est stable avec le temps. Enfin, contrairement à l'eau de source, de carafe ou du robinet cette eau est reconnue par la science pour ses vertues.

Boire de l’eau minérale permet d’apporter, contrairement à l’eau du robinet et à l’eau de carafe, un cocktail de minéraux et d’oligoéléments indispensables notre corps. Pour le magnésium par exemple, 77% des français ont des apports insuffisants malgré une alimentation « correcte ». Le déficit en calcium est également constaté et devient un problème avec l’âge, constituant un facteur de risque pour la santé ostéo-articulaire. Certaines eaux sont plus riches que d’autres en magnésium, en calcium, en bicarbonates… en fonction de ses besoins on peut ainsi s’orienter dans le choix de l’eau.

Mais le prix des eaux minérales reste excessivement élevé par rapport aux eaux de source, à l’eau de carafe et surtout par rapport à l’eau du robinet. Faisant le calcul. On consomme tous (ou presque) des compléments alimentaires ou des oligoéléments afin de combler certains déficits. Un déficit en magnésium et/ou de calcium par exemple est retrouvé chez la grande majorité des adultes. Ce déficit est beaucoup plus prononcé avec l’âge. Les traitements de substitution sont indispensables et coûtent chers. En plus, pour beaucoup, ils ne sont pas remboursés.

En buvant 1.5 litre d’eau minérale riche en magnésium ou en calcium, on paye le prix de l’eau certes, mais on réduit notre consommation de compléments alimentaires. On consomme ainsi une « bonne » (il faut avouer que le goût de l’eau du robinet n’est pas toujours excellent, sans parler de certaines eaux « imbuvables » à cause de l’odeur du chlore ajouté pour des questions de sécurité sanitaire). En faisant le calcul sur un mois on s’aperçoit que les coûts d’une eau saine et agréable à boire n’est pas aussi élevé qu’on pouvait le croire.

Alerte coquillages: une replique de de la tempête Xynthia

2010-03-21T08:56:00.004+01:00

Les huîtres et autres coquillages du littoral charentais sont interdits à la consommation depuis quelques jours, diagnostiqués porteurs de toxine amnésiante à des taux anormalement élevés. En effet, vendredi, la préfecture de la Charente-Maritime a interdit la consommation de tous les coquillages, notamment les huîtres, en provenance du littoral charentais. La même interdiction pour les coquillages issus du littoral de Vendée, annoncée vendredi soir par le ministère de l'agriculture.

La toxine amnésiante est produite par des algues microscopiques. Celles-ci seraient remontées à la surface lors de la tempête Xynthia, brassées par les remous, et peuvent s’avérer dangereuses pour l’Homme. Le lien direct avec n’est pas encore formellement établi par les deux préfectures, mais la zone concernée est la même que celle touchée par la tempête.

Les infections alimentaires causées par cette toxine entraînent des troubles digestifs dans un délai de deux à 24 heures après la consommation des coquillages contaminés. Les premiers cas d’intoxications amnésiantes se sont déclarés fin 1987 au Canada. Les personnes intoxiquées présentèrent des troubles digestifs, neurologiques et surtout une perte de mémoire. Parmi ces victimes, quatre personnes sont mortes et d'autres ont présenté des séquelles neurologiques permanentes.

Plusieurs molécules sont responsables, mais l’acide domoïque reste le chef de file. Celui-ci est absorbé par la muqueuse gastro-intestinale et atteint lentement sa cible au niveau du système nerveux central où il se fixe sur un des récepteurs de l'acide glutamique (au niveau des cellules nerveuses). En mimant le rôle de ce dernier, il aboutit, dans certains cas, au dysfonctionnement de ces cellules voire leur mort.

Les premiers symptômes, de type gastro-intestinal, surviennent dans un délai de 2 à 24 heures après consommation des moules contaminées. Ils sont caractérisés par des crampes abdominales, des nausées, vomissements, diarrhées (ou simple accélération du transit). Les signes neurologiques apparaissent plus tardivement, entre 24 et 48h, et se manifestent par une désorientation, une confusion, une perte de mémoire, des dommages cérébraux pouvant conduire à des convulsions voire au coma et à la mort. A noter que la gravité de l’intoxication s’observe notamment chez les enfants et les personnes âgées.

Ces symptômes peuvent durer plusieurs jours. Il n’existe pas d’antidote à cette toxine et le reste symptomatique (calmer la douleur par des antispasmodiques, hydratation). Devant le moindre signe alarmant : douleurs importantes, diarrhée profuse, signes neurologiques, il est impératif de consulter rapidement un médecin.

Crèmes adhésives dentaires: un risque pour la santé

2010-03-08T09:00:00.000+01:00

Certaines crèmes adhésives pour appareils dentaires disparaitront bientôt des étales de ventes. Contenant du zinc en doses considérées jusque là non néfastes pour l’organisme, de nombreuses études ont démontré que ce zinc s’accumulait dans le sang, entraînant à long cours des troubles somatiques essentiellement d’ordre neurologique : Sensations d’engourdissement, de picotements, de faiblesse dans les bras et les jambes jusqu’aux troubles de l’équilibre. Des troubles de la coagulation on été également rapportés, dus, comme les troubles neurologiques, à un surdosage en zinc.

Depuis la commercialisation de ces produits en 1995, 416 cas d’effets indésirables ont été déclarés dans le monde, dont un seul en France. Il s’agissait d’un homme qui utilisait plus d’un tube par semaine depuis dix ans, alors qu'un tube est conçu pour durer environ quatre semaines. Une explication à un problème qui ferait sourire, car on sait que nous consommons au quotidien une liste de produits sensiblement toxiques quand ils sont ingérés au-deçà d’une certaine dose.

C’est ainsi que la commercialisation des crèmes adhésives pour appareil dentaire des gammes POLIDENT, POLIGRIP et COREGA est arrêtée. Il s’agit plus précisément des produits POLIDENT PRO soin complet, SUPER POLIGRIP, COREGA adhérence maximum, COREGA performance maximum, COREGA fraîcheur et COREGA adhérence maximum fraîcheur.

La fibromyalgie, une maladie qui n'est pas imaginaire

2010-02-05T09:03:00.000+01:00

La fibromyalgie reste encore une maladie imaginaire même pour certains praticiens. D'éthiopathogénie encore mal connue, on reste encore perplexe devant sa prise en charge. Entre anti-douleurs et médecines douces, le but est de soulager les douleurs ainsi que l'angoisse des patients.

La fibromyalgie est une maladie complexe, caractérisée par l’existence de douleurs spontanées diffuses et multiples, de même, certains points sont douloureux lorsqu’on exerce une pression dessus. On est fatigué, on a mal partout mais c’est une douleur vague, on a le dos noué et on n’arrive pas à se détendre même en restant au repos. Elle s’accompagne également de diverses manifestations telles que des troubles du sommeil, de la fatigue et des troubles de l’humeur. Des anomalies dans l’interprétation et la modulation de la douleur au niveau cérébral ont été mises en évidence chez les fibromyalgiques par rapport à des sujets indemnes.

Grâce aux techniques de neuro-imagerie fonctionnelle on a constaté, chez les personnes atteintes de fibromyalgie, que certaines zones cérébrales sont activées alors qu’elles ne le sont pas chez les sujets non malades. Il faut noter l’absence de rapport avec un le pessimisme et la dépression. La fibromyalgie est une maladie neuro-sensorielle et non en rapport avec une affection psychiatrique, même si l’association n’est pas rare.La fibromyalgie touche les femmes dans près de 90% des cas. Cette maladie débute en général après 40 ans. Toutefois, elle peut se déclarer plus tôt et les enfants peuvent être atteints (fibromyalgie juvénile). L’atteinte masculine est plus rare mais plus sévère.Il n’est pas possible de prédire la survenue de la fibromyalgie. Toutefois, il semble bien qu’il existe des prédispositions. Ainsi on retrouve souvent un manque d’estime de soi et un manque de confiance, une grande sensibilité et une émotivité mal maîtrisée.

Il en résulte souvent dans un premier temps une hyperactivité qui consiste à vouloir tout faire avec une énergie sans défaut, amenant rapidement à l’échec et prédisposant à la survenue de cette pathologie. Il semble que le facteur familial soit à considérer car les filles et les sœurs des patientes fibromyalgiques semblent plus fréquemment atteintes que les autres. On retrouve également cette augmentation chez les conjoints des femmes atteintes de fibromyalgie.Dans certains cas, la fibromyalgie est associée à une autre maladie, notamment des maladies auto-immunes. Ainsi, des études ont mis en évidence que chez les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde ou lupus érythémateux disséminé, le risque de développer une fibromyalgie était plus grand que dans la population générale. Le syndrome de Sjögren (ou syndrome sec) est également une maladie que l’on retrouve volontiers associée à la fibromyalgie.

La fibromyalgie n’est pas une maladie grave dans la mesure ou le pronostic vital n’est jamais menacé. Par contre, elle peut entraîner un retentissement important sur la vie quotidienne, jusqu’à générer, à défaut d’une prise en charge adéquate, des troubles psychologiques, ces derniers pouvant être liés à l’handicap que génère la maladie, mais également et surtout et l’attitude du soignant et de l’entourage devant une maladie encore « imaginaire » (quand on ne trouve rien d’anormal, on parle de fibromyalgie…).

Certains éléments sont en faveur d’une évolution favorable. Le jeune âge de survenue de la fibromyalgie, une intensité plutôt faible ou modérée des douleurs, un niveau d’éducation correct et la pratique d’une activité professionnelle sont de bon pronostic. De même lorsqu’il n’existe pas de trouble psychologique au début de la maladie, l’évolution semble être meilleure.Le traitement médical vise à calmer la douleur. Le Paracétamol reste le traitement de choix. Les anti-inflammatoires non stéroïdiens et l’Aspirine n’ont pas de véritable indication.Certaines médecines douces permettent de calmer la douleur, de diminuer la fatigabilité et d’améliorer la qualité de vie des patients.

Ces thérapies visent essentiellement la rééducation cérébrale et musculaire. Apprendre faire travailler ses muscles, à se détendre. L’aquagym reste l’activité le moins traumatisante pour les muscles et le squelette. On travaille en apesanteur à son rythme. Le yoga permet de faire travailler les muscles tout en se concentrant sur l’image corporelle et l’appréciation du ressenti. L’hypnothérapie permet d’une part de se détendre, mais également de sonder des coins « obscures » de notre mémoire pouvant contenir des réponses aux tensions. Reprendre ou garder une activité physique est donc un élément essentiel dans la prise en charge thérapeutique de cette maladie.

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2010-01-30T06:44:00.004+01:00

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Grippe A H1N1: PANDEMRIX, entre mythe et réalité

2009-11-30T09:26:00.001+01:00

Au début de cette semaine on nous annonce que les autorités canadiennes ont suspendu un lot du vaccin contre la grippe A H1N1 du laboratoire britannique GlaxoSmithKline (GSK), à la suite d'un "nombre inhabituel de réactions allergiques graves" au vaccin contre le virus grippal H1N1. Selon l'OMS.36 réactions graves sont survenues peu après l'administration du vaccin, dont un décès au Québec chez un octogénaire (alors que le virus touche essentiellement les jeunes de moins de 65 ans). GSK a reconnu qu'au Canada un lot de 172.000 doses de son vaccin Arepanrix -sur les 7,5 millions de doses expédiées au Canada- semblait avoir entraîné un pourcentage "un peu plus élevé" que les 1/100.000 réactions fortes admises pour de tels produits.

Selon le Dr David Butler-Jones, directeur national de la Santé publique du Canada, ces réactions graves sont de deux types : choc anaphylactique, convulsions fébriles. Les autorités incluent dans la catégorie des réactions graves celles qui entraînent l'hospitalisation, l'invalidité ou même le décès de la personne vaccinée. La plupart des réactions anaphylactiques surviennent dans les 15 minutes qui suivent l'administration du vaccin.

La ministre de la santé, en visite dans un collège parisien au premier jour de la campagne de vaccination organisée pour les collégiens et lycéens, a assuré qu’il ne s'agit pas du même vaccin utilisé en France, rajoutant que le retrait du lot fait partie de la procédure habituelle en terme de pharmacovigilance. « Le lot défectueux a été retiré de la circulation immédiatement, ce qui montre l'importance de la traçabilité », a-t-elle aussi commenté.

Alors, le vaccin français de GSK (Pamderix) est-il vraiment différent du vaccin canadien ? Non, répond le laboratoire britannique. "Ce sont comme des frères jumeaux", explique au point.fr la directrice médicale et des affaires réglementaires de GSK France, Soizic Courcier, qui parle de vaccins "extrêmement similaires". L'adjuvant incorporé pour améliorer sa conservation et pour accélérer la fabrication des doses est, lui, "identique". Interrogé par lepoint.fr, l'Afssaps (Agence française de sécurité sanitaire des produits de santé) confirme : "C'est le même vaccin." En réalité, la seule divergence entre les deux vaccins de GSK réside dans "le processus de fabrication de l'antigène H1N1".

*http://www.afssaps.fr/var/afssaps_site/storage/original/application/49f8dff3305174f1e9772e0071eb55b2.pdf
**http://www.gsk.ca/french/docs-pdf/Arepanrix_PIL_CAPA01v01_FR.pdf

Depuis juin, quatre laboratoires -l'américain Baxter, le britannique GSK, le suisse Novartis et le français Sanofi Pasteur- se sont lancés dans une course contre la montre inédite. Pas de trêve estivale pour les pros du vaccin. Chez GlaxoSmithKline (GSK) et Novartis, les usines tournent vingt-quatre heures sur vingt-quatre, sept jours sur sept, les jours fériés ne le sont plus. "Nous devons produire le plus grand nombre de doses possible le plus rapidement possible", résume le directeur, Dominique Maugeais. Son credo : "Ne perdre aucune journée, aucun instant de production." Habituellement, l'été est propice à la maintenance, entre les deux vagues de fabrication du vaccin contre la grippe saisonnière. Cette année, face au risque de pandémie, il a fallu enchaîner sans attendre. Un processus qui nécessite habituellement plusieurs années et qui devra être bouclé en quelques mois, urgence oblige. Urgence aussi pour les industriels, car les enjeux financiers sont énormes, et le premier à fournir un vaccin bénéficiera d'un bon coup de pub. Surtout, il assurera ses arrières en termes de rentabilité. Une responsabilité titanesque même pour des groupes géants.
Chez GlaxoSmithKline (GSK) et Novartis, les usines tournent vingt-quatre heures sur vingt-quatre, sept jours sur sept, les jours fériés ne le sont plus. "Nous devons produire le plus grand nombre de doses possible le plus rapidement possible", résume le directeur, Dominique Maugeais. Son credo : "Ne perdre aucune journée, aucun instant de production."

Habituellement, l'été est propice à la maintenance, entre les deux vagues de fabrication du vaccin contre la grippe saisonnière. Cette année, face au risque de pandémie, il a fallu enchaîner sans attendre. Un processus qui nécessite habituellement plusieurs années et qui devra être bouclé en quelques mois, urgence oblige. Urgence aussi pour les industriels, car les enjeux financiers sont énormes, et le premier à fournir un vaccin bénéficiera d'un bon coup de pub. Surtout, il assurera ses arrières en termes de rentabilité.

Sur les 94 millions de doses de vaccin contre le nouveau virus A/H1N1 de la grippe, 50 millions sont produits par GSK, les autres doses, réparties d’une manière inégale entre trois autres laboratoires pharmaceutiques.
La précipitation vient du Diable ; Dieu travaille lentement [Proverbe persan]. Cependant ceci n’est pas toujours évident, notamment quand l’enjeu est se chiffre en plusieurs centaines de millions d’euros, et on « privilégie la vitesse à la précision, car le coût d'un retard dépasse de loin celui d'une erreur » [Percy Barnevik].

Les français ne savent plus à quel Dieu se vouer. Hésitants voire méfiants à l’ouverture de la campagne de vaccination, s’ils sont plus nombreux aujourd’hui à se rendre aux centres de vaccination c’est avant tout par peur (plus que par conviction de l’intérêt de la vaccination et de la dangerosité de cette « nouvelle » grippe). Une peur qu’on a créé à force de martèlement médiatique sur ce nouveau monstre venu du nouveau continent, qui promet l’apocalypse. Car au-delà de l’information et de la sensibilisation, ce qu’on vit au quotidien relève du harcèlement psychologique, moral et citoyen et la vaccination n’est plus, comme miroitée, un choix avant tout volontaire
Après le reflexe de craindre pour sa santé (et de survie), c’est le devoir d’être un non porteur de virus responsable envers le reste de la population qu’on instille, tel un doux poison, dans les oreilles des français. Même le personnel hospitalier qui ne s’est pas fait vacciner a eu l’honneur de recevoir les reproches de Madame la ministre, pour manque de responsabilité. Rappelons aussi, et contrairement à ce qui a été dit à la télévision, à la radio ou lu dans les journaux, sur libre choix du vaccin à se faire injecter «entre le 21 octobre et le 10 novembre 2009, environ 100'000 doses de vaccin PANDEMRIX ont été administrées, aux personnels de santé, médico-sociaux et de secours des établissements hospitaliers », parce que c’était le seul vaccin destiné pour eux.

Arrêtons de prendre les français pour des pigeons, de les castrer à force du prêt à consommer. Dire que le vaccin de GSK n’est pas le même est une énorme facétie, alors qu’il aurait été simple et rassurant d’expliquer aux français la notion de lots, même dans la fabrication des médicaments et des vaccins, qu’un défaut dans un lot ne signifie pas une mise à mort du produit.
Dans une société où toutes les politiques prêchent le risque zéro, à force de matraquage médiatique et de sanctions, la non assurance d’un vaccin à risque zéro fait tomber le chasseur dans son piège.

L'hermaphrodisme, de Nadar à nos jours

2009-11-26T10:00:00.000+01:00

Il y a quelques jours je suis tombée sur un petit livre captivant posé sur le bureau de mon conjoint. C’est la couverture puis le titre qui retint mon attention. Sur fond noir, comme la couleur du tabou, le titre, en petits caractères semblait comme timidement écrit dans un blanc d’espoir : L’Hermaphrodite de Nadar (Creaphis, 64 pages, 15 €).

Intrigue pour le scientifique qui voit sur la table de travail d’un spécialiste de l’art un tel livre… Les artistes voguent toujours dans un univers irréel pour les scientifiques, pour quoi les scientifiques ne sont que des terre-à-terre d’une complexité désolante.

Ce petit ouvrage a réveillé ma curiosité. Curiosité humaine et curiosité scientifique. Un petit livre en noir pertinemment illustré de neuf clichés qui, loin de choquer l’œil, titillent l’éternelle recherche humaine à sonder les mystères de la vie.

Je n’aborderai pas ici le côté artistique, je laisse cette tache au spécialiste (http://savatier.blog.lemonde.fr/2009/11/20/l%e2%80%99ambiguite-sexuelle-au-xixe-siecle/) et, pendant que mon voisin relevait la force de l’œuvre, à la fois picturale et sociale, je restais fascinée par la parfaite représentation de ces aberrations biochimiques qui coûtèrent la vie – au sens propre ou au figuré (une mort sociale) – à de nombreux infortunés.

L’hermaphrodisme a toujours été une curiosité pour l’homme, fascinant le scientifique, perturbant la société : Le masculin et le féminin réunis dans un même corps. Considéré comme« ni homme ni femme ou les deux à la fois », l’hermaphrodisme n’est autre que l’ambigüité sexuelle connue et reconnue par la science comme une pathologie que le progrès est aujourd’hui en mesure de dépister et de traiter depuis la vie intra-utérine.

L’embryon est sexuellement bipotentiel et son développement sexuel résulte de l’enchaînement et du chevauchement de complexes phénomènes génétiques et hormonaux.
Dans l’hyperplasie congénitale des surrénales (maladie génétique à transmission autosomique récessive) il existe un déficit en 21-hydroxylase entraînant une accumulation d’androgènes surrénaliens. Cette anomalie va avoir des répercussions à la fois sur les organes sexuels internes (OGI) (ovaires et testicules) que sur les organes sexuels externes (OGE). En fonction de l’intensité de ce trouble et de sa précocité d’apparition durant la vie intra-utérine, on peut observer différents types d’hermaphrodisme :

L’hermaphrodisme vrai (très rare) caractérisé par la coexistence dans les gonades de tissu testiculaire et ovarien actif.

Le pseudohermaphrodisme correspondant à la présence d’OGI compatibles avec le caryotype alors que les OGE correspondent à ceux du sexe opposé.

Le pseudohermaphrodisme féminin se caractérise par un caryotype XX, une virilisation des OGE avec hypertrophie des grandes lèvres jusqu’à leur fusion prenant l’apparence de bourses et hypertrophie du clitoris prenant l’apparence d’un pénis. Le risque est l’assignation arbitraire et erronée de sexe lors de la déclaration de naissance.

Le pseudohermaphrodisme masculin, plus rare, se caractérise par une féminisation d’un individu dont le caryotype est XY.

Ainsi un individu déclaré de sexe masculin à la naissance se voit découvrir un utérus et des ovaires, parfois à la puberté (avec l’apparition de « saignements » périodiques), ou plus tard, à l’âge adulte à l’occasion d’une infertilité.
Reconnu par la science comme une pathologie qu’on peut traiter et même prévenir, l’hermaphrodisme reste un sujet de curiosité. Ces sujets étaient jadis considérés comme des monstres ou des individus dangereux ; aujourd’hui, dans certains pays ou certaines cultures, notamment fortement patriarcales, l’ambigüité sexuelle reste encore entachée de croyances où la diabolisation de ces « individus » menace leur intégrité et met en danger leur vie.

Le père qui, fier d’avoir enfin un héritier mâle pour permettre la pérennité de la famille, se voit, le jour du verdict médical, déboussolé, voire humilié jusqu’à renier la réelle identité de son enfant, préférant lui garder un statut social masculin malgré ovaires et utérus. Ce n’est pas mieux pour le jeune garçon qui, à sa puberté, est « trahit » par des menstruations, cette « marque du diable », sentence qui fera que seule son exécution chassera le diable du village.

La grippe A H1N1: doit-on prendre le vaccin en grippe?

2009-11-10T18:32:00.009+01:00

Le 11 juin 2009, l’OMS décidait le passage à la phase 6 ; la grippe A (H1N1) de 2009 était donc considérée comme une pandémie. Pour la semaine 44 de cette pandémie, on a noté une augmentation du nombre des consultations, en ville comme à l’hôpital. Si la proportion des prélèvements virologiques demeure élevée, il faut aussi dire que, sur beaucoup des tests utilisés en première intention (dit tests rapides), les faux positifs ? restent majoritaires.

Après avoir écarté le risque élevé de grippe A (en mai 2009), Roselyne Bachelot a annoncé en septembre le passage au niveau 6 de son plan de lutte contre la pandémie. Qu’est-ce donc cette grippe étrange qui nous vient d’ailleurs ? Est-elle différente de la grippe saisonnière ? Existe-il des risques à la vaccination ?

La grippe saisonnière :

Epidémiologie : les tranches d’âge sont affectées : environ 10% des adultes et 30% des enfants sont infectés chaque année.
En France et pour l’année 2009 :
Taille de l’épidémie : 2 800 000 personnes (CI95%= [2 700 000 ; 2 900 000] Durée : 10 semaines (du 15 décembre 2008 au 22 février 2009).
Age médian des cas rapportés : 27 ans.
Sexe ratio (m/f) : 0,48.
Taux d’hospitalisation : 0,2%.
Efficacité vaccinale de terrain : 76% chez les moins de 65 ans, et 57% chez les plus de 65 ans.
L’efficacité vaccinale de cette année peut-être considérée comme une bonne efficacité de terrain, y compris chez les plus de 65 ans.

Signes cliniques : Le plus souvent, les symptômes de la grippe apparaissent soudainement. Fièvre, fatigue, courbatures, maux de tête… sont les premiers signes de la maladie. Ces symptômes disparaissent en une à deux semaines. D’autres maladies peuvent donner les mêmes symptômes ; on parle alors de syndrome grippal.

Mortalité : La grippe saisonnière constitue la 1ère cause de mortalité par maladie infectieuse en France.
Le nombre de décès est évalué à posteriori d'après les courbes démographiques lors de l'épidémie : en général, on estime le nombre de décès à 6'000 à 8'000 / an.
Le taux de mortalité est évalué à : 0,87 pour 1'000.
La surmortalité liée à la grippe touche pour : 90 % des plus de 65 ans et pour 87 % des plus de 75 ans.
Grippe compliquée : Les complications sont dues aux virus eux-mêmes ou aux surinfections bactériennes (pneumonie) qu’ils peuvent engendrer.
En période d’épidémie, les grippes compliquées touchent principalement les personnes âgées et les personnes fragilisées (maladie chronique, cardiaque, pulmonaire, métabolique, immunologique…).

Grippe maligne : Rare, cette forme est due à la virulence de la souche et au terrain.
Le malade souffre de signes respiratoires graves, aboutissant à une insuffisance respiratoire aiguë pouvant être mortelle en quelques jours. Le malade peut également souffrir de manifestations viscérales.

La grippe A(H1N1) :

Epidémiologie : En France, pour la semaine 44, on note une augmentation des consultations pour grippe clinique, aussi bien en ville que dans les hôpitaux. Cependant les cas confirmés comme étant secondaire au virus de la grippe A H1N1 restent rares. Il faut noter qu’avec les tests diagnostic, appelés «tests rapides », le nombre de faux négatif et de faux positif reste élevé.

Transmission du virus : Comme les autres virus, la grippe AH1N1 de 2009 se transmet par gouttelettes présentes dans l'air (postillons, toux d'une personne infectée) ou sur des objets (poignées de porte, boutons d'ascenseurs, souris d'ordinateur, rampes d'escaliers, stylos, interrupteurs, poignées de caddies et vélos publics, etc.). Le virus reste de nombreuses heures sur les objets. Les études montrent que le virus reste plus longtemps vivant sur les surfaces dures et lisses (plastique, métal) que sur les surfaces poreuses.

Morbidité : liée à la contagiosité de cette forme (qui reste cependant insuffisamment connue), mais aussi à d’autres facteurs qui entrent en jeu, tels que l’état de santé (pathologies sous jacentes fragilisant le système immunitaire ou l’appareil cardio-respiratoire par exemple) et les conditions d’hygiène (alcoolisme, drogues, tabagisme, etc.) Il ne faut pas oublier, parlant de morbidité, que la grippe commune (dite « saisonnière ») a une morbidité élevée, touchant entre 5 % et 15 % de la population chaque année.

Mortalité : Le taux de létalité de la grippe A(H1N1) est probablement inférieur aux estimations antérieures et comparable à celui d'une épidémie modérée de grippe saisonnière, a estimé mercredi le Dr Marc Lipsitch, de l'université d'Harvard, avec une fourchette de 0,007% à 0,045%, sur la base de données de différents pays dans le monde, le taux de létalité pour la grippe saisonnière étant inférieur à 0,1%.

Fin août, la ministre de la santé, Roselyne Bachelot, avait souligné le fait qu'il y avait encore beaucoup d'inconnues sur ce taux de létalité suite à la publication d'estimations de l'épidémiologiste français, Antoine Flahault, selon lesquelles la létalité directement liée à la grippe A(H1N1) serait 100 fois supérieure à celle de la grippe saisonnière.
22 décès attribués au virus grippal A (H1N1) 2009 en métropole dont 18 confirmés 27 décès attribués au virus grippal A (H1N1) 2009 dans les DOM-POM-COM (1 en Guyane, 1 en Martinique, 1 en Guadeloupe, 6 à la Réunion, 2 à Mayotte, 9 en Nouvelle-Calédonie et 7 en Polynésie française). Sur ces cas, un seul était bien portant, les autres victimes de celle grippe étaient porteurs de pathologies fragilisant leur système de défense immunitaire et/ou cardiorespiratoire.

Les symptômes sont comparables à ceux de la grippe saisonnière. Ils disparaissent généralement en une semaine à dix jours après leur apparition, mais la fatigue et la toux peuvent parfois persister deux à trois semaines. Le sujet infecté peut être contagieux un jour avant l'apparition des symptômes et le rester pendant sept jours environ.

Le vaccin :

La France est en tête de liste des pays ayant commandé des vaccins contre la grippe A H1N1, avec 94 millions de doses (pour environ 65 millions d’habitants au 1er janvier 2009), à quatre laboratoires. L’Angleterre vient en deuxième position.
Se faire vacciner contre la grippe saisonnière ne protège pas contre le virus de la grippe A H1N1. Les autorités sanitaires recommandent donc de faire les deux vaccins.
La vaccination contre la grippe saisonnière n’étant indiquée que chez les personnes fragiles ou à risque, se pose la question des indications d’une vaccination systématique contre la grippe A H1N1. A noter que ce vaccin n’est pas obligatoire.

Innocuité vaccinale ou roulette russe ?

Devant l’épidémiologie et la morbi-mortalité de la grippe A H1N1 versus grippe saisonnière, doit-on tomber dans l’hystérie farouche d’un scénario catastrophe ? Le risque zéro n’étant pas (plus) admis, les autorités sanitaires redoutent sans cesse de « passer à côté » de leur devoir de « protéger » le citoyen. Mais après les fatals effets secondaires de l’hormone de croissance, les cas de sclérose en plaque suivant la vaccination contre le virus de l’hépatite B (même si aucune étude n’a établie de réelle relation de cause à effet), on a le droit de se demander si ce vaccin, censé nous protéger contre la pandémie de cette grippe, ne cache pas des effets secondaires handicapants, sinon mortels ?
Les avantages du vaccin antigrippal l'emporteraient largement sur les risques L'effet secondaire le plus couramment observé est une sensibilité au point d'injection, qui peut durer quelques jours. D'autres effets, comme de la fièvre, de la fatigue et des douleurs musculaires, peuvent se manifester dans les six à douze heures après la vaccination puis disparaître après une journée ou deux. Après avoir reçu le vaccin antigrippal, certaines personnes souffrent du syndrome oculo-respiratoire, une affection qui se caractérise par une rougeur aux yeux et des symptômes respiratoires tels que la toux, une respiration sifflante, une gêne respiratoire, des difficultés respiratoires ou un mal de gorge. La plupart du temps, les symptômes sont bénins et disparaissent après 48 heures.
Les réactions allergiques sévères au vaccin antigrippal seraient rares. Le syndrome de Guillain-Barré, également appelé polyradiculonévrite démyélinisante aigüe, est une atteinte dysimmunitaire des nerfs périphériques qui se traduit par une paralysie rapide qui débute le plus souvent au niveau des membres inférieurs puis remonte vers le haut du corps, pouvant atteindre parfois les muscles respiratoires et les nerfs crâniens. Le Syndrome de Guillain-Barré est une maladie potentiellement grave. La récupération est le plus souvent complète, mais environ 5 % des patients décèdent et environ 10 % conservent des séquelles motrices.
L’association entre la vaccination antigrippale et la survenue d’un Syndrome de Guillain-Barré a été évoquée pour la première fois en 1976 aux Etats-Unis, lors de la campagne de vaccination contre le virus A/New Jersey /H1N1. Cependant, les expertises réalisées postérieurement n’ont pas établi de façon certaine de lien entre la survenue d’un Syndrome de Guillain-Barré et la vaccination pratiquée à l’époque.
La seule étude qui montre une augmentation du risque de Syndrome de Guillain-Barré liée à une grippe confirmée par diagnostic sérologique est une étude française qui a estimé l’incidence de 4 à 7 cas pour 100.000 sujets grippés. Un chiffre qui reste quand même élevé devant la gravité, même potentielle, de cette maladie.

Contrairement aux vaccins obligatoires, la vaccination contre la grippe A H1N1 est volontaire. Entre les données épidémiologiques de la maladie, et les risques ou effets secondaires, insuffisamment étudiés, un équilibre délicat se joue dans la décision du citoyen, informé jusqu’au harcèlement des risques de la maladie dans sa forme létale, mais qui reste démuni quant aux effets secondaires d’un vaccin pas encore assez bien étudiés.

Sevrage tabagique: L'importance des thérapies cognitivo-comportementales

2009-10-01T09:49:00.000+02:00

Selon le groupe de travail sur la dépendance nicotinique de l’American Psychiatry Association, les thérapies cognitivo-comportementales multiplient en général par deux le taux d’abstinence tabagique six mois après l’arrêt, par rapport aux groupes contrôle.

Malgré les lois et les politiques de lutte contre le tabagisme, fumer reste la première cause de mortalité qui puisse être prévenue. L’arrêt du tabac permet une réduction substantielle de l’excès de risque pour les pathologies cardiovasculaires et les cancers. Bien que la population soit largement informée des risques encourus du tabagisme, moins de 5% des tentatives d’arrêt sans soutien médical aboutissent à une abstinence d’une année. Ceci est dû à la complexité de cette addiction*.

Comme pour les autres addictions (alcool, drogues, médicaments...), la prise en charge est multifactorielle, prenant en compte des éléments à la fois psychologiques, pharmacologiques et sociaux. Cette prise en charge vise essentiellement à renforcer la motivation au changement, à susciter la décision d’arrêt, à aider le sevrage et à prévenir la rechute, et, si rechute, à encourager le patient à persévérer dans sa démarche.

Il existe actuellement plusieurs agents pharmacologiques qui ont prouvé leur efficacité dans l’aide à l’arrêt du tabac : nicotine (patch, gomme, pastille sublinguale, spray nasal, inhaleur), inhibiteurs de la recapture de la dopamine et de la noradrénaline (Bupropion, Nortriptyline). Cependant il n’existe pas de traitement miracle, et la prise en charge de l’arrêt du tabagisme reste avant tout une prise en charge pluridisciplinaire.

Le programme de thérapie cognitivo-comportementale peut être présenté comme suit :
- Evaluation du fumeur.
- Détermination des situations à haut risque.
- Se préparer à l’arrêt du tabagisme.
- Gérer ses envies de fumer.
- Gérer ses pensées de tabac.
- Prendre les bonnes décisions.
- Etablir un plan d’action pour gérer une urgence de « faux pas ».
Chacune de ses étapes est importante et la négliger augmente le risque de rechute.

1- EVALUATION DU FUMEUR :
Fumer (comme toute autre addiction) met en jeu des facteurs à la fois physiologiques que psychologiques qu’il est indispensable de bien analyser avant de débuter toute démarche de sevrage.

Facteurs physiologiques : C’est étudier les effets de la nicotine et les conséquences de son manque sur l’organisme. Après avoir décrit le comportement par le nombre de cigarettes par jour, il est nécessaire d’évaluer l’importance de la dépendance physiologique en recherchant l’apparition de symptômes de sevrage ainsi que le test de dépendance nicotinique de Fagerström

Facteurs psychologiques : Fumer va au-delà d’une simple habitude. Il se crée entre le fumeur et la cigarette (ou autre) une véritable relation faite de besoin, de récompense, d’intimité, de réconfort. Il est donc indispensable d’étudier la motivation (ou les motivations) à l’arrêt, les croyances et les cognitions liées au tabac, l’efficacité personnelle (la confiance du sujet en sa capacité à contrôler son comportement), les capacités d’auto-contrôle, les facteurs déclenchant le comportement tabagique, les cigarettes les plus et les moins importantes de la journée (réveil, après repas, au volant, au téléphone, etc.), le support social (environnement encourageant, fumeur, indifférent), la comorbidité psychiatrique (PMD*, schizophrénie, etc.) et addictive (autres addictions : drogues, jeu, nourriture, etc.)

Il est très utile de porter une attention particulière aux précédentes tentatives d’arrêt du tabac : quels sont les éléments qui ont aidé, et quelles ont été les difficultés rencontrées ? Dans quelles circonstances se sont produites les reprises du tabagisme et quelles cognitions ont précipité la rechute ? C’est le recul qui va nous permettre de mieux avancer.

Enfin, il est souvent utile de demander un relevé d’auto-observation sur quelques jours, indiquant pour chaque cigarette, l’horaire, et les événements liés, qui peuvent être d’ordre émotionnel et environnemental. Ça peut paraître enfantin ou contraignant, mais il s’avère être indispensable afin de comprendre le comportement du fumeur et la place du tabagisme dans le quotidien.

2- LES SITUATIONS A HAUT RISQUE :
Après l’arrêt du tabac, le risque d’être confronté à une envie de fumer ou d’être amené à prendre une cigarette n’est pas constant : il y a des périodes à faible risque (par exemple au cours d’une activité physique) et des situations à plus haut risque. Ces situations à haut risque peuvent être liées à l’environnement : repas, alcool, fumeur, fêtes. Elles peuvent également être liées à des émotions négatives : colère, tristesse, ennui... Enfin, elles peuvent être liées à des situations moins habituelles, spécifiques à l’individu, chez qui un véritable conditionnement se sera constitué au fil de la carrière de fumeur, entre un stimulus et le comportement de fumer. Ainsi, les situations déclenchantes les plus fréquemment rencontrées sont la consommation de café, les coups de téléphone, l’installation dans sa voiture, certaines routines au travail ou à la maison, la sortie du chien…
Il est important de diagnostiquer ces situations, leur importance et leur fréquence afin d’adopter des comportements de « substitution ».

3- SE PREPARER A L’ARRET DU TABAC :
Fixer une date sans précipitation est indispensable. Ceci va permettre au fumeur désirant arrêter de choisir le moment où il se sent le plus « prêt » à arrêter de fumeur. Ceci va également lui permettre d’observer durant une période déterminée son comportement de fumeur, analyser les pulsions et les situations à risque, son degré de dépendance, afin de permettre d’établir un « planning » d’arrêt le plus personnalisé possible.

4- GERER SES ENVIES DE FUMER APRES L’ARRET :
Les envies de fumer (ou besoins impérieux, ou pulsions) sont un phénomène normal, maximum au début de l’abstinence, et s’estompant mais incomplètement par la suite. Les envies de fumer sont le plus souvent liées à des situations déclenchantes. Les symptômes sont physiques (oppression thoracique, palpitation…), psychologiques (agitation, nervosité…) ou parfois des sensations vagues, indescriptibles. Le plus souvent, les envies de fumer sont brèves : une ou deux minutes, mais génèrent un malaise. Il est donc important de les diagnostiquer afin d’adapter la conduite à tenir et limiter le malaise qui s’en suit.

Contrôle du stimulus : Une première façon de gérer les envies de fumer est de contrôler les stimuli, d’où la nécessité de bien connaître d’avance les situations déclenchantes.
Les différentes stratégies de contrôle du stimulus sont l’évitement (par exemple, éviter le contact des fumeurs ou les fêtes dans un premier temps), la substitution (par exemple un apéritif alcoolisé par un apéritif non alcoolisé) et le changement (modifier la situation déclenchante comme prendre son café dans un autre endroit, dans une autre tasse, et à un autre moment).

Stratégies cognitives d’opposition : Un certain nombre d’opérations cognitives permettent de contrôler, de réduire l’intensité et la durée des envies de fumer :
- Se souvenir que les « envies vont par vagues et sont brèves ».
- Dédramatiser.
- Occuper le terrain cognitif par un slogan à répéter en boucle (j’arrête de fumer).
- Se répéter la liste des motivations.
- Penser à autre chose de plaisant.
- Auto-encouragement.

Stratégie cognitive d’accompagnement : Plutôt que s’opposer à l’envie de fumer, une autre stratégie consiste à accompagner l’envie de fumer. Cette opération nécessite de s’installer confortablement et de se concentrer sur l’ensemble des sensations physiques et psychologiques qui caractérisent l’envie de fumer. L’attitude mentale est celle d’un explorateur curieux. Le sujet va contrôler toutes les manifestations (physiques et psychologiques) en faisant l’inventaire, mesurant l’intensité, observant l’augmentation progressive, la stabilisation au point d’acmé et enfin la diminution et la disparition des symptômes. Cette stratégie d’accompagnement des symptômes permet un sentiment de contrôle de la situation qui est efficace.

Stratégies comportementales :
- changer de contexte. Les envies de fumer étant liées aux situations déclenchantes, le changement de contexte devrait permettre un certain contrôle.
- s’engager dans une activité brève (tâches ménagères brèves, brossage de dents…). Ceci sera d’autant plus efficace que l’activité est plaisante (boire une boisson fraîche, prendre un fruit…).
- Les activités physiques sont particulièrement efficaces pour réduire (et même prévenir) les envies de fumer : La prise d’une gomme ou d’un comprimé sublingual nicotinique, bien que le délai d’efficacité soit d’environ 5 mn, donne un sentiment de contrôle de la situation. Faire des exercices de relaxation respiratoire. Parler à une personne soutenante.

5- GÉRER SES PENSÉES DE TABAC:
Au delà des envies de fumer, phénomènes ponctuels répondant le plus souvent à une situation déclenchante, il arrive que le patient développe des pensées liées au tabac. Il s’agit d’un phénomène plus insidieux et chronique, qui peut fragiliser le patient et constituer un risque de rechute. Ces pensées de tabac peuvent s’accompagner d’envies de fumer. Afin de gérer ces pensées, il est indispensable d’identifier le processus cognitif lié au tabagisme. Ceci veut dire écouter ses pensées, être capable de repérer dans son comportement des manifestations évocatrices (par exemple choisir un wagon fumeurs), et bien sur être conscient du danger que représente le processus cognitif.
Gérer les pensées liées au tabac consiste à déterminer les circonstances d’apparition de ces pensées (état de stress, fatigue excessive, doute, situation de mal-être, etc.), de répondre par des stratégies cognitives (d’opposition ou d’accompagnement), et par des stratégies comportementales (combler les moments d’oisiveté)

6- LES DECISIONS A PRENDRE :
Le fumeur qui désire arrêter de fumer est l’acteur principal dans la démarche de l’abstinence. Un certain nombre de décisions sont donc à discuter avec lui dans le but d’établir un plan d’action mais aussi de préparer l’environnement direct pour accompagner cet arrêt : Conserver ou non du tabac à la maison. Annoncer qu’on a arrêté de fumer. Fréquenter ou non les lieux à risque (comme le bistrot, l’espace fumeurs au travail…). Se rendre ou non à une soirée où les gens fument. Planifier son temps libre.
C’est l’une des étapes les plus difficiles et délicates, car le fumeur doit apprendre à gérer sa nouvelle vie de non-fumeur.

7- AVOIR UN PLAN D’URGENCE POUR LA GESTION D’UN « FAUX PAS » :
Une idée largement répandue est que la rechute est inéluctable après une première cigarette. Les conséquences de cette cigarette qui vient entacher une période d’abstinence sont assez variables d’une personne à l’autre, et d’une période à l’autre. Cette cigarette peut, au lieu de diminuer une envie pressante de fumer, augmenter celle-ci et replonger l’ex-fumeur dans le tabagisme. Certains culpabilisent (nombreux), d’autres exploitent ce « faux pas » pour mieux comprendre leur processus cognitif et adopter leur plan d’action.

Comment faire face à une reprise de tabac ?
- ne pas dramatiser
- se débarrasser du tabac
- Lutter contre les sentiments de culpabilité ou de dévalorisation
- Demander de l’aide à une personne soutenante
- Prendre un rendez-vous avec son tabacologue

Que peut faire l’interlocuteur ?
- Déculpabiliser
- Encourager
- Faire parler des bénéfices de l’abstinence
- Faire parler des inconvénients de fumer
- Aider à programmer des activités (de plaisir ou sportives)

CONCLUSION:

La dépendance tabagique est la fille d’un processus très complexes, mettant en jeu une dépendance biochimique (nicotine) et cognitivo-comportementale. Le tabagisme qui va tisser un autre mode de vie personnelle et sociale adéquat avec les besoins de fumer.
Lorsqu’un fumeur décide d’arrêter de fumer, il doit se préparer pour entrer dans une nouvelle vie d’ex-fumeur qui sera la sienne.
Des stratégies d’accompagnement permettront, en plus des agents pharmacologiques, de réduire au maximum les contraintes liées à cet arrêt, de reprogrammer certains aspects de cette « nouvelle vie » et d’établir un plan d’action face aux risques de rechute.

* Addiction : comportement qui permet à la fois l’éprouvé d’un plaisir et le soulagement d’une tension interne, comportement qui est répété, malgré les efforts du sujet pour en réduire la fréquence, et malgré ses conséquences négatives.
* PMD : psychose maniaco-dépressive, appelée également maladie bipolaire.

Le savon d'Alep, un véritable soin naturel

2009-09-29T10:00:00.002+02:00

Le savon d'Alep est sans doute l'un des meilleurs outils qui allie hygiène et soins, en respectant le pH et le film hydrolipidique de la peau. A base d'huile d'olive extraite de la première pression, il est à 100% végétal et sans additifs néfastes pour l'organisme ni la nature. S'y ajoute selon les recettes de l'huile de laurier à des pourcentages variables, augmentant les vertues de ce savon.

Doux sur la peau, ne la dessèche pas, il guérit aussi certaines candidoses, pellicules et chute des cheveux secondaire à des champignons. En plus l’absence de parfum le rend tolérable par les peaux atopiques. Choisir un BON savon d’Alep est toutefois un réel problème qui se pose à l’acheteur: à base d’lhuile d’olive majoritaire? huile de bonne qualité? additifs pour lui donner sa couleur (blanche à léger voile verdâtre quand c’est de l’huile d’olive pure, tirant plus sur le vert quand il y a ajout d’huile de laurier)?etc.Au Liban, il existe encore des fabriquants de savon artisanal à partir d’huile d’olive pure de première pression. C’est sans doute le must rendant le savon plus qu’un simple outil d’hygiène, mais plutôt un véritable soin pour la peau, y compris celle des bébés.

A lire impérativement sur ce sujet un article passionnant sur l'histoire de ce savon: http://savatier.blog.lemonde.fr/2009/09/28/regard-sur-le-liban-36-le-musee-du-savon/#comments

Pour un accouchement serein

2009-07-27T09:00:00.002+02:00

La grossesse est une période intense de la vie de chaque future maman. Un ensemble de modifications physiques, métaboliques et psychologiques s’installent tout au long de cette période. La fin de la grossesse et l’accouchement, attendu avec impatience, sont souvent vécu avec beaucoup d’angoisse et de stress.

Avoir une nouvelle vie en soi demande de nouvelles règles hygiéno-diététiques. Eviter les comportements à risque pour le bébé, pratiquer une activité physique régulière, surveiller son assiette et sa balance, etc. Le stress est encore un risque peu connu et souvent mal abordé, qui agit sur la future maman et le bébé, de l’intérieur, affaiblissant les défenses, créant des tensions pouvant gêner le déroulement normal de la grossesse et son aboutissement, la naissance.
Il n’est pas difficile de mener une grossesse saine et d’arriver à un accouchement serein. Il suffit de bien connaître son corps, prendre conscience de son fonctionnement.

Connaître son corps par la sophrologie :
La prise de conscience du schéma corporel en tant que réalité vécue est élément important et de la sophrologie et de l'accompagnement à la maternité. Les exercices de sophrologie vont permettre de prendre conscience de l’image de son corps, vivre les modifications liées à la grossesse, les représenter aussi bien de l’extérieur que de l’intérieur. De même ces exercices vont apprendre à la futur maman de sentir son bébé, de le visualiser, d’établir avec lui un contact étroit aussi bien affectif que physique.
La sophrologie va aussi développer la perception du corps pour l’accouchement : le périnée, la musculature abdominale, la respiration, dans le but de développer et de comprendre le mécanisme et le rôle de chaque partie dans le processus menant à la naissance.

La relaxation : recherche d'un état naturel :
Lorsqu'on évoque la relaxation, on pense volontiers à une activité de salon plus ou moins ésotérique, sorte de ramollissement somnolent.
Il n'en est rien. Etymologiquement «Relaxer» signifie «re-libérer». Il s'agit de libérer des ressources et énergies nouvelles, présentes en chacun de nous.
Le relâchement, tout comme la tension sont des états naturels. Chaque fibre musculaire a deux possibilités : se contracter ou se relâcher. Pratiquer la relaxation, c'est guider corps et esprit vers la redécouverte de cet état physiologique inscrit dans la mémoire cellulaire.

La respiration, un reflexe ignoré :
Un des buts de l'accompagnement à la maternité et plus précisément à l'accouchement est de développer les compétences respiratoires de la future maman.
Pour respirer, il faut des muscles. Le diaphragme est le muscle le plus important de la fonction respiratoire. Dans les respirations superficielles, irrégulières, arythmiques, le diaphragme est souvent bloqué. Des tensions musculaires contrarient la liberté du souffle, ce qui impose à l'individu un surcroît d'effort. Consulter le-bonheur-est-dans-le-souffle.
La respiration complête, lente et profonde (appelée éagelemnt respiration des trois étages) correspond naturellement aux besoins de l'accouchement ou du moins à une bonne partie de celui-ci :
- Elle facilite un bon renouvellement et ainsi une bonne élimination du gaz carbonique, évitant un phénomène nommé acidose, souffrance foetale.
- Elle nourrit le travail long et intense de l'utérus, approte l'oxygène nécessaire.
- Elle masse le plexus solaire permettant au corps de se libérer de ses tensions et tonifie la musculature abdominale.
En plus d'un contrôle tensionnel, physiologique, le contrôle respiratoire permet donc également un contrôle émotionnel, outil de gestion du stress utile dans le cadre de l'accouchement. Complète, la respiration procure une relaxation profonde et tonifie l'organisme.

Respiration et naissance:
L'accouchement va se diviser en plusieurs phases :
- Phase de travail : c'est la période d'effacement et de dilatation du col de l'utérus. La respiration sera abdominale, lente et ample. Si les contractions ne sont pas de bonne qualité ou insuffisantes, l'expiration doit être forcée en contractant les abdominaux, pour exciter le fond utérin. Entre chaque contaction, relâchement, respiration ample et lente...
- Juste avant la naissance : la tête du bébé étant en contact direct avec le périnée, la maman peut avoir envie de pousser alors que le corps n’est pas encore prêt à « libérer le bébé ». La respiration ample et lente est là encore un bon outil pour maîtriser cette envie. Elle doit être sans arrêt respiratoire entre expiration et inspiration (et inversement), arrêt qui pourrit induire une contraction réflexe.
- L'expulsion : muscles abdominaux et utérins collaborent pour l'expulsion de l'enfant. On travaille sur l’expulsion. Le corps entier participe pour libérer le bébé. Le cycle respiratoire se modifie : inspiration, puis expiration lente et forcée (en contractant au maximum les muscles abdominaux, les lèvres pincées pour limiter l'expiration), puis inspiration très rapide (car l'enfant pendant cette phase est "aspiré" vers le ventre de la maman) puis expiration lente et forcée etc...
- La naissance proprement dite : une fois la tête du bébé à l’extérieur, le reste du corps glissera tout seul. Retour à la respiration naturelle, lente et ample.

Pour plus d'informations Quelles sont les différentes formes de préparation à l'accouchement ?

Grossesse et accouchement sont des éléments centraux de la vie de beaucoup de femmes. Installé entre thérapie et coaching, les techniques d'accompagnement à la maternité apportent une aide utile à cette période et ce moment importants.

Le stress en entreprise: causes, conséquences, prévention et gestion

2009-07-16T09:38:00.005+02:00

« Alors que la charge du travail augmente, que le salarié doit être performant, l’engagement des entreprises dans un processus de réduction du stress est plus que jamais attendu, et à tous les niveaux hiérarchiques ». Le journal du Management.

Le stress :
Étymologiquement, le mot "stress" provient du latin "stringere" : mettre en tension. Dictionnaire Larousse : Réponse de l'organisme aux facteurs d'agression physiologiques et psychologiques ainsi qu'aux émotions (agréables ou désagréables) qui nécessitent une adaptation (élément de la théorie du syndrome d'adaptation).Dictionnaire de médecine Flammarion : Agression contre un organisme vivant ; par extension : réactions biologiques et psychologiques d'un organisme face à une situation nouvelle de quelque origine qu'elle soit, dangereuse ou agréable.Hans Selye : Un changement brutal survenant dans les habitudes d'une personne, jusque-là bien équilibrée est susceptible de déclencher un bouleversement dans sa structure psychique et somatique.Le stress est la réponse non spécifique de l'organisme à toute demande. Par définition, il ne peut être évité. La complète liberté par rapport au stress, c'est la mort.

Interaction de trois groupes d’éléments :
1- Une situation (vécue comme stressante) : englobant :
-des stresseurs existentiels (vécu passé et présent, guerre, tremblement de terre, situation socio-économique, décès)
-des stresseurs personnels (maladie, tensions, patrimoine génétique, constitution physique et psychique),
-des stresseurs professionnels (tâches, demandes, contraintes, climat de travail, ressources, etc.)
2- Un individu : une entité à la fois physique, psychique et comportementale (apprentissage).
3- Facteurs extérieurs : qui agissent indirectement : crise économique, licenciement dabs d’autres entreprises, contraintes sociales, etc.

Le syndrome général d’adaptation au stress :
- Une réaction d'alarme : réactions intenses.
- Une phase de résistance : adaptation physiologique, contrôle des émotions.
- La phase de retour au calme: danger écarté. Retour à la situation initiale.
- La phase d'épuisement : indifférence, dépression, maladies psychosomatiques.

Dans l’immédiat :
Accélération du rythme et de la pulsatilité cardiaque
Accélération du rythme respiratoire ou sensation d’étouffement
Sueurs froides
Fourmillements
Dilatation des pupilles

Réaction différée :
Tentatives d’adaptation
Tension généralisée: cervicales, dos
Migraine
Sensation de malaise
Troubles du sommeil
Sauts d’humeur

A long terme :
Installation de pathologie:
Cardiovasculaires
Gastro-intestinales
Immunologiques (infections, diabète2)
Endocriniennes (diabète)
Neurologiques
Psychiatrique (dépression)

Le stress en entreprise, un réel problème :
76 % des cadres se disent victimes du stress
Selon les cadres, les principaux facteurs de stress sont :
la surcharge de travail ( 64%),
les délais de plus en plus en courts ( 59 %),
les méthodes de management ( 45 % ),
le manque de visibilité sur l’avenir professionnel ( 38 %)
l’introduction des nouvelles technologie( 29 % )(personnel non ou mal formé)
(enquêtes de l’APEC, 2002)

Facteurs de risque de stress en entreprise :
Exposition: Intensité – Fréquence - Durée
Environnement : Organisation du travail (contenu, conditions) - Milieu de travail – Facteurs psycho-sociaux (relation inter-personnelle, soutien, reconnaissance)
Individu : Génétiques – Comportementaux - État physiologique

Stress des cadres : les conséquences :
Mauvais climat de travail ( 48 % )
Conflits entre personnes ( 41 % )
Collaborateurs démotivés ( 38 % )
Absence d ’esprit d ’équipe ( 32 % )
Perte de qualité de travail ( 28 % )
COÛTS ÉCONOMIQUES IMPORTANTS !

Conséquences du stress en entreprise :
Pour l’équipe :
Tensions et mauvaise ambiance
Jeux psychologiques et rumeurs
Manque de collaboration et d’efficacité
Risque d’erreurs et d’accidents
Manque d’investissement dans le projet
Attitude « isolationniste »
Manque d’initiative et d’intérêt
Comportements passifs

Pour l’organisation :
Le travailleur présent expose 4 caractéristiques:
L’insécurité quant à son emploi
Le besoin de se montrer
Le besoin d’être présent (par exemple à toutes les réunions)
Le besoin qu’on le voit arriver tôt et partir tard

Gestion préventive du stress :
Primaire : agit sur les facteurs de risque : Revoir l’organisation du travail - Clarification des rôles - Adéquation personne/poste
Secondaire : Acquisition d’habilité et d’outils pour gérer les situations : Gestion des conflits - Gestion du stress
Tertiaire : Agir en aval de la problématique : Programmes de soutien au retour au travail. C’est sans doute la gestion la plus coûteuse et la moins efficace, le risque de rechutes étant élevé.

Stress des cadres : les remèdes :
54 % Mieux répartir les responsabilités
48 % Accroître les effectifs
29 % Réduire le temps de travail
21 % Améliorer le climat social
19 % Former à la gestion du stress

Formes de gestion du stress en entreprise :
Action sur l’environnement:
Influence active sur le stresseur
Évasion – évitement
Réorientation active (perte)

Action sur soi-même:
Recherche d’informations
Palliation
Réévaluation
Auto-culpabilisation

Pays et politique de gestion du stress :
USA: surtout secondaires et tertiaires
GB: gestion du stress (formation, promotion de la santé, service conseil)
Pays scandinaves: organisation du travail
France: approche individuelle. Le stress n’est pas considéré comme un problème collectif
Or la recherche montre l’importance et le rôle des facteurs organisationnels et le style de gestion adopté

« La santé des hommes est l’une des conditions de la santé de l’entreprise, et la santé de l’entreprise favorise la santé des hommes par des possibilités de progression et d’évolution »

Avec la collaboration de TSR Consulting

Week end, vacances: profitez pour déstresser

2009-07-09T09:00:00.002+02:00

Le stress est quasi présent au quotidien. Réponse physiologique du corps, le stress devient maladie lorsqu’il entraîne des troubles physique, psychologiques ou mentaux, résultante d’une mauvaise adaptation du corps à une situation donnée.

« Prendre un week end pour souffler » ; un projet sur l’agenda de tous. Avec la belle saison, pourquoi ne pas profiter du temps d’un week end ou des vacances pour se faire pour décompresser !

La marche est une activité à la fois bénéfique pour le corps que pour l’esprit. Marcher fait travailler le corps sans mettre sous tension le cœur ni les articulations. Cette pratique est adaptée à tout le monde et quelque soit l’âge. Si la marche sportive permet de brûler les graisses et de muscler le corps, marcher à son rythme, sans se presser, permet en plus de laisser vagabonder l’esprit.
Choisissez des chaussures adaptées qui permettent à la fois un bon maintien du pied et une bonne évacuation de la transpiration, des chaussettes en fibres naturelles (essayez le bambou), des vêtements confortables et absorbants.
Marchez en respirant à plein poumons. Ne vous pressez pas. Laissez-vous envahir par ce qui vous entoure. Restez réceptif à toute pensée qui pourrait traverser votre esprit. Ne bloquez rien. Faire barrage rend la pensée insistante voire harcelante.

La pêche aussi est une pratique à adopter pour se libérer des tensions. En tenue confortable, protégé du soleil et la chaleur, laissez-vous emporter par le mouvement du flotteur. Oubliez les minutes qui s’écoulent. Restez réceptif à toutes les pensées et sensations qui vous traversent.

Les contraintes de la vie nous accompagnent comme une ombre. Ne nous laissons pas emporter dans leur tourbillon. Des petits gestes simples sont à notre portée pour libérer nos tensions et recharger notre organisme de nouvelles énergies.

Savoir gérer le stress: Les quatre clés de l'équilibre

2009-06-30T09:00:00.000+02:00

Le stress est quasi présent au quotidien. Il nous guette à tout moment de la journée. Au travail, dans le métro, à la maison, il est toujours là à nous ronger de l'intérieur, diffusant lentement son poison. Mais le stress n'est pas une fatalité. Connaître ses origines et les réponses de notre organisme est le seul moyen de venir à bout de "la maladie du siècle" et de la prévenir.

La réaction du corps face à une situation stressante :

1. La fuite : Soustraire l’organisme aux effets nocifs de l’agent (ou facteur) stressant

2. Le combat : Lutter contre l’agent (ou facteur) stressant pour qu’il cesse d’agir

3. L’inhibition de l’action : Subir les effets nocifs et attendre la fin

Sources de stress :
- Charge de travail (niveau, intensité, horaire)
- Rôle de l’individu : ambigüité, conflit
- Style de gestion
- Climat des relations professionnelles
- Degré d’autonomie et de participation
- Sécurité du revenu et de l’avenir professionnel
- L’équilibre travail/famille

Les signes du stress:
- les tensions (poitrine, dos, ventre, nuque, mâchoire, etc.)
- hypertension, colite, asthme, dermatoses, constipation, arthrite, céphalées, insomnies, transpiration, fatigue, distraction, agitation, etc.
- Attitude négative envers les autres
- repliement sur soi
- entêtement, rigidité
- obsession, compulsion
- conformisme
- pensée non-réaliste
- apathie, passivité, détachement

Existe-il des prédispositions?

Qu’est-ce qui nous rend vulnérable ?
- Celui qui est incapable de se reposer sans se sentir coupable
- Celui qui a le désir impérieux d ’être reconnu ou récompensé
- Celui qui fait plusieurs choses à la fois
- Celui qui a besoin de gagner, ou d ’être en compétition (fort besoin d’accomplissement)
- Celui qui a grand besoin de tout contrôler
- Celui qui surcharge ses journées (gestion du temps et des priorités)
- Ceuii qui travaille beaucoup (trop?)
- Celui qui ressent une impression chronique d’urgence
- Celui qui s’engage dans tout
- Celui qui perd patience s’il y a des délais ou des interruptions

Les Stratégies d’Adaptation:

Deux Voies Possibles :
- Les stratégies défensives
- Les stratégies constructives

Les stratégies défensives :
Souvent négatives, ne permettent pas de résoudre réellement le problème (faire l’autruche) :
- Stratégies de fuite et d’évitement du conflit : éviter de s’engager personnellement dans le conflit
- Stratégies de manipulation : exercer son emprise sur des personnes afin de se protéger contre une implication plus grande
- Stratégies de combat : attaquer ou combattre les personnes qu’on croit être responsables de la situation
- Stratégies anesthésiques : activités ou comportements (physiques ou psychologiques) visant à soulager les effets nocifs de la situation anxiogène : « boulotmanie », toxicomanie, etc.

Ces stratégies entrainent :
- Refoulement
- Régression, formation réactionnelle, isolation et annulation rétroactive
- Introjection et projection
- Retournement contre soi et transformation en contraire
- Sublimation

Stratégies constructives :
Résultats surtout à moyen et long terme. Nécessitent un investissement personnel et un apprentissage.
Ce sont essentiellement des stratégies comportementales permettant l’ajustement (coping) de la personne aux conditions de son milieu, l’augmentation de ses possibilités d’action et l’accroissement de sa satisfaction générale.

Les quatre clés de l'équilibre personnel:

1. S’occuper de ses symptômes de stress :Prévenir et se soigner

2. Doser ses occasions de stress . Choisir: établir ses priorités

4. Mieux répondre:
- Exprimer
- Agir
- Inhiber de moins en moins

5. Assouplir ou changer ses attitudes

La Vie, on a ça dans le Sang!

2009-06-14T08:00:00.000+02:00

Le 14 Juin est la Journée mondiale du don de sang. Grâce aux dons de sang, des milliers de vies sont sauvées chaque jour.

Chaque année, environ 500 000 malades reçoivent des produits sanguins labiles et 500 000 de plus des médicaments dérivés du sang.

Les concentrés de globules rouges :
Un besoin qui ne cesse d’augmenter depuis 2002, sur la base de 4% par an.
Les besoins en concentrés de globules rouges ne cessent de croître, sur la base de 4 % par an, pour cause la révision des seuils transfusionnels, l’extension des indications thérapeutiques et le vieillissement de la population (l'âge moyen des patients transfusés est de 64 ans et la moitié des produits sanguins transfusés le sont à des patients de 70 ans et plus).

Les concentrés plaquettaires :
Un besoin annuel beaucoup moins important d’environ 150.000, qui reste relativement stable, mais des produits de durée de vie limitée, n’excédant pas les 90 minutes.

Le plasma :
Les besoins sont en nette progression.
Le plasma thérapeutique : compensation des déficits complexes en facteurs de coagulation, prise en charge des syndromes hémorragiques majeurs, réanimations menées en cas d'hémorragie massive en association avec les concentrés globulaires, échanges plasmatiques.
Le plasma matière première destiné à la fabrication des médicaments dérivés du sang : déficits immunitaires, troubles de la coagulation, réanimation, immunoglobulines d'utilisation intraveineuse.

Qui peut être donneur ?
1. Le don est autorisé entre 18 et 70 ans. Au-delà de 60 ans un avis médical est conseillé.
2. Taux minimal d’hémoglobine : 12g/dl pour la femme et 13g/dl pour l’homme. Le taux est contrôlé juste avant le prélèvement, il n’est donc pas indispensable de faire un bilan au préalable.
3. La durée qui sépare deux dons varie en fonction de la nature du don : 8 semaines pour le don de sang total, 5 semaines pour les plaquettes, 15 jours pour les autres produits tel que le plasma.
4. Un homme peut donner 6 fois par an de sang total, une femme 4 fois par an. Pour les plaquette on ne peut excéder 12 fois, pour les autres produits dont le plasma, on ne peut excéder 24 fois par an (par aphérèse).
5. D’autres critères sont basées sur les données médicales propres à chaque donneur : ATCD, risques de pathologies infectieuses transmissibles, comportements à risque, les métiers à risque.
6. Le poids minimal d'un donneur est de 50 kg.

Quel volume de sang prélève-t-on ?
Pour les dons cellulaires, les volumes prélevés n'excèdent pas 13 % du volume sanguin total, sans dépasser 500 ml pour le sang total et 650 ml pour les aphérèses. Le don de plasma n'excède pas 16 % du volume sanguin total avec une limite à 750 ml.

L'aphérèse est une procédure qui consiste à collecter du sang chez un donneur, puis à le réinjecter après avoir séparé et ôté certains composants, comme par exemple les plaquettes, les globules blancs ou le plasma.

Déroulement d’un don de sang :
Bien que le prélèvement ne dure qu’une dizaine de minutes, il faut compter entre 30 et 45 minutes incluant la préparation et la phase de repos, pour faire don de son sang. Pensez à prendre un repas léger accompagné d’une eau minérale ou d’un jus de fruits avant de venir.

Etape 1 : Accueil et inscription du donneur
1. Inscription informatique du donneur :
Vérification de l'identité du donneur;
Mise à jour du dossier;
Remise du questionnaire pré-don, et des documents d'information.
2. Remplissage du questionnaire pré-don qui permet de préparer l'entretien avec le médecin.

Etape 2 : Entretien médical avant le don :
Confidentiel.
Constitue une étape essentielle pour garantir la sécurité totale pour le donneur comme pour le receveur.
Des tests sont faits, dépistage de parasites et de virus transmissibles par le sang. Un dosage du taux de l’hémoglobine est aussi réalisé.

Etape 3 : Le prélèvement :
Le prélèvement est effectué avec du matériel stérile et à usage unique.
Le kit de prélèvement est composé d'une poche pour recueillir le sang total, d'une poche contenant une solution de conservation et de deux poches vides qui serviront à recueillir le plasma et le concentré de globules rouges après séparation des différents constituants du sang.

Mettez-vous à l’aise sur le lit et détendez-vous le plus possible. De toute façon, vous sentirez à peine l’aiguille entrer dans la veine, et le prélèvement proprement dit est parfaitement indolore. Le prélèvement dure 8 à 10 minutes et permet de prélever 450 ml de sang. A la fin du prélèvement l’aiguille est retirée sans douleur, le point de ponction recouvert d’un sparadrap et d'un petit pansement compressif

L'infirmière ou l'infirmier prélève quelques tubes échantillons sur lesquels seront effectuées les analyses.

Après le don, vous vous reposerez pendant quelques instants. Ensuite, un remontant vous sera offert sous forme d'une petite collation

"Merci – Nous espérons vous revoir bientôt"

Les Français stressent: une maladie due à l'environnement du travail

2009-06-02T08:00:00.000+02:00

Définition du stress :

Réaction d’adaptation normale à un stimulus extérieur pour pouvoir s’adapter à l’environnement.
« Le stress survient lorsqu’il y a déséquilibre entre la perception qu’une personne a des contraintes que lui impose son environnement et la perception qu’elle a de ses propres ressources pour y faire face. » (Agence Européenne pour la Sécurité et la Santé au travail)
Le stress n’est pas une maladie, mais un processus physiologique à une situation donnée. Il ne devient pathologique que par ses conséquences néfastes sur la santé physique, mentale ou sociale.

Stresseur, stress et réponse de l’organisme :
On appelle stresseur ou situation stressante toute situation induisant une réponse d’adaptation de l’organisme à la situation.
La réponse de l’organisme est multifactorielle et change d’un individu à l’autre. Adapter un organisme à répondre de façon optimale à une situation stressante est possible et passe avant tout par l’apprentissage.

Réaction du corps face à une situation stressante :

La réponse de l’organisme à toute situation nouvelle ou non passe par trois phases :

Phase 1 : réaction d’alarme : Prépare l’organisme à réagir : sécrétion de catécholamines.

Phase 2 : la résistance : Quand le stimulus persiste dans le temps : sécrétion de corticoïdes pour apporter l’énergie à l’organisme.

Phase 3 : l’épuisement : l’organisme est submergé d’hormones activatrices.
On a tous connu l’accélération du rythme cardiaque et le souffle coupé devant un chat qui, la nuit, saute devant nous dans la rue. Cette réaction immédiate est normale et répétitive à chaque fois qu’un nouveau évènement ou un même évènement mais inattendu se produit. Le corps assimile rapidement ce largage de catécholamines dont les effets sont transitoires.
Ce n’est qu’en cas de dépassement de notre capacité d’assimiler le stresseur, ou de la répétition fréquente de l’exposition à une situation stressante qu’un déséquilibre se crée entre les trois éléments de l’équation : Stresseur, la réponse au stresseur et les conséquences sur l’organisme.

Les signes alarmants :

1- Des symptômes physiques :
Fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes cutanés (boutons, rougeurs), troubles digestifs (douleurs d’estomac, diarrhée, constipation), palpitations, sueurs froides, douleur dans la poitrine (sensation de griffe) sont des signaux d’alarme sans qu’ils soient toujours le reflet d’affections organiques.

2- Des symptômes psychologiques :
Irritabilité et sauts d’humeur sont souvent le signe d’une mauvaise adaptation au stress. On peut observer un état dépressif avec morosité, perte de l’estime du soi, manque de motivation, sensation de vide.

3- Des symptômes mentaux :
Trous de mémoire, troubles de la concentration sont souvent secondaires à un état de stress plus qu’à une affection organique, surtout chez le sujet jeune, et sont souvent rapidement régressifs par une prise en charge précoce et adéquate.

4- Des troubles du comportement :
 Troubles du sommeil à type d’insomnie, d’hypersomnie, de sommeil haché sont souvent associés aux états de stress. Ils peuvent aussi rentrer dans le cadre d’un syndrome dépressif secondaire au stress.
 Une augmentation de la consommation de tabac, d’alcool, de drogues psycho-actives, de neuroleptiques est souvent secondaire à une mauvaise gestion du stress.
 Les troubles sexuels ne sont pas rares, fréquents aussi bien chez les hommes que chez les femmes ; leur prise en charge est indissociable de celle du stress.
 On peut observer une irritabilité, une agressivité, une hyperactivité, ou au contraire une apathie, un repli sur soi, un refus de tout contact (fermé comme une huître). Il faut dans ce cas chercher un syndrome dépressif secondaire au stress.

Les conséquences du stress prolongé :

 Physiques : douleurs diverses, troubles du sommeil, digestifs, sueurs, etc.
 Émotionnelles : nervosité, angoisse, excitation, etc.
 Intellectuelles : difficultés de concentration, difficultés à prendre des décisions, troubles de mémoires.
 Problèmes métaboliques : obésité, diabète, hyperlipidémie.
 Augmentation des risques cardiovasculaires : HTA, infarctus, AVC.
 Psychiatrique : Anxiété majeure et dépression nerveuse, troubles psychiatriques, suicides.
 Comportementaux : apathie, agressivité, violence, conduites à risque.
 Mortalité précoce et élevée.

Comment explique-t-on cette pandémie de stress?

TRANSFORMATIONS SOCIOÉCONOMIQUES :

1. De la fin des années 40 au milieu des années 70:
Relèvement économique
Croissance ininterrompue
Production de biens standardisés
Enrichissements collectif et individuel
Réduction des inégalités
Bomm démographique
Rivalité Est – Ouest
Volonté de maîtriser l’incertitude
Mise en place de l’état de bien-être (santé, retraite, emploi, éducation)

2. Du milieu des années 70 au début des années 2000
Ralentissement économique
Crise fiscale
Abolition des parités fixes
Chagement des modes de consommation
Echec des solutions collectivistes
Montée de l’individualisme
Vieillissement des populations
Ouverture des marchés et formation d’unions régionales
Arrivées de nouveaux acteurs (Japon, pays du sud-est asiatique, Chine, Inde, etc.)
Concurrence et compétitivité accrue
Financiarisation
Course permanente à l’innovation

Les conséquences de ces changements:

Au niveau des entreprises:
•Une orientation client
•Un recentage sur une ou deux activités
•Une recherche de flexibilté
•Des exigences de qualité et d’innovation
•Des impératifs de performances financières
•Des restructurations (réduction des effectifs, réingénérie, déloclisations, externalisation, etc.)
•Une utilisation massive des nouvelles technologies
•La recherche d’un personnel mobilisé et réactif

A l'échelle de l'individu:
•Une augmentation de la charge du travail
•Une augmentation du sentiment d’urgence
•Une fragmentation des équipes de travail
•Une acculturation souvent antogoniste
•Une montée de l’absentéisme et du roulement du personnel (également du présentéisme)
•Des baisses de la qualité de l’innovation
•De la démotivation, des accidents et du stress

Le stress des salariés en France :

Selon l’enquête SUMER, 61% perçoivent leur travail comme très stressant
• 72 % des salariés ressentent du stress dans leur travail
• 56 % des salariés pensent que le stress au travail va s’aggraver à l’avenir
• 48 % vivent leur charge de travail comme stressante
• 43 % (délais, consignes à respecter, exigences des clients)
• 39 % (les postures physiques et les manipulations fatigantes)
• 38 % (les cadences trop rapides)
• 35 % (les objectifs difficiles à atteindre)
• 35 % (les incertitudes professionnelles)

L'environnement et les exigences du travail font chaque jours de nouvelles victimes. Le stress est une véritable maladie aux conséquences somatiques, psychologiques, sociologiques et économiques majeures, qu'il est indispensable de l'intégrer aux maladies professionnelles et de prendre des mesures de prévention et de gestion.

Pieds du diabétique: une attention particulière s'impose

2009-03-21T10:51:00.000+01:00

Les soins des pieds font partie de la vie des personnes diabétiques, au même titre que les glycémies quotidiennes. Les règles sont simples :

Prévention
Examiner les pieds tous les jours. Chercher les zones de peau sèche et de rougeurs, les ampoules, les lésions, etc. Choisir un endroit bien éclairé.

Utiliser un miroir pour regarder sous les pieds ou demander l'aide de quelqu'un.

Ne jamais marcher pieds nus à la maison et surtout à la plage.

Prendre garde aux risques de brûlures ou d'engelures. Toujours vérifier la température de l'eau du bain avec le coude. Ne jamais mettre de bouillotte ou de coussin chauffant sur les pieds.

Faire le test de la boule d'ouate régulièrement. Après avoir enlevé souliers et bas, effleurer la surface des pieds et des orteils avec une boule d'ouate. Si aucune sensation n'est perçue, il y a un risque d'atteinte du système nerveux. Aviser immédiatement le médecin. Porter des vêtements amples qui ne gênent pas la circulation sanguine.

Soins
Laver ses pieds tous les jours avec de l'eau tiède et un savon doux, non parfumé. Éviter les bains prolongés et bien essuyer ses pieds, particulièrement entre et sous les orteils.

Appliquer, en couche mince, une lotion hydratante, non parfumée, lorsque la peau est sèche. Ne pas appliquer de crème sur les lésions, entre et sous les orteils. Faire pénétrer la crème et enlever le surplus, car ceci peut entraîner un excès d'humidité.

Poncer doucement les callosités (épaississement de la peau) après le bain ou la douche. Si la sensibilité est bonne, utiliser une pierre ponce douce et humidifiée, frotter la zone toujours dans le même sens, sans mouvement de va-et-vient.

Ne jamais utiliser un produit vendu sur le marché ni d'instrument tranchant pour enlever les callosités. Si des problèmes de sensibilité ou de circulation surviennent, consulter un professionnel de la santé spécialisé en soins de pieds.

Ongles
Ne pas garder ses ongles trop longs. Limer ses ongles à égalité avec le bout des orteils. Utiliser une lime de papier «émeri». Toujours arrondir les coins des ongles avec la lime. Ne pas couper les ongles avec un coupe-ongle ou un autre instrument tranchant.

Bas
Porter des bas propres et les changer chaque jour. Choisir des bas permettant de garder les pieds secs. De nouvelles fibres permettent l'élimination de la transpiration et peuvent s'avérer un bon choix. S'assurer que les bas ne nuisent pas à la circulation sanguine et qu'ils ne font pas de pression sur la peau.

Chaussures
Choisir les chaussures avec beaucoup de soin. Elles doivent être souples et confortables dès l'achat. Les orteils doivent disposer de suffisamment d'espace et ne pas être coincés.

Éviter les souliers trop pointus.

Acheter les chaussures neuves en fin de journée alors que les pieds sont enflés.
Éviter les talons trop hauts (maximum de 3 cm) car ils mettent trop de pression sur les orteils.

Porter les chaussures neuves graduellement afin de les assouplir.

Porter des chaussures appropriées lors d'une activité physique.

S'assurer s'il n'y a pas de corps étrangers (boutons, cailloux, etc.) à l'intérieur des chaussures avant de les mettre.

Le diabète n'est pas une fatalité. Il est possible d’éviter les problèmes liés à cette affection chronique en respectant une certaine hygiène de vie, en:
- portant une attention spéciale à ses pieds
- faisant examiner ses pieds par le médecin 2 fois par année
- maintenant ses glycémies près des valeurs normales
- perdant du poids, si nécessaire
- faisant régulièrement une activité physique comme la marche
- cessant de fumer
- réduisant sa consommation d’alcool

Docteur, j’ai un trou de mémoire!

2009-02-16T10:00:00.001+01:00

Bénins ou rentrant dans le cadre d'une maladie de la mémoire, il faut savoir différencier les trous de la mémoire afin de pouvoir correctement les prendre en charge.

Trous de mémoire bénins :
Transitoirement, la personne n’a pas accès à son souvenir. Le souvenir n’est pas détruit, il est correctement stocké dans le cerveau mais la personne n’y a pas accès. Ce type ne réduit pas l’autonomie de la personne.

Fréquence :
Observés à tout âge, la fréquence de ces oublis bénins augmente de façon considérable à partir de 50 ans. 65% des sujets âgés de plus de 65 ans rapportent de fréquents oublis. Seulement 5% ont une maladie d’Alzheimer.
Il existe une grande variabilité inter-individuelle

Pourquoi oublie-t-on ?
La mémoire est structurée sous la forme de tiroirs dans lesquels sont stockées toutes les données encaissées depuis notre plus tendre enfance. Ces données, plus ou moins utilisables, sont rangées en fonction de leur utilité à notre fonctionnement quotidien (reflexes, gestes fréquents). L’accessibilité dépend de l’ancienneté du souvenir, de la fréquence de son utilisation, de l’entraînement cérébral, du besoin et de notre état psychologique.

Ainsi, un souvenir relié à une période psychologiquement difficile peut devenir envahissant comme peut être oublié (occulté mais jamais effacé), pouvant faire surface pour une raison ou une autre (situation similaire ou en rapport, psychanalysé, hypnothérapie, méditation, etc.)

Une certaine forme d’oubli est indispensable pour permettre à de nouvelles informations de pénétrer, mais également pour libérer de la place « aux premières loges » pour des informations dont nous avons besoin pour une tache en cours.

Mais l’âge également joue un rôle dans l’oubli, par un mécanisme différent, sans que cet oubli entre dans le cadre d’une maladie de la mémoire :
- ralentissement des processus intellectuel, de l’élaboration de la pensée
- nécessité de fournir un effort plus important en cas de mémorisation
- facultés attentionnelles amoindries
- ralentissement des processus de récupération

Certaines maladies et certains traitements peuvent causer des trous de mémoire plus ou moins importants et plus ou moins durables.

Facteurs aggravants :
- L’alimentation
- La dépression
- L’anxiété
- L’insomnie
- L’isolement
- L’activité physique
- L’activité intellectuelle => le concept de réserve synaptique

Que faire ?
Notre mémoire ne s’use que si nous ne nous en servons pas

Une bonne « organisation » doit reposer sur le plaisir
- prendre un agenda y noter l’essentiel, le consulter tous les jours
- apprendre à ne faire qu’une seule chose à la fois
- prendre l’habitude de faire des listes.

Lors de la mémorisation d’un fait
- apprendre à se servir du contexte
- répéter le stratégies
- utiliser les indices……….

Une véritable hygiène de vie
- maintenir les contacts sociaux
- voyager
- entraînement sportif minimum
- développer ses loisirs………(bricoler, jardiner…….)
- entraînement cognitif : « consoles de jeux, logiciels… »

Les médicaments :
- Extrait du Gingko biloba
- Lutte contre l’HTA
- Lutte contre le cholestérol, le diabète, le Syndrome d’apnées du sommeil (SAS)…
- Traitement de l’anxiété et de la dépression
- Les antioxydants : alimentation, compléments alimentaires.

Les médicaments de la maladie d’Alzheimer ? Non si les trous de mémoire sont bénins.

La bronchiolite de mon bébé: j'en suis responsable, JE FUME

2009-02-09T10:00:00.002+01:00

La bronchiolite aiguë est une infection virale épidémique saisonnière, survenant chez des enfants de moins de deux ans. Elle correspond à une inflammation aiguë des bronchioles, les plus fins conduits de l’arbre respiratoire.
Au-delà de 3 crises on parle d’asthme du nourrisson.

30% des nourrissons sont touchés chaque année. Le nombre d'enfants atteints de bronchiolite augmente régulièrement chaque année depuis 1992. Depuis 1996, le taux d'augmentation est de 9 % par an.

Le virus respiratoire syncitial (VRS) est en cause dans 70-80% des cas.

Les facteurs environnementaux ne sont pas à négliger puisqu’ils jouent un rôle majeur dans la fréquence et l’intensité des crises.

Le tabagisme parental détient la première place, fragilisant l’arbre respirateur du nourrisson. En effet, les toxines présentes dans la fumée de la cigarette diminuent les capacités immunitaires et respiratoires du nourrisson, rendant le terrain plus fragile à l’infection par le VRS. En parallèle, les toxines de la fumée du tabac entraînent une hyperréactivité bronchique pouvant entraîner l’apparition d’un asthme dans les années à venir.

Il est important d’insister sur l’impact du tabagisme passif sur la santé des enfants notamment. De nombreuses études ont démontré que même après l’aération d’une pièce exposée à la fumée de cigarette(s), des molécules de goudrons restaient en suspension. En plus, chez le parent qui fume sur le balcon ou dans la rue, ses vêtements et son haleine restent chargés de nicotine et de goudrons, dangereux pour le tout petit.

Les mères allaitantes qui fument sont appelées à prendre conscience de l’impact du tabagisme sur la qualité et le goût du lait, mais aussi des effets néfastes d’une haleine chargée de toxines sur la santé (et même sur le lien affectif) de leur bébé.

La pollution atmosphérique joue également un rôle important sur le développement, la fréquence et l’exacerbation des bronchiolites.

Le tabagisme passif: Les risques sans la cigarette

2009-01-30T10:00:00.001+01:00

Si la l’impact du tabagisme sur la santé est bien connue, celle du tabagisme passif l’est beaucoup moins. L’exposition passive à la fumée est responsable de nombreux troubles chez l’adulte. Ces troubles sont encore plus marqués et graves chez l’enfant et chez la femme enceinte (impact fœtal).

"L'environnement du fumeur":

La fumée à laquelle est exposé le non fumeur est un mélange de la fumée produite par la combustion du tabac (cigarette, narguilé, pipe) lorsque le fumeur inhale, de la fumée rejetée par le fumeur et de la fumée produite entre deux inhalations, formant ainsi ce qu’on appelle « l’environnement du fumeur ». Elle consiste en deux phases : une phase gazeuse (contenant le CO et la nicotine) et une phase particulaire (contenant les goudrons). D’après le rapport du California Environmental Protection Agency, certains composés peuvent atteindre des niveaux jusqu’à 10 fois supérieurs ceux dans la fumée inhalée.
La fumée de la combustion du tabac contient de la nicotine, du CO, des substances toxiques, irritantes, cancérigènes. La concentration des particules est variable, et dépend du régime de « fumage », de la composition du tabac utilisé, du mode de chauffage utilisé, du type du narguilé, ainsi que du renouvellement d’air.

Ainsi on trouve dans la fumée inhalée par un non fumeur exposé au tabagisme passif :
- De la nicotine.
- Du CO.
- Des hydrocarbures aromatiques polycycliques.
- De l’acétaldéhyde
- De l’acroléine.
- Des amines aromatiques. .
- Des substances non organiques telles que l’arsenic, le plomb, le cadmium, du chrome, du nickel.

Impacts sur la santé :

Pathologie cardiovasculaire :
Le tabagisme passif est un facteur de risque de maladie cardiovasculaire (MCV) chez le non fumeur. Une telle exposition augmente le risque d’infarctus aigu du myocarde même sur cœur sain. Une exposition aigue à la fumée cause des arythmies parfois dramatiques, des accidents emboliques aigus, des spasmes des artères coronaires, responsables d’accidents cardiaques sur cœur sain.

L’exposition chronique à la fumée du tabac augmente le risque de MCV et d’IDM chez des non fumeurs au cœur sain. Ce risque est d’autant plus grand qu’il existe un régime alimentaire riche en acides gras mono-insaturés et pauvres en polyinsaturés, de surpoids, d’anomalies du bilan lipidique, d’existence d’une artériopathie, d’un stress, d’ATCD de MCV.

Pathologie respiratoire :
Les effets respiratoires de l’exposition passive à la fumée du tabac s’observent à tous les niveaux du système respiratoire, extra et intra-thoracique.

L’asthme :
De nombreuses études rapportent des anomalies de la fonction pulmonaire chez les enfants de femmes ayant fumé pendant et/ou après leur grossesse.
La nicotine fœtale entrainerait des altérations du collagène I et III chez le fœtus, et donc d’anomalie de la structure alvéolaire.
Il existe également une hyper réactivité bronchique chez les enfants et l’adulte exposé passivement à la fumée du tabac.

Les infections :
Le rôle du tabagisme passif dans les infections respiratoires s’explique par plusieurs mécanismes :
Le tabagisme passif entraine une inhibition de la réponse anticorps des lymphocytes T.
Le tabagisme passif entraine une augmentation de la réactivité des macrophages qui vont libérer dans la circulation sanguine des broncho-constricteurs.
Le tabagisme passif détériore la clearance mucociliaire entrainant une augmentation de l’adhérence des bactéries aux parois du tractus respiratoire.

La BPCO (broncho-pneumopathie chronique obstructive) :
Si beaucoup d’études se sont intéressées au rôle du tabagisme actif dans l’éthiopathogénie de la BPCO, très peu ont étudié ce risque chez les personnes exposées passivement à la fumée du tabac.
Les altérations pulmonaires engendrées par le tabagisme passif seraient intensifiées en cas de tabagisme actif ultérieur, avec une augmentation du risque de développer une BPCO.

Pathologie ORL :
Il a été démontré, notamment chez l’enfant, la relation entre le tabagisme passif et les symptômes ORL à type d’irritation nasale, de congestion, de rhinite catarrhale, d’infections ORL récurrentes.

Cancérogenèse :
Plus que cinquante substances cancérigènes ont été identifiées dans la fumée à laquelle le « fumeur passif » est exposé.
La pathogénie cancéreuse de la fumée du tabac est similaire à celle du tabagisme actif, bien que les quantités soient moins importantes chez le non fumeur exposé à la fumée du tabac d’autrui.

Après action enzymatique, nombreux cancérigènes sont transformés en métabolites. Ces métabolites sont dosables dans les urines.

Le cancer du poumon :
Le rôle du tabagisme passif dans le développement du cancer pulmonaire a été évoqué pour la première fois en 1981. Aux USA, c’est la 3ème cause de décès. On estime à 3000 de cancers pulmonaires liés au tabagisme passif par an.

Le cancer de la vessie :
Les non fumeurs exposés à la fumée du tabac courent un risque de développer un cancer de la vessie. Ceci est secondaire à l’action des cancérigènes excrétés dans les urines.

Le cancer du sein :
L’exposition au tabagisme passif est l’un des facteurs de risque du développement du cancer du sein ; ce risque est d’autant plus important que la précocité et la durée de l’exposition.

Chez la femme enceinte:
L’exposition de la femme enceinte au tabagisme passif est étiquetée comme facteur de risque de faible poids de naissance et complications néonatales, de retard de montée laiteuse, de risque de syndrome de mort subite et inexpliquée du nourrisson.
On parle du syndrome de tabagisme fœtal (baby smoking syndrome) associant à la naissance :
1.Faible poids de naissance.
2.Score d’Apgar bas.
3.Détresse respiratoire néonatale.
L’exposition au tabagisme passif serait un facteur de risque de complications liés à l’accouchement.
Par contre il n’existe pas de preuve quant au risque d’augmentation de la mortalité néonatale liée au tabagisme passif de la mère.
Il n’existe pas non plus une preuve du risque de retard psychomoteur, intellectuel ou cognitif chez les enfants de mères ayant été exposées au tabagisme passif durant leur grossesse.
C’est aussi valable pour le risque de développement de cancers.

Chez l’enfant :
Chez les enfants exposés au tabagisme passif on observe :
1.Une augmentation de la fréquence des pathologies respiratoires : bronchites, pneumonies, symptomatologie non spécifique faite de toux, d’expectoration, de wheezing, d’essoufflement à l’effort.
2.Une augmentation des symptômes ORL : rhinite, irritation naso-pharynée, sinusite, polypose nasale.
3.Une recrudescence de l’asthme en nombre de crises et en sévérité.
4.Irritation oculaire : rougeur, larmoiement, picotement.
5.Céphalées, surtout le soir.

Syndrome de mort subite et inexpliquée du nourrisson (MSIN) :
De nombreuses études ont documenté la relation entre le tabagisme maternel durant la grossesse et après l’accouchement et l’augmentation du risque de MSIN.
L’importante neurotoxicité de la nicotine entraine des altérations de la réponse cardio-respiratoire à l’apnée expiratoire du sommeil, secondaire à un développement anormal des barorécepteurs et du système nerveux autonome.
S’ajoute à ça l’augmentation des infections respiratoires et ORL chez les bébés exposés.

Fertilité :
Il n’existe pas encore une preuve tangible permettant de déduire la présence ou l’absence d’une relation causale entre l’exposition passive à la fumée du tabac et la fertilité et/ou la fécondité aussi bien chez la femme que chez l’homme.

L’intoxication au CO:
L’environnement du fumeur est riche en CO dont une partie provient du courant secondaire, l’autre du courant tertiaire. Si le taux de CO est quasi inchangeable dans le courant tertiaire, il est beaucoup plus variable dans le courant secondaire, ceci en fonction du type de chauffage du tabac. Ainsi, avec le charbon de bois le taux est plus élevé qu’avec le charbon incandescent (ou à allumage rapide), et presque inexistant en cas d’utilisation de résistance électrique.

Les anomalies biologiques :
Outre les perturbations du bilan lipidique, on observe des anomalies du fibrinogène, des anomalies des plaquettes, une polyglobulie secondaire à l’hypoxie cellulaire, avec diminution de la déformabilité des globules rouges.

Le stress: savoir réagir quand le corps pète les plombs

2009-01-26T10:00:00.003+01:00

Définition :
Le stress est définit comme une "perte de contrôle de soi, de ses capacités ou de son action sur l’environnement".
Le stress est une réponse normale de l’organisme, au niveau nerveux et physiologique, initialisée par une situation extérieure ou intérieure que la personne doit vivre et qu’elle a du mal à contrôler.

Deux types de stress :
Le stress positif : qui nous pousse à bien travailler avant un examen par exemple. C’est le stress qui mène à l’action.
Le stress négatif : qui inhibe notre action ou entraîne des réactions de l’organisme et un comportement qui sont en désaccord avec la situation.
Le stress, en soi, n’est donc pas une maladie. C’est la mauvaise adaptation de l’organisme et de l’individu à la situation stressante qui peut devenir problématique, et constituer un déséquilibre au niveau de l’organisme et du comportement.

Les symptômes :
La symptomatologie est très diversifiée en fonction de l’individu, de la situation, et des facteurs extérieurs.
Les symptômes vont de la légère tension au niveau des cervicales par exemple, à des contractures musculaires douloureuses voire invalidantes.
La situation stressante entraîne une sécrétion accrue de cortisol par les glandes surrénales, dont le rôle et de permettre à l’organisme de s’adapter ; on observe alors une augmentation de la fréquence cardiaque, une difficulté à respirer avec une sensation de poids sur la poitrine, ou au contraire une accélération du rythme respiratoire, des sueurs, une sensation de fourmillement au niveau des membres, des vertiges, un flou visuel passager. Dans les cas extrêmes, cette non adaptation avec la situation vécue peut entraîner une perte de connaissance.

Plusieurs facteurs entrent en jeu dans la réponse de notre organisme face au stress :
- Notre état physique et psychologique : un cardiaque ou un dépressif ne gèrent pas le stress comme une personne en bonne santé physique et psychique.
- Notre apprentissage (ou baguage) : c’est l’aptitude de l’organisme à gérer une situation de stress, suite à une ou plusieurs confrontations (réelles ou virtuelles) à celle même situation ou à des situations similaires.
- La situation stressante : une situation stressante volontaire (le stress d’un acteur avant de monter sur scène, qui est positif) est plus facilement contrôlable qu’une situation qui échappe à la volonté de la personne (échec, licenciement). Dans ce dernier cas la situation est d’autant mal vécue que ses répercussions sont profondes.
- Facteurs extérieurs : comme les catastrophes naturelles, les accidents, qui échappent totalement à la volonté. Ces facteurs peuvent constituer une situation stressante ajoutée quand ils se greffent sur une situation préexistante.

Le stress devient problématique quand les paramètres de l’expérience sont majoritairement sous la responsabilité de facteurs qui échappent au contrôle de l’individu.

Les conséquences du stress :
Immédiates : une sensation d’inconfort, un état de mal être.
A long terme : normalement, en cas d’une première confrontation à une situation stressante, la personne réagit en mettant tout en œuvre pour faire face à cette situation et « remonter la pente ».
Par contre, quand le stress devient omniprésent, l’individu perd rapidement ses moyens d’adaptation. Ceci peut altérer la conscience de la personne et sa confiance dans ses capacités à gérer des situations, pouvant aller jusqu’à une perte de l’estime de soi. Le stress, dans ce cas là, entraîne une distorsion du temps et de l’espace (identité environnementale). La personne perd la logique de l’analyse de la situation : les comportements à adopter pour gérer la situation sont entremêlés, et le temps paraît compressé et insuffisant pour tout mettre en place.
Dans certains cas la personne décide de ne plus s’engager dans la réalité en question, considérée comme stressante : ne plus passer d’examen, éviter d’aller dans certains lieux, éviter de s’investir sentimentalement, etc. C’est ce qu’on appelle processus d’évitement. La personne va donc adopter des comportements « irrationnels » dans le but d’éviter d’être confrontée à une situation qui va lui paraître (même à tort) source de stress.

Apprendre à gérer un stress :
Résister à une situation stressante n'est pas une solution. Nos facultés d'adaptation finissent tôt ou tard par être débordées. La solution n'est ni de s'enfuir ni de jouer l'autruche, mais de nager avec le courant, d'être le roseau en attendant que l'orage passe. S’il n’est toujours pas possible de gérer une situation vécue comme stressante, contrôler ses réactions à cette situation n’est pas impossible et constitue une manière de maîtriser les influences de la situation. C’est un apprentissage basé sur les thérapies comportementales et cognitives, qui permettent de restructurer nos attitudes physiques et mentales face aux situations.

La relaxation :
Une grande partie des tensions engendrées par le stress peut être résolue par la relaxation.
- En cas de stress, comme on l’a vu, notre respiration se bloque ou s’accélère. Ceci provoque une baisse de l’oxygénation du cerveau, par diminution de la ventilation pulmonaire ou par ventilation accélérée mais superficielle, entraînant une diminution de nos capacités cérébrales à analyse la situation et à s’y adapter.
Apprendre à gérer sa respiration est un élément clé de la gestion du stress.
- La méditation permet de prendre conscience de son corps et de ses capacités, et de mieux les contrôler. Elle permet aussi de prendre un certain recul avec les évènements qui nous entourent et/ou que notre corps subit, permettant ainsi de mieux analyser les situations et y adapter les réponses.
- L’imagerie mentale : cette technique est utilisée par exemple dans le traitement des phobies. Imaginer une situation considérée comme stressante permet de s’y adapter et de prendre le temps de l’analyser et de comprendre l’écart entre la réelle dimension de la situation et son vécu par l’individu (vécu stressant).

L’exercice physique :
Bien dans son corps, bien dans son esprit.
Permet de libérer certaines tensions. Une part du vécu stressant est due à des attributs personnels greffés (inconsciemment) sur les évènements vécus, engendrés et engendrant des tensions. Se dépenser permet de libérer le corps de ces tensions, d’oxygéner le cerveau, de débarrasser le corps de toxines et d’améliorer les compétences physiques de l’organisme.

Le régime alimentaire :
Une alimentation déséquilibrée entraîne des désordres métaboliques responsables d’accumulation de radicaux libres et de déficits. Ceci a des conséquences doubles : d’une part les toxines empêchent le fonctionnement normal optimal de notre corps (et notamment du cerveau), d’autre part le déficit en nutriments entraîne une baisse des performances de notre organisme à faire face au stress cellulaire engendré par le stress extérieur.
Manger bien et équilibré, éliminer ou réduire les sources de pollution s’avère indispensable.
Le comportement (changer de comportement : thérapies comportementales) :
La manière dont un individu réagit face à une situation stressante (se mettre en colère, fumer une cigarette, etc.) peut le soulager momentanément mais risque à long terme d’aggraver le problème et de rendre le comportement dangereux (pour la personne et pour les autres).
Un collègue fait quelque chose qui vous paraît énorme et fait bouillir votre sang ? Au lieu d’exploser dans une colère rouge ou de vous replier dans votre coin à vous faire un sang d’encre, inspirer profondément, « comptez jusqu’à 10 », et faites lui, d’une manière ferme mais courtoise, votre point de vue.

Un échec, une rupture ou un licenciement est une situation stressante fréquente, d’autant plus pénible que souvent elle remet en question notre stabilité actuelle et future. On remet en question ses capacités, on se pose des questions sur son avenir, tout s’assombrit d’un coup et au stress vient s’allier une dépression. Ce ne sont pas les pensées négatives qui nous hantent et obscurcissent ce qui nous entourent qui résoudront le problème. On ne peut trouver une sortie qu’en gardant la tête « bien froide ».

L’organisation du temps et de l’espace :
Le stress crée une distorsion du temps et de l’espace qui est d’autant plus importante si elle se greffe sur une désorganisation préexistante. Ceci est surtout vrai dans le cadre du stress lié au travail. Lorsque, pour une raison ou pour une autre, on est sans cesse interrompu dans une tâche, on finit par la remettre à plus tard. Ainsi on se retrouve avec un monticule de travaux inachevés, alors qu’il nous reste du encore du travail à faire. On commence à stresser, on utilise le temps censé être consacré à se reposer pour rattraper le travail en retard. Notre corps et notre cerveau sont surmenés.
Commencer par bien planifier son emploi de temps est primordial. Intercaler des petites pauses pour souffler un peu, se relaxer (pas besoin d’une promenade au bord de la mer, 5 minutes d’exercice de respiration abdominale, les yeux fermés, est très efficace.
Si vous partagez votre espace avec d’autres (au travail comme à la maison), il serait important de fixer des règles de respect du droit à la sérénité (travailler dans une pièce où 5 personnes jacassent tout le temps à tue-tête devient vite épuisant pour les nerfs). Chez vous, adoptez la même attitude : évitez de faire 36 choses à la fois, expliquez aux enfants que vous avez le droit à une demie heure juste pour vous.

Le stress est essentiellement un système d’information vis-à-vis de l’équilibre de la personne. Une mauvaise gestion conduit plus ou moins rapidement à une déséquilibre physique et psychologique pouvant avoir de fâcheuses conséquences.

Apprivoiser le stress commence par un ensemble de changements dans nos habitudes de vie et nos comportements. Créer "sa petit île" est indispensable voire vitale pour surmonter les tracas du quotidien.

Sexualité: parlons-en avec nos enfants

2009-01-19T10:00:00.006+01:00

Ignorance est mère de tous les maux. [François Rabelais; extrait de Cinquième Livre]
Le préjugé est enfant de l'ignorance [William Hazlitt; extrait de Sketches et Essais]

Le « sexe noir » est devenu une pandémie qui menace, sans différence d’âge, de sexe ou de culture, l’intégrité physique et psychologique de toute personne. Des enfants aux adultes, les abus sexuels sont fréquents, souvent encore sous déclarés, de plus en plus violents. On en parle de plus en plus mais pas toujours assez, parce que le sexe est considéré comme « sale », « souillant » même (surtout) les victimes.

Mais le sexe (et la sexualité) n’est ni un monstre ni une menace (même si la genèse le veut à l’origine de tous les maux). La sexualité, instinct, apprentissage et plaisir est une partie intégrante de l’être humain, qui n’a pas qu’un but procréatif (heureusement). Au-delà de l’aspect reproductif, une sexualité épanouie (être bien dans son corps et avec son partenaire) est la clé du bien-être physique et psychologique, et il n’y a pas d’épanouissement sans connaissance : se connaître et connaître l’autre : sa structure, son fonctionnement, ses différences.

La sexualité reste encore un sujet tabou, aussi bien à la maison qu’à l’école, collège ou lycée, et même entre adultes. Les adultes « redoutent » d’aborder un sujet « aussi sensible », laissant le terrain vierge à toutes les mauvaises et fausses idées que nos enfants vont récolter auprès d’autres jeunes, dans des magazines porno partagées entre copains et des films X regardés en cachette.

On ne peut pas protéger un enfant- sauf momentanément et en l’enfermant dans une bulle insonorisée, étanche, isolée du monde extérieur (synonyme de certaines pratiques sectaires). On a beau jouer les super-protecteurs de nos enfants, tôt ou tard ils finiront par sortir dans l’immense monde qui les entoure, qui n’est pas fait que de bonnes choses et de gentilles personnes, où la vie loin d’être en rose sait montrer crocs et griffes. Alors l’enfant, même devenu adulte, se retrouve démuni de toute arme pour se défendre, tel un organisme dépouillé de toute immunité dans un monde grouillant de microbes.

L’ignorance est une terre fertile où le vice germe facilement et étale ses tentacules. Le mal n’est pas dans la sexualité (contrairement à ce que beaucoup de mouvements essaient de propager), le mal est là où l’obscurantisme tisse ses toiles sur un enfant ou un adolescent, psychologiquement immature, et brouille sa vision de la réelle place et la vraie dimension de la sexualité.

Abordée tôt au sein des familles et dans les manuels scolaires, adaptée à l’âge et au développement psychologique et social de l’enfant, l’éducation sexuelle est le seul moyen de rompre avec le cercle vicieux qu’est devenue la sexualité « commerciale » de la société.

Il n’est jamais tôt pour parler sexualité avec vos enfants. Il n’est jamais tard non plus, même si en parler tôt est le meilleur moyen pour limiter la nocivité de l’influence extérieure. Très jeune l’enfant commence à poser des questions, sur le zizi ou son absence, sur les bébés qui arrondissent le ventre et arrivent un beau jour, comme par magie. Commencer à en parler, sans complexe, en appelant un chat un chat (commencer au départ par décomplexer la sexualité, encore tabou même chez nous Adultes).

Ne grondez pas un enfant pour une question « déplacée » avant de faire un silence de mort ; ce serait donner libre court à l’imagination toujours fertile d’un enfant, qui se saute sur tout ce qu’elle capte pour se nourrir et se développer.

Garçons et filles, parlez-en avec eux sans distinction. Ne diabolisez pas le corps, ne le rendez pas tabou, objet de Satan qui se cache derrière un plaisir « éphémère ». Si vous surprenez votre enfant se caressant ses organes sexuels, ne le réprimandez pas, ne le punissez pas ; parlez-en avec lui pour comprendre l’effet que ça lui laisse. Expliquez-lui les limites : son corps n’appartient qu’à lui, il ne faut pas laisser un autre le toucher comme il se touche, il ne fait pas placer des objets sur son sexe, il ne faut pas faire ceci en public, etc.). La masturbation est un acte normal et commence très tôt, à l’âge de quelques mois. La sexualité chez un enfant n’a rien de «sale » chez l’adulte non plus). C’est essentiel pour son développement psychologique. Elle participe à la diminution des frustrations ultérieures, à la prise de conscience de la dimension physique du corps et de la satisfaction (appelée aussi plaisir, très différent chez un enfant du plaisir de l’adulte).

Le sexe est omniprésent dans notre vie. Images, mots, allusion, le sexe est à la une de notre quotidien. Ce n’est pas un danger, sauf détourné de sa propre valeur, par des gens présentant des troubles psychiatriques plus ou moins profonds et plus ou moins dangereux, par des commerciaux peu scrupuleux qui profitent des failles humaines pour faire du sexe un objet qui se vend comme des petits pains. Le sexe n’a jamais été aussi demandé, par tout le monde et à tous les âges. Un besoin d’échapper à des frustrations intérieures en plongeant dans l’univers virtuel des autres (toujours trop parfait), au point de s’oublier soi-même. Il n’y a pas de troubles sans terrain propice, et c’est souvent le résultat d’une absence ou d’une mauvaise approche de la sexualité depuis le jeune âge, qui crée un trouble parfois si profond qu’il nous garde sous son joug toute une vie, faisant de nous des malheureux, des malades, des criminels.

http://www.cite-sciences.fr/francais/ala_cite/expositions/zizi-sexuel/

L’église se met au vert…

2009-01-12T10:00:00.002+01:00

La pilule contraceptive a “des effets dévastateurs sur l'environnement” et est en partie responsable de “l'infertilité chez l'homme”, écrit samedi [date précise] le journal du Vatican, l'Osservatore Romano.

Je suis tombée des nues en lisant cet article. On se croirait revenu au moyen âge, lorsque seule l’Eglise et quelques « élus » détenaient un pouvoir « surhumain », le savoir, et où toute science ne pouvait avoir droit de cité que dans la mesure où elle respectait doctrine et dogme chrétiens. C’était l’époque où les épidémies étaient présentées aux fidèles comme une punition divine contre une société pécheresse. L’époque où, pour détourner les fidèles de la sexualité, Robert de Sorbon n’hésitait pas à proclamer que la lèpre (qui terrorisait à juste titre l’Europe médiévale) se transmettait par relation sexuelle (et que la femme – naturellement – en était le vecteur, en tant que porteur sain). Souvenons-nous aussi, un peu plus tard, du procès de Galilée.

L’article de l’Osservatore Romano replonge dans l’obscurantisme dont usent les « maîtres » pour garder « leurs serviteurs » à leur merci, il joue avec nos inquiétudes. Cela porte un nom : le gouvernement par la peur. Le moyen ? Une publication présentée comme « scientifique », surfant sur une vague efficace, le phénomène de mode du siècle (de son début tout au moins), l’écologie. L’Eglise se met au vert ! Pourquoi pas ? Après avoir habillé ses princes de pourpre, il ne lui est pas interdit de modifier sa palette.

La pilule contraceptive serait donc (pour les maîtres de nos âmes) à l’origine de la baisse de la fertilité masculine. Les femmes – encore elles ! – prenant cette « invention diabolique » pour ne pas tomber enceintes pollueraient et détruiraient les spermatozoïdes dans l’œuf, voire avant. Divine surprise, pour le moins !

Scientifique, cet article ? Ceux qui connaissent les rudiments d’une étude scientifique, savent qu’il n’y a pas d’hypothèse formulée ni de conclusion tirée sans un chapelet (si j’ose dire…) d’études disparates, menées par plusieurs équipes afin d’échapper aux erreurs d’une subjectivité bien humaine et de confronter et croiser les résultats. En d’autres termes, une seule étude, non confirmée par d’autres, ne peut prétendre à la vérité scientifique.

Or, l’article ne cite pas une référence, pas davantage de biobibliographie. Il est juste fait allusion à un mémoire (d’une centaine de pages, paraît-il), publié par une association internationale de médecins catholiques, dont on ne trouve a priori de copie nulle part sur le net, pas même sur le site de ladite association ou sur celui du Vatican, jusqu’à présent. Bizarre. Citons une seule phrase, mais particulièrement significative de l’absence de tout esprit scientifique et d’une volonté plus ou moins délibérée d’abuser ou d’infantiliser la population : “Nous avons suffisamment de données pour affirmer qu'une cause non négligeable de l'infertilité masculine (marquée par une baisse constante du nombre de spermatozoïdes chez l'homme) en Occident est la pollution environnementale provoquée par la pilule”. Parole divine, parole indiscutable, quoique ne remplissant pas (encore) les critères requis pour se targuer de l’infaillibilité pontificale ! Rien n’a pas vraiment changé en deux mille ans. Ce « suffisamment », justement, n’est pas suffisant pour convaincre ; en revanche, il en dit long sur les auteurs de cette prétendue étude et sur leur… suffisance !

Ce que ce comité scientifique, sans doute honorable, a évité de préciser (et ce n’est probablement pas par oubli), c’est que cette fameuse pilule n’est pas ingurgitée que par des femmes redoutant une grossesse. Elle fait partie de nombreux schémas thérapeutiques, prescrits chez des femmes (et des hommes aussi) de tout âge, même chez des personnes n’ayant pas ou plus aucune activité sexuelle. La pilule est également prescrite dans le traitement hormonal substitutif de la ménopause, dans l’hormonothérapie de certains cancers (féminins mais aussi masculins), dans le traitement de certains troubles hormonaux ou de leurs conséquences (méno-métrorragies, fibromes, endométriose, tumeurs, hypertrophie de la prostate, acné, etc.). L’infertilité aussi requiert, dans certains cas, le recours aux traitements hormonaux ; faut-il les éviter pour ne pas troubler la fertilité ? Le mal, pour une fois, n’est plus une exclusivité féminine. Saint Augustin doit se retourner dans son tombeau… D’où, peut-être, le silence de ceux qui s’en inspirent.

Il ne faut pas oublier en outre que, en matière de contraception, les pilules sont de moins en moins dosées en hormones, pour un meilleur confort de l’organisme. Quant aux médicaments rentrant dans le cadre d’une hormonothérapie, là les choses changent. Les doses peuvent doubler voire tripler. C’est également le cas de l’hormonothérapie de substitution.

Alors que faire ? Interdire, dans un souci « écologique », l’usage des traitements hormonaux ? Il serait absurde de faire courir aux femmes ménopausées par exemple tous les risques de santé liées à la ménopause (à commencer l’ostéoporose et le risque cardiovasculaire), ou d’opérer à tout va un fibrome qui aurait guéri simplement par la prise de pilule, de charcuter un simple adénome prostatique ou de faire exploser un cancer de la prostate dans le simple souci de ne pas éliminer les métabolites de ces hormones dans la nature !

Ce que cet article ne dit pas non plus, c’est qu’une grande partie de ce qui nous entoure contient des hormones, ou des molécules se comportant comme des hormones, à commencer par les phyto-œstrogènes qu’on trouve, entre autres, dans le soja. La responsabilité prétendue de la pilule s’en trouve singulièrement relativisée. L’article oublie aussi de dire que l’hypofertilité est expliquée par d’autres facteurs qui sont omniprésents dans notre vie : une pollution extérieure et interne (tabagisme, déséquilibre alimentaire, etc.), une hygiène de vie souvent déplorable, une alimentation déséquilibrée, un stress permanent, des médicaments qu’on prend pour soigner les bobos de la vie et de la civilisation etc. Les jeans trop serrés, on le sait, ne favorisent guère cette fertilité, est-ce toutefois une raison suffisante pour appeler à les mettre à l’index ?

En lisant cet article on ne peut s’empêcher de sourire devant un comportement puéril (mais exempt de l’innocence de l’enfance) : Brandir la bannière de l’écologie pour défendre en fait l’hostilité inébranlable de l’Eglise envers la pilule. On a le droit de se poser une question : et le préservatif ? Ça ne lâche pas d’hormones ; on pourrait juste craindre que les oisillons s’étouffent avec s’ils y passaient la tête. A moins que leur fabrication ne participe au réchauffement climatique, le Vatican devrait y penser. Et le stérilet ? Ça ne fait de mal à personne, sauf que le cuivre (pour ceux contenant du cuivre) pollue aussi. Il faudrait sérieusement songer à bannir les casseroles de cuivre des cuisines pontificales et épiscopales.

Arrêtons l’hypocrisie. Dans l’occurrence qui nous intéresse, l’Eglise n’a pas plus… cure de l’écologie, que les affamés de l’Ethiopie du bonus malus. La seule hantise qui trouble la conscience des hautes sphères c’est de garder à leur merci des fidèles devenus nombreux à sortir des sentiers battus. Les équipes de communication de la Curie font bien leur métier : Les nouvelles peurs de la société se rapportent à l’obsession maladive des dangers écologique, jouons le jeu. Comme Robert de Sorbon avec la lèpre en son temps. Les individus, de plus en plus sourds aux interdictions sans fondement logique, pourraient finir par se plier à ce nouvel appel de la nature….

A la fin du XIXe siècle, les autorités chrétiennes s’insurgeaient contre l’anesthésie, jugée diabolique. Si Dieu avait décidé que nous devions souffrir, personne – et surtout pas les scientifiques – ne pouvait faire obstacle à cette volonté aussi divine que mortifère. L’étude évoquée par l’Osservatore Romano procède d’un principe similaire. Cela dit, avant d’agir, attendons les nouvelles mesures que le Vatican ne manquera pas de proposer, si sa fibre écologique n’est pas que de façade. Les idées ne manquent pas. On pourrait en revenir à sonner les cloches manuellement (et non plus au moyen de moteurs électriques). Les cierges électriques qui ont envahi nos cathédrales au mépris de toute symbolique religieuse pourraient aussi être remplacés par des cierges classiques. Les Monsignori pourraient encore renoncer à leurs luxueuses limousines immatriculées « SCV » pour se déplacer en petites berlines hybrides. La papamobile pourrait, elle aussi, devenir électrique. Les directives sont toujours mieux suivies lorsque l’exemple vient d’en haut.

A lire sur la prévention de l’infertilité : http://www.orgyn.com/en//webzine/2008/issue_25/knowledge_of_inferti.asp?svarqvp2=0&componentid=205625&sourcepageid=204675

Au pays des Hommes sexués

2009-01-07T21:18:00.008+01:00

"Créer, c'est faire l'amour avec l'invisible.
Recréer, c'est vouloir faire l'amour avec les autres."
Michel Conte - Nu... Comme dans nuage

Il existe bien une vérité qu’il est nécessaire de regarder en face : les bébés ne naissent pas dans les choux ni les roses ; ce ne sont pas non plus les cigognes qui les apportent. Garçons et filles sont dotés de sexe, et de sexualité.

Les premières expériences sexuelles sont un apprentissage très important dans la vie de tout homme et surtout de toute femme, car, si elles sont mal vécues, elles risquent de laisser en nous des séquelles indélébiles.

Or le sexe n’est pas « naturel ». C’est le fruit de l’apprentissage. Si les idées reçues ne manquent pas c’est parce que le sexe reste un sujet qu’on n’aborde pas. Comme l’éducation sexuelle dans notre société est quasi inexistante voire faussée (films X, magazines pornographiques, etc.), il n’est pas étonnant que beaucoup de jeunes vivent mal cette « première fois ».

Avant tout j’aimerai rappeler qu’il est impératif de toujours avoir à l’esprit les risques de SIDA et autres infections sexuellement transmissibles, ainsi que le risque de grossesse. Préservatif et contraception, n’hésitez pas à en parler à votre médecin.

Le premier rapport est toujours un moment délicat aussi bien pour le garçon que pour la fille. On est stressé, on a peur de se qu’on ne connaît pas.
Pour faciliter les choses, le mieux serait que le partenaire débutant ou les deux débutants se l'avouent. Mais souvent on n’ose pas ou on veut laisser croire qu'on a déjà de l’expérience (surtout les garçons). La relation sexuelle est avant tout un rapport amoureux qui demande de la confiance, de la complicité, beaucoup d’amour et d’attention de la part des deux partenaires. C’est un grand moment d’échange.

Du point de vue sexuel, les différences physiques, mentales et psychologiques entre l’homme et la femme sont grandes. L’homme peut s’exciter très rapidement, et entrer alors en érection, alors que la femme met souvent plus de temps pour être physiquement prête à recevoir son partenaire, d’où la nécessité des préliminaires.

Un peu d'anatomie:
Chez la femme comme chez l’homme, la feuille de vigne cache… un sexe.
Les organes sexuels féminins sont plus complexes que les organes sexuels masculins.

Chez la femme on distingue :
Les organes externes (appelés vulve) : le pubis ou mont de Vénus, les grandes lèvres, les petites lèvres et le clitoris.
Les organes internes : le vagin renfermant sur sa face antéro-inférieure le fameux point G.

Chez l’homme rien n’est caché (ou presque), on distingue :
Le pénis (ou verge), regroupant : le gland, la hampe (ou corps de la verge), la couronne, le frein.
Le scrotum (ou bourses) renfermant les testicules.

Il faut noter que les seins, le périnée et l’anus ne sont pas des organes génitaux, mais, richement innervés et sensibles aux stimuli sexuels, ce sont des zones érogènes très importantes.

Petit préliminaire sur les zones érogènes :

C'est l'apéritif qui prépare le corps au 7ème ciel
On appelle zone érogène une partie du corps qui, riche en récepteurs sensoriels, devient très sensibles aux caresses.

Chez la femme le corps est couvert de zones érogènes (pour ne pas dire que le corps entier est une zone érogène). En d’autres termes, les femmes ont la sensibilité à fleur de peau.
Ce sont surtout les seins (mamelons et auréoles), les lèvres, le cou, le lobe des oreilles, le ventre, la cambrure du dos, l’intérieur des cuisses, les chevilles et les pieds qui sont des zones érogènes, mais il ne faut pas oublier que toute partie du corps peut l’être aussi. Il ne faut pas non plus oublier que chaque femme est différente de l’autre, donc ce qui peut être très érogène chez l’une peut l’être beaucoup moins chez l’autre (voire désagréable).

Chez l’homme, c’est surtout et avant tout le pénis, zone érogène numéro un et en majuscule. C’est surtout le gland et le frein, mais aussi le scrotum. Cependant, toute partie du corps peut aussi être une zone érogène, de la nuque jusqu’aux pieds, en passant par les seins, le ventre et le dos.

Qui dit préliminaires dit caresses. Inutile donc d’appuyer comme un fou furieux. Effleurements du bout des doigts, baisers, titillements légers, « léchouillages » (jeux de langue), l’effet ne se fera pas trop attendre.

Un peu de physiologie :
Pour que le rapport sexuel ait lieu, il faut que l’homme et la femme soient prêts. Il faut savoir que la femme met un peu plus de temps pour que le désir se transforme en une excitation physique.

Chez la femme, l’excitation entraîne un afflux sanguin dans le petit bassin (le bas ventre). Le sexe alors gonfle, les lèvres deviennent épaisses et s’écartent, ouvrant l’entrée du vagin. Le clitoris devient turgescent. A cette étape succède la lubrification du vagin (plus ou moins importante selon les femmes) rendant glissante l’entrée du vagin.

Chez l’homme, l’excitation entraîne un afflux sanguin dans les tissus de la verge qui gonflent à leur tour et deviennent tumescents. Le gland gonfle, la hampe durcit, la verge se dresse faisant un angle, plus ou moins aigu, avec le ventre.
A ce stade, la pénétration devient possible.

La pénétration :
Bien qu’il soit possible d’introduire la verge sans s’aider de ses mains, il est plus facile de le faire avec. La main caressant la vulve va repérer l’entrée du vagin vers laquelle vous dirigerez votre verge, à moins que ça ne soit la femme qui prenne l’initiative. La pénétration doit se faire en douceur, surtout la première fois.

La déchirure de l’hymen (ou défloraison) peut très bien s’être déroulée sans rapport sexuel, au cours d’un exercice de sport par exemple. Il faut savoir aussi qu’il y a des hymens qui sont si élastiques qu’ils ne se déchirent pas lors de la pénétration, comme il existe des hymens qui « ne saignent pas ». Donc l’absence de saignement ne veut pas dire que la fille n’est pas vierge. La défloraison peut s’accompagner d’une légère douleur due à la déchirure de cette membrane, mais elle peut aussi être indolore. Le tout est que la fille soit détendue et que la pénétration soit douce (on n’est pas en train de forcer une serrure !).

La position dite « du missionnaire » est celle recommandée pour les premières fois. La femme allongée sur le dos, les jambes écartées, l’homme se plaçant au dessus d’elle fait glisser lentement son sexe dans celui de sa partenaire. Cette position, même si elle n’est pas la plus riche en sensations, permet un contact corporel intense, important pour la première fois.

Le préservatif : comment et quand:

Règle d’or : même pressé, ne jamais oublier d’utiliser un préservatif.

Commencer par vous exercer avant le « grand jour ».Dans la cadre de la promotion de l’usage du préservatif en Côte d'Ivoire , on n'avait pas lésiné sur les moyens: manches à balais et bananes pour que femmes et hommes, adultes et adolescents, s’entraînent au bon usage de « la coiffe » en latex.

Vérifiez que la partie à dérouler se trouve à l’extérieur. Pincez l’extrémité du préservatif (le réservoir) afin d’en chasser l’air. Placez-le au bout de votre sexe et déroulez le jusqu’à la base du pénis en érection tout en maintenant le réservoir. La sensation bizarre que vous éprouvez actuellement s’estompera, après en avoir utilisé plusieurs. Utiliser un lubrifiant à base d’eau pour permettre une pénétration plus facile. N’utiliser jamais de corps gras (vaseline, etc.), car ils rendent le matériau poreux et donc perméable.

Vous pouvez enfiler le préservatif avant ou pendant les préliminaires. Le préservatif peut être également mis par la femme, ce qui peut constituer un jeu érotique, selon la façon de le mettre.

Après l’éjaculation se retirer tout en retenant le préservatif sur la base de la verge. Enlever le préservatif, le rouler dans un kleenex et le jeter à la poubelle.
Eviter le contact de votre sperme (mains, verge) avec le corps de votre partenaire.

Savourez la sensation de volupté qui suit l’amour. Enlacés, prenez le temps de reprendre votre souffle. C’est un moment d’une intense sensualité.

Illustrations:

Le Baiser 1888 - 1889, Rdin, marbre, Musée Rodin

Adam et Eve 1526 , Lucas Cranach , huile, Courtauld Institute of Art Gallery

Le bonheur est dans le souffle

2009-01-02T10:00:00.000+01:00

J’aime le lit, c’est le seul endroit où, comme le chat, je puis faire le mort en respirant tout en étant vivant. [Arthur Cravan]

On ne respire pas que par ses poumons. On peut considérer ces derniers comme deux ballons situés dans la cage thoracique, qui se gonflent à l’inspiration et se dégonflent à l’expiration. Au niveau des poumons ont lieu, entre autres, les échanges d'oxygène et de gaz carbonique.

Un ensemble de muscles conditionnent les mouvements de la cage thoracique. Le diaphragme est le muscle respiratoire principal. Le mouvement du diaphragme est comparable à celui d’une coupole, dont le dôme est dirigé vers le haut, donc vers la cavité thoracique.

A l’inspiration le diaphragme bascule vers le bas, augmentant le volume thoracique et diminuant la pression dans les poumons, ce qui entraîne une entrée « passive » d’air. Ce mouvement entraîne, vers le bas, une distension de l’abdomen. En inspiration profonde, le ventre se gonfle.

L’expiration est un mouvement passif durant lequel le diaphragme est inactif. Les poumons, mis sous pression lors de l’inspiration, se vident de leur contenu. Le diaphragme se relâche. On observe une réduction du volume thoracique et abdominal. Ce mouvement est appelé "le balancement thoraco-abdominal".

La respiration est un phénomène inconscient qui est sous le contrôle du système nerveux végétatif. Même dans certains comas profonds, on respire. Mais le poumon est aussi sous le contrôle du conscient. On peut accélérer ou retenir, pour un certain temps, notre respiration.

Le rythme respiratoire et le rythme cardiaque sont étroitement liés, la perturbation de l'un retentit sur l'autre et réciproquement. Si nous pouvons contrôler notre souffle, nous pouvons également contrôler notre rythme cardiaque.

Nous avons tous vécu des états de tension psychique ou émotionnelle, des états de stress, durant lesquels on a l’impression d’avoir une boule à l’estomac. C’est la contracture (tension) du diaphragme secondaire à ce stress. Notre respiration s’accélère et devient superficielle, notre cœur s’affole et bat à toute vitesse. On respire vite et d’une façon superficielle. L’air n’a pas le temps de se renouveler dans nos poumons. Les échanges se font de moins en moins. Notre corps se retrouve d’un coup privé d’une quantité importante d’oxygène et noyé dans un milieu riche en CO2. Le vertige, les fourmillements, la sensation de perte de contrôle, voire même l’évanouissement découlent de ce désordre.

La pratique de la respiration contrôlée, calme, apaise et procure un sentiment de bien-être et de plénitude. Une observation attentive en soi de la respiration montre combien le contrôle du souffle favorise le contrôle de la pensée et vice-versa.

Explorons notre respiration :

Sentir notre respiration est l’élément clé des étapes à venir. Pour ceci, consacrons-nous un moment pour partir à l’écoute de notre souffle.

1. Choisissez un endroit calme. Mettez vous à l’aise. Débrancher téléphone, portable et bipeur.

2. Tamisez les lumières si possible. Une lumière très forte empêche la relaxation cérébrale.

3. Allongez-vous sur le dos par terre, sur un tapis de yoga par exemple. Gardez le dos bien plaqué au sol. Ecarter légèrement les jambes. Vous pouvez également les plier légèrement.

4. Placez vos mains, les paumes ouvertes, sur le haut du ventre, comme sur la photo.

5. Fermez les yeux. Imaginez un point virtuel au sommet de votre estomac.

6. Répétez : « Rien à faire, juste laissez faire ».

7. Ensuite, inspirer lentement et profondément avec le nez si possible (à raison de 5-6 inspirations par minute), en gonflant le ventre à l’inspiration. Sentez l'air, comme un fluide, couler de votre nez vers vos poumons.

8. Sentez le mouvement de vos mains au moment de l’inspiration.

9. Bloquer l’air dans vos poumons. Comptez à trois.

10. Expirer en relâchant les muscles du ventre. Sentez le mouvement descendant de vos mains au moment de l’expiration. Vider bien vos poumons.

Faites cet exercice durant dix minutes. Vous êtes maintenant conscient(e) du mouvement de l’air à l’intérieur de votre corps. Vous pouvez répéter cet exercice autant que nécessaire. C’est la respiration abdominale, clé de la relaxation par la respiration.

Voici quelques modes respiratoires relaxants simples à effectuer à tout moment de la journée.

Respiration calme :

1. Assis confortablement, ou couché sur le dos, commencez par vous détendre.

2. Expirez progressivement et complètement, puis laisser pénétrer l'air de lui-même sans effort, doucement.

3. Restez conscient de l'acte respiratoire. Sentez le mouvement de l'abdomen, du diaphragme, des côtes, du thorax.

4. Renouvelez l'exercice plusieurs fois, calmement, jusqu'à ressentir une réelle détente.

Respiration profonde complète :

1. Assis ou allongé confortablement, commencez par vous détendre.

2. Videz complètement les poumons.

3. Inspirez lentement: abaissez le diaphragme et gonflez à peine l'abdomen. Dilatez la partie moyenne du thorax, écartez les côtes sans forcer ; bombez progressivement la poitrine sans exagérer.

4. Expirez lentement: abaissez les épaules tout en laissant descendre graduellement les côtes. Contractez les parois de l'abdomen en creusant le ventre pour terminer l’expiration.

5. Gardez toujours un rythme lent, calme et progressif.

La respiration abdominale :

Décrite plus haut, est la base de la relaxation par la respiration. Vous pouvez la pratiquer à tout moment de la journée, quelque soit la position du corps (debout, assis, allongé).

Avertissement :

Si, en pratiquant ces exercices respiratoires décrits ci-dessus, vous avez des étourdissements, la sensation d’avoir des mouches volantes ou des points lumineux devant les yeux, sachez que ces réactions corporelles sont normales lorsqu’on n’a pas l’habitude d’une telle respiration. C’est une réaction, sans danger, à l’hyperventilation, qui disparaîtra au fil de la pratique. Toute fois interrompez, momentanément, l’exercice, que vous pourrez reprendre plus tard, à votre rythme. Ne cherchez surtout pas à forcer votre organisme, prenez votre temps.

Respirer c’est vivre… Bien respirer c’est bien vivre.

En relaxation, la libération de la respiration est une étape importante du travail. Une pratique régulière renforce nettement notre conscience du corps. Ainsi, on perçoit plus vite l'effet que les événements ou les personnes produisent sur lui. Calme ou haletante, profonde ou saccadée, notre respiration reflète notre état émotionnel. A l'interface du conscient et de l'inconscient, l'activité respiratoire est le meilleur moyen de se connecter à son corps. Thich Nath Hanh écrit : « Inspirant, je calme mon corps, expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »…. Par la respiration on libère des tensions physiques, émotionnelles, on calme le mental et facilite la concentration.

Le stress: la maladie du siècle

2008-12-19T14:36:00.002+01:00

Les hommes pratiquent le stress comme si c’était un sport. [Madeleine Ferron]

Après le rythme effréné des vacances, le soleil, les repas riches et les soirées arrosées, repartir d’un bon pied pour commencer une nouvelle année de travail est essentiel.

Le stress est devenu une partie consubstantielle de notre quotidien, dans une société en continuelle ébullition. Ses impacts néfastes se répercutent sur notre corps et notre mental.
Vaut mieux prévenir que guérir, mais quand le mal est déjà là, des solutions existent, fort heureusement. Des remèdes accessibles à tous, à portée de main, sans se ruiner le temps d’une pause, ça existe, c’est facile. Il faut juste vouloir s’accorder une petite pause pour soi.

Le stress est un phénomène d’adaptation de notre organisme aux contraintes extérieures. Mais il arrive que les ressources dont puise notre corps pour s’adapter soient dépassées. C’est là que le stress devient problématique. Ses conséquences sur l’organisme sont variables, allant du simple coup de pompe jusqu’aux maladies cardiovasculaires, la dépression, les troubles du système immunitaire, etc. Il est donc impératif de savoir détecter les signaux d’alarme que nous envoie notre corps afin de pouvoir réagir précocement.
La voiture qui ne démarre pas le matin, l’embouteillage, le manque de sommeil, le petit qui a fait de la fièvre toute le nuit, le coût de la vie qui ne cesse de grimper, l’examen à passer, les soucis de cœur... que de petits stress, « anodins », qui s’accumulent au quotidien et finissent par menacer notre intégrité physique et psychologique.

La réaction du corps face à une situation de stress :
Lorsque nous vivons un événement stressant, notre corps éprouve une série de changements appelée « la réaction de stress ». Cette réaction comprend trois étapes :

Étape 1 - La mobilisation de l'énergieAu début, notre corps sécrète de l'adrénaline, notre cœur bat plus vite et nous commençons à respirer plus rapidement. Les bons, comme les mauvais événements, peuvent provoquer cette réaction.

Étape 2 - La consommation des réserves d'énergieSi, pour une raison ou pour une autre, nous continuons à éprouver les symptômes de la première étape, notre corps commence à libérer ses réserves de sucre et de gras. À ce stade, nous nous sentirons à bout, sous pression et fatigué. Il est possible que nous augmentions notre consommation de café, de cigarettes, d’alcool, ou autre addiction (préexistante ou qui pourrait éclore suite à cette situation : boulimie, achats compulsifs, etc.). Nous pourrions éprouver de l'anxiété ou des pertes de mémoire, attraper des rhumes et avoir la grippe plus souvent que d'habitude, et même voir apparaître un diabète. Ceci est secondaire à des dérèglements plus ou moins importants de notre organisme

Étape 3 - L'épuisement des réserves d'énergieSi nous ne résolvons pas le problème à l’origine de ce stress, ou si nous n’arrivons pas à nous adapter à la situation stressante, les besoins énergétiques de notre corps dépasseront sa capacité de production et nous serons alors stressés de façon chronique. Lorsque notre organisme commence à être débordé dans ses ressources lui permettant de gérer des situations de stress, il tire la sonnette d'alarme et nous envoie des signaux. C'est sa façon de communique avec nous.

Les signes alarmants :1- Des symptômes physiques :
Fatigue, migraines fréquentes, tension musculaire (nuque, épaules, dos), symptômes cutanés (boutons, rougeurs), troubles digestifs (douleurs d’estomac, diarrhée, constipation), palpitations, sueurs froides, douleur dans la poitrine (sensation de griffe), sont des signaux d’alarme sans qu’ils soient toujours le reflet d’affections organiques.

2- Des symptômes psychologiques :
Irritabilité et sauts d’humeur sont souvent le signe d’une mauvaise adaptation au stress. On peut observer un état dépressif avec morosité, perte de l’estime du soi, manque de motivation, sensation de vide.

3- Des symptômes mentaux :
Trous de mémoire, troubles de la concentration sont souvent secondaires à un état de stress plus qu’à une affection organique, surtout chez le sujet jeune, et sont souvent rapidement régressifs par une prise en charge précoce et adéquate.

4- Des troubles du comportement :
Troubles du sommeil à type d’insomnie, d’hypersomnie, de sommeil haché sont souvent associés aux états de stress. Ils peuvent aussi rentrer dans le cadre d’un syndrome dépressif secondaire au stress.
Une augmentation de la consommation de tabac, d’alcool, de drogues psycho-actives, de neuroleptiques est souvent secondaire à une mauvaise gestion du stress.
Les troubles sexuels ne sont pas rares, fréquents aussi bien chez les hommes que chez les femmes ; leur prise en charge est indissociable de celle du stress.
On peut observer une irritabilité, une agressivité, une hyperactivité, ou au contraire une apathie, un repli sur soi, un refus de tout contact (fermé comme une huître). Il faut dans ce cas chercher un syndrome dépressif secondaire au stress.

L’une des techniques de gestion du stress passe par la relaxation, définie comme la recherche volontaire d'un état de relâchement pour diminuer la tension. Il existe diverses techniques pour aboutir à cet état: la relaxation par la respiration, le yoga, la sophrologie, la méditation zen ou encore le training autogène.

L'acide hyaluronique: un antiride dans une seringue

2008-12-14T12:00:00.000+01:00

Le vieillissement cutané est un phénomène complexe qui fait intervenir à la fois des facteurs externes, comme la pollution, le soleil, et des facteurs internes, comme l’alimentation, les toxines (tabac, alcool, médicaments, drogues), mais également des facteurs génétiques.

La peau :
On peut assimiler grossièrement la peau à une superposition de trois couches : l’épiderme, le derme et l’hypoderme.
Le derme est la couche dense et profonde de la peau, sous l’épiderme. Constitué d'eau à 80%, de fibres d'élastine et de collagène noyées dans un gel de glycoprotéines, le derme est le tissu de soutien de la peau.

Avec le vieillissement biologiue et les agressions fréquentes que subit la peau, les cellules perdent leur capacité à fabriquer l’acide hyaluronique. En plus, le tissu cutané de déshydrate, les fibres de collagène et d’élastine perdent leur structure. La peau devient sèche, flasque, et les rides se creusent.

L’acide hyaluronique :
L’acide hyaluronique retient l’eau comme une éponge, jusqu’à 1 000 fois son poids. Cette capacité d’absorption contribue à retenir l’eau, à hydrater la peau, à augmenter son volume et sa densité et à permettre d’améliorer son aspect général.
Avec le vieillissement, l’exposition aux polluants environnementaux et les rayons ultraviolets du soleil, les cellules perdent graduellement leur capacité à produire de l’acide hyaluronique.

L’injection de l’acide hyaluronique permet d’atténuer les rides. Par l’intermédiaire d’une aiguille très fine, le médecin injecte une infime quantité de ce produit au niveau du sillon de la ride. Ces molécules vont absorber jusqu’à 1000 fois leurs poids en eau, gonfler, et effacent la ride en comblant son sillon.

Quelles sont les zones de traitement ?
Action antiride : L’injection d’acide hyaluronique permet de réduire ou d’effacer :
Les rides du lion (commissures nasolabiales).
Les pattes d’oie (rides au coin externe de l’œil).
Les rides de la marionnette (commissures labiales).
Les rides des contours des lèvres.
Les rides frontales.
Combler certaines cicatrices et dépressions cutanées.

Action volume : L’injection d’acide hyaluronique permet de donner du volume :
Aux lèvres.
Aux joues.
Au menton.

Le déroulement du traitement :
L’injection d’acide hyaluronique est un acte médical et ne peut être effectuée que par un médecin.

Il est préférable d’arrêter, une semaine à l’avance et après avis médical, un traitement à base d’aspirine et/ou d’anti-inflammatoires non stéroïdiens pour éviter tout risque de saignement ou d’ecchymose.
L’acide hyaluronique n’est pas un produit allergène. Aucun test d’allergie n’est donc nécessaire.

Après l’évaluation de l’état de votre peau et des besoins thérapeutiques, le médecin commence par un nettoyage de la peau avec un produit antiseptique.
Bien qu’une anesthésie ne soit nécessaire, un produit anesthésiant cutané peut être utilisé afin d’insensibiliser la zone à traiter.

L’injection se fait directement dans le sillon de la ride, ou le tissu à gonfler, à l’aide d’une aiguille fine. Après l’injection un massage délicat des zones traitées permet de bien diffuser le produit. Des petites poches de glace seront appliquées quelques minutes sur les zones traitées.

Le traitement dure entre 10-30 minutes.

Quelques précautions :
Au cours des 24h suivant le traitement, éviter toute exposition massive et prolongée au soleil ou à des sources de chaleur, ainsi que la consommation d’alcool.

Pensez à bien hydrater votre corps avant et après afin de permetre aux molécules de bien se gorger d'eau.

Un traitement qui dure :
En fonction de la forme galénique du produit utilisé, le métabolisme de l’organisme, le degré d’exposition de la peau aux agressions, l’effet dure entre 6 et 12 mois.
L’avantage, par rapport aux produits non dégradables, est de pouvoir apporter des retouches et adapter les futures injections à l’évolution de l’état de la peau.

Crèmes ou injections :
Sachez que les cosmétiques agissent uniquement au niveau de l’épiderme. Même si certains produits garantissent un « effet immédiat », le résultat palpable n’est obtenu qu’après un certain temps d’utilisation.
Sachez qu’après un traitement des rides (injection, lifting chirurgical, dermabrasion, etc.) il est indispensable de continuer à protéger, nourrir et hydrater sa peau.

Et le coût ?
Comptez entre 250 et 350 euros par dose (seringue) utilisée. Comptez entre 1-2 doses pour combler rides et sillons nasogéniens, environ 1 dose pour augmenter le volume des lèvres et 1-2 pour les pommettes.

Red Wine Attitude: Le vin rouge participe à la prévention du cancer du sein

2008-12-12T10:00:00.002+01:00

Fréquence et prévalence :

Le cancer du sein reste le premier cancer de la femme en incidence et en mortalité. En France, 44.000 nouveaux cas de cancer du sein sont diagnostiqués chaque année (contre 20 000 dans les années 1980). Rare avant 25 ans, sa fréquence augmente avec l’âge (75% des nouveaux cas dépistés concernent des femmes de plus de 50 ans). On estime qu’une femme sur 9 est menacée de développer un cancer du sein au cours de sa vie.
Le cancer du sein est un cancer hormono-dépendant. Les cellules mammaires expriment à leur surface des récepteurs à œstrogènes. Les œstrogènes circulant donc jouent un rôle majeur dans le développement de la tumeur, mais aussi dans les récidives post thérapeutiques.

Facteurs de risque :

1. Le sexe : le cancer du sein est plus fréquent chez la femme que chez l’homme.
2. L’âge : Rare avant 25 ans (sans oublier que le risque est toujours réel), le risque du cancer du sein augmente avec l’âge.
3. Les antécédents personnels et familiaux de cancer du sein : surtout une hérédité du côté de la mère (mère, sœur, tante, cousine).
4. L’âge de la première grossesse et la durée globale de l’allaitement : les femmes âgées de plus de 30 ans au moment de leur première maternité sont exposées à un risque de cancer du sein légèrement plus élevé que les femmes enfantant pour la première fois avant l’âge de 25 ans. Il est aussi établi que l’allaitement joue un rôle protecteur contre le cancer du sein (lire http://beneficium.over-blog.com/article-23696732.html
5. La durée de la vie sexuelle : une puberté précoce et une ménopause tardive constituent un facteur de risque du cancer du sein, secondaire à l’imprégnation hormonale.
6. Habitudes de vie : tabagisme, stress, obésité, drogues, habitudes alimentaires, traitements hormonaux, pollution environnementale sont des facteurs de risque du cancer du sein sur lesquels il est facile d’agir.

Traitement du cancer du sein :

- La chirurgie.

- La radiothérapie.
- La chimiothérapie.
- L'hormonothérapie.

L’hormonothérapie vise à :

- Bloquer les récepteurs cellulaires à œstrogènes: par une molécule à structure chimique identique à celle des œstrogènes, mais qui n’entraîne pas les mêmes réactions cellulaires. Ce sont les SERMS (Selective Estrogen Receptor Modulators): TAMOXIFENE, KESSAR, NOLVADEX, ONCOTAM, TAMOFENE.

- Diminuer le taux des ER circulants en bloquant l’aromatisation des androgènes en œstrogènes (la suppression de la synthèse des œstrogènes par castration médicamenteuse n’est plus utilisée que dans des cas très particuliers, en raison des effets secondaires très lourds pour les patientes) : ARIMIDEX, FEMARA, AROMASINE, ORIMETENE.

Mécanisme d'action de l'hormonothérapie (schéma tiré de http://www.doctissimo.fr/)

Prévention :

La prévention du cancer du sein commence par un dépistage précoce. Autopalpation, examen médical et mammographie seront faits en fonction des cas.
Adoptez une bonne hygiène de vie s’avère également nécessaire : tabagisme, alcoolisme, obésité, activité physique, habitudes alimentaires.
L’alimentation joue un rôle important dans la prévention du cancer du sein (et de tout cancer), mais également dans la prise thérapeutique de ce cancer.
Consommer des fruits et légumes (frais de préférence et sans additifs chimiques) apporte au corps vitamines, eau, fibres et micronutriments indispensables pour lutter contre les radicaux libres (à haute toxicité cellulaire). Parmi ces nutriments il y a les polyphénols, appelés également flavonoïdes, trouvés notamment dans le soja, le litchi, le raisin et le vin.

Les polyphénols :

Sont des molécules largement présentes dans le règne végétal. On regroupe sous ce terme un ensemble de molécules qui ne possèdent pas de valeur nutritive, mais suscitent de plus en plus d'intérêt. Ce sont les polyphénols qui, par exemple, marquent de leur empreinte des aliments " de plaisir ", comme le chocolat ou le vin rouge.

Le rôle des polyphénols sur la santé a été démontré par de nombreuses études effectuées aux quatre coins du monde. Ils ont une action anti-oxydante, anti-inflammatoire, ils diminuent la pression sanguine et l’agrégation des plaquettes, ils augmentent le taux du bon cholestérol, jouent un rôle protecteur sur les vaisseaux, augmente la sensibilité des cellules à l’insuline et luttent contre les différents éléments du syndrome métabolique.
Les polyphénols luttent contre les radicaux libres en limitant leur formation et en augmentant leur élimination, jouant ainsi un rôle anticancéreux non négligeable. Cette protection concerne tous les cancers, notamment le cancer du sein.

Le cancer du sein est un cancer hormono-dépendant. Les œstrogènes jouent un rôle majeur dans le développement de la tumeur, mais aussi dans les rechutes post thérapeutiques.
Les œstrogènes se fixent au niveau de récepteurs situés sur la membrane des cellules du tissu mammaire, entraînant de nombreuses réactions en chaîne. Il en résulte des modifications de la structure génétique de la cellule, entraînant une cellule tumorale, immortelle, qui se multiplie à grande vitesse.

En effet, environ 60 % des cancers du sein en préménopause et 75% en postménopause sont des cancers œstrogèno-dépendant, possédant des récepteurs cellulaires pour les œstrogènes (qui jouent un rôle activateur).
La synthèse des œstrogènes s’effectue au niveau des ovaires et par aromatisation des androgènes circulant (réaction enzymatique par laquelle une enzyme, l’aromatase, transforme des androgènes en œstrogènes). L’activité de l’aromatase est fortement exprimée dans le tissu cancéreux par rapport au tissu sain.

Le vin rouge est riche en polyphénols connus pour leurs propriétés anti-oxydantes. Beaucoup d’études se sont intéressées aux bénéfices nutritionnels et pharmacologiques du vin.

L’un des polyphénols du vin est le resvératrol (RSVT). Des études menées sur le RSVT on démontré son pouvoir antioxydant et anti-tumoral. En plus, au niveau tissulaire, le RSVT se comporte à la fois comme un agoniste et un antagoniste des œstrogènes. De même structure que les œstrogènes, il entre en compétitivité avec ces derniers en se fixant sur les récepteurs cellulaires à œstrogènes. Ceci entraîne une modification des réactions biochimiques au sein de la cellule.
De même, le RSVT inhibe l’aromatase, responsable de la transformation des androgènes circulants en œstrogènes. Ceci aboutit à une diminution du taux des œstrogènes circulants.

Les procyanidines sont un ensemble de polyphénols présents dans le vin à fort pouvoir antioxydant. Ils luttent contre la formation et l’impact des radicaux libres sur la membrane cellulaire, inhibent la prolifération des cellules tumorales (donc de la taille de la tumeur) et activent l’apoptose cellulaire (mort cellulaire programmée, ou suicide cellulaire : processus par lequel des cellules déclenchent leur autodestruction en réponse à un signal ; les cellules tumorales, quant à elles, sont immortelles).

Si l’effet anti-aromatase du vin blanc reste réduit et donc le risque lié à l’alcool supérieur aux bénéfices apportés par les polyphénols, ce n’est pas le cas pour le vin rouge.
Riche en différents polyphénols, une consommation régulière et modérée de vin rouge permet de prévenir de nombreuses maladies, dont le cancer du sein, mais améliore également le pronostic post thérapeutique et diminue le risque de récidives. On estime qu’une consommation quotidienne de 125 ml de vin rouge apporte assez de procyanidine pour supprimer l’activité de l’aromatase chez les femmes ménopausées.

Le vin rouge n’est plus à être considéré comme un danger pour la santé. Toutes les études qui se sont penchées sur les effets d’une consommation modérée ont démontré le rôle chimioprotecteur des polyphénols présents dans le vin. On peut dire que l’effet chimioprotecteur peut être obtenu à travers des gélules de polyphénols. Sans doute, mais ne serait-ce pas comme remplacer un plat sain, bien équilibré et qui fait plaisir par un comprimé question de maîtriser jusqu’au microgramme notre alimentation pour ne pas prendre un gramme !

Allier l’utile au plaisir est la clé du bien-être, car «La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d'infirmité» (définition de la santé par l’OMS).

Prochain article: Le vin rouge protège de la maladie d'Alzheimer.

Bibliographie:

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- LES POLYPHENOLS DU VIN : DE LA CHIMIE POUR LA VIE. Bull. Soc. Pharm. Bordeaux, 1999, 138, 75-90

A lire également:

Red wine attitude: un verre pour la santé.

Bonum Vinum.

Le vin et ses mots.

A fleur de peau: la peau grasse

2008-12-09T10:00:00.001+01:00

La peau grasse est caractérisée par une sécrétion importante de sébum par les glandes séborrhéiques. Ceci donne à la peau un aspect luisant (huileux) et épais. Il faut savoir que l’adolescence est une étape propice au déséquilibre des sécrétions sébacées à cause des fluctuations hormonales.

Si normalement le sébum protège la peau, son excès la rend fragile. En effet, l’excès de sébum peut boucher les canaux excréteurs. Ceci est responsable de la formation de kystes, de points blancs, de points noirs. Le contenu de ces kystes peut devenir inflammatoire responsable d’acné inflammatoire.

La peau grasse est une peau fragile et souvent réactive (surtout après des traitements agressifs souvent utilisés à tort, surtout chez les adolescentes). Cependant, en dehors de certains cas (rares heureusement) nécessitant un recours à des traitements médicamenteux, des gestes simples permettent de prévenir et de soigner ce type de peau.
Adopter les bonnes habitudes est essentiel, et le faire avant l’apparition des imperfections permet d’éviter d’en arriver jusque là.

Soigner ma peau grasse en 4 étapes :

Nettoyer : les peaux grasses ont besoin d’être nettoyées matin et soir, afin d’éliminer les impuretés qui bouchent les pores et étouffent la peau. Mais comme ces peaux sont très fragiles il est indispensable d’opter pour des nettoyants doux et sans alcool, de préférence à l’eau.

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Purifier : une exfoliation quotidienne ou hebdomadaire (en fonction du produit utilisé) est nécessaire pour débarrasser la peau des cellules mortes qui ternissent le teint. Si on opte pour un nettoyage doux sans exfoliant, on peut compléter « le rituel » par l’application d’une lotion purifiante qui en plus de l’effet peeling très doux apporte la matité qui manque à ce type de peau.

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Hydrater et Nourrir : Contrairement à son aspect peau « tout terrain », les peaux grasses sont besoin d’être nourries et hydratées quotidiennement. Optez dans la journée pour une crème hydratante. Le soir, préférer le soin (nourrissant pour les peaux grasses sans imperfections, traitant dans le cas contraire).

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Protéger : Le soleil est un faux ami des peaux grasses. Si l’exposition au soleil donne une rémission des lésions, celle-ci n’est qu’illusoire, due à l’épaississement de la peau, avant une véritable flambée des problèmes. En hiver utiliser une crème hydratante ou un fond de teint avec un IP 15-20. En cas d’exposition massive (sports d’hiver, été) pensez à bien protéger votre peau avec un écran total, 15-30 minutes avant l’exposition.

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Ma peau grasse et le maquillage :
Le maquillage n’est pas à bannir quand on a une peau grasse. Bien au contraire, il permet de lui apporter matité et éclat qui font souvent défaut. En plus il permet de camoufler certaines imperfections, et évidemment, de nous donner un peu plus le moral.
Mais il est indispensable de bien choisir son maquillage le plus aérien et le plus naturel afin qu’il n’étouffe pas la peau et ne la pollue pas avec des produits chimiques, au risquent d’aggraver les choses.

Pensez toujours à vous démaquillez, toujours avec un produit adapté et doux, même si vous rentrez à 3h du matin épuisée après une soirée en discothèque. Ce geste qui pourrait vous paraître un calvaire dans certaines conditions sauvera votre peau, et le lendemain vous aurez une mine moins fatiguée.

J’adopte le reflexe bio :
Une crème ou un maquillage est en contact avec la peau pendant une moyenne de 10h par jour. Utiliser des produits naturels, sans additifs chimiques, est la meilleure manière d’assurer à sa peau un confort optimal. De nombreuses marques proposent des produits de soin biologiques.

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Les habitudes de vie :
Notre peau nous appartient et fait partie intégrale de nous. Elle réagit à nos comportements, et exprime elle aussi ses humeurs en fonction de notre conduite.

Arrêtez de fumer : la cigarette n’agresse pas que les poumons ; tout y passe, la peau avant tout. Sujette aux toxines engendrées par le tabagisme, elle est agressée de l’intérieur mais aussi de l’extérieur par la fumée.

Mangez sain : les fritures matin-midi et soir, les corps gras, le tout prêt et le tout sucré, que des poisons pour nos cellules et pour notre peau (en plus des kilos superflus). Consommer des fruits et des légumes permet d’apporter eau, vitamines et fibres dont notre corps (et donc notre peau) a besoin.

Buvez de l’eau : C’est la boisson désaltérante par excellence, avec un plus, elle est acalorique. L’eau (plate ou gazeuse) permet d’hydrater le corps de l’intérieur et d’éliminer les toxines. Certaines eaux minérales sont riches en magnésium, l’ami de l’éclat de la peau, et donnent un véritable coup de fouet à la mine (à condition de ne pas dépasser les doses journalières de magnésium).

Bougez - Respirez : l’activité physique et l’oxygénation des tissus permettent au corps de se débarrasser de ses toxines et de le libérer de certaines tensions.

Chassez le stress : ennemi par excellence, le stress est un facteur péjoratif pour la santé de notre épiderme. Combien de fois on a été victime d’une invasion de boutons après une crise de rage avalée ou à la veille d’un examen important ? Savoir gérer son stress permet de prévenir un grand nombre de problèmes de santé, psychologiques et sociaux.

La levure de bière: riche en Vit E, la levure de bière (en gélules) est l'allié incontournable pour la peau. Elle permet égalmement la régularisation du transit intestinal débarrassant le corps des toxines qui ternissent le teint.
LEVURE DE BIERE AU SELENIUM
LOT DE 2 LEVURE DE BIERE AU SELENIUM

La peau grasse est avant tout une peau fragile qui exprime ce qui pollue nos cellules et alourdit notre moral. Prévenir les imperfections est la meilleure solution pour les éviter. Les gestes sont simples, biquotidiens. Une hygiène de vie est indispensable car le traitement commence toujours de l’intérieur.

L'antidépresseur est dans l'assiette

2008-12-09T10:00:00.000+01:00

Pour synthétiser de la sérotonine, notre organisme a besoin d’un acide aminé de l’alimentation, le tryptophane. Nos cellules nerveuses le transforment en sérotonine. Plus il y en a, plus les neurones produisent de sérotonine. Mais pour des raisons d’ordre génétique, ou parce que l’alimentation n’apporte pas toujours suffisamment de tryptophane, la synthèse de sérotonine peut être insuffisante, entraînant une dépendance vis-à-vis du sucré, qui toucherait une personne sur trois. Ceci se traduit par de l’irritabilité voire de l’agressivité, des états de déprime, des difficultés à trouver le sommeil, et une attirance excessive pour le sucré qui toucherait une personne sur trois.

Un repas riche en glucides (sucres) entraîne une augmentation de l’un des principaux messagers chimiques du cerveau, la sérotonine, qui module l’appétit. Cet effet est particulièrement marqué pour les sucres rapides consommés hors des repas, comme les confiseries. Comme la sérotonine contribue aussi à la sensation de bien-être, les chercheurs ont formulé l’hypothèse que certains d’entre nous utilisent les aliments sucrés (confiseries) sucrés-gras (chocolat, gâteaux) et les amidons rapides (pain, chips) comme «médicaments», parce qu’ils élèvent le niveau de sérotonine et «rendent moins triste, plus énergique, plus sociable.» Plusieurs études ont d’ailleurs montré que les glucides réduisent les sensations de stress chez celles et ceux qui y sont sensibles.

Pour pallier les déficits en sérotonine et stabiliser la prise alimentaire, il existe globalement deux approches :

- Les médicaments qui augmentent artificiellement la sérotonine circulante, par exemple les anorexigènes (qui stimulent le largage de sérotonine par les neurones et l’empêchent d’être récupérée ultérieurement), mais les effets secondaires souvent graves en limitent l’utilisation.

- L’alimentation adaptée, riche tryptophane, en oméga 3 et en vitamines qui entrent dans la production de la sérotonine : Vit B, magnésium.

Les amis de la bonne humeur:

Le tryptophane est un précurseur de la sérotonine, hormone impliquée dans le sommeil et le bien-être.

Par ailleurs, les acides gras de la famille Oméga 3 facilitent l’action de la sérotonine au niveau cellulaire. On les trouve dans les huiles de colza, soja ou noix et les poissons gras (maquereau, sardine, saumon).

Le magnésium entre dans de nombreuses réactions enzymatiques. Certains symptômes de carence en magnésium sont la nervosité, l'anxiété, l'irritabilité, la fatigue, l'insomnie, la dépression, les crampes, les palpitations, la douleur musculaire, ...

Cependant, les aliments riches en tryptophane sont souvent associés à des graisses, les femmes ont tendance à les écarter spontanément de leur régime. Elles ont aussi tendance à diminuer les calories qu’elles ingèrent. Cela n’est pas une solution. L’alimentation équilibrée apporte normalement entre 1 g et 2 g de tryptophane par jour. Mais les gens ont du mal à se procurer ces quantités. Selon l’OMS, tous les régimes (suivis par une personne sur deux) provoquent une chute du tryptophane plasmatique, donc de la sérotonine, ce qui peut entraîner une détérioration de l’humeur, de la mémoire, et des épisodes de fringale incontrôlables. Les femmes qui suivent des régimes amaigrissants de manière chronique ont un risque élevé de gagner plus de 10 kg au cours des 6 à 15 années qui suivent.

La ligne de conduite consiste à privilégier les aliments et les compléments qui favorisent la synthèse de sérotonine. Il s’agit d’abord des glucides complexes à index glycémique faible, comme le riz complet, le macaroni, les haricots, les lentilles, certains fruits et d’inclure dans son alimentation les aliments naturellement riches en précurseurs de la sérotonine : poissons gras (saumons, sardines, anchois, maquereau), œufs, laitages, volailles (dinde), viandes, abats, soja, tomate, aubergine, avocat, pain de blé complet, banane, datte, noix, prune. Notons que la consommation d’aliments riches en oméga 3 permet de lutter contre la fringale et les pulsions de consommation d’aliments sucrés (fréquentes dans la dépression).

Red wine attitude : un verre pour la santé

2008-12-03T10:00:00.001+01:00

Le vin, c'est mettre des mots sur des sensations... [Plume Latraverse] Extrait de Contes gouttes ou le pays d'un reflet

La consommation de vin des français semble avoir chuté de 50% durant les 30 dernières années. Selon un sondage récent, 51% des personnes interrogées considèrent le vin comme le 2ème produit à risque pour la santé, après la charcuterie. Pour Dr Philippe BATEL (Psychiatre, alcoologue et écrivain français), le passage à l’alcoolo-dépendance observé dans la société est avant tout lié à une consommation précoce associée à une recherche de l’ivresse et de la défonce. (Revoir JT 20h, France 2, 29 novembre 2008).

Après l’hystérie hygiéniste du pain qui fait grossir, le saumon d’élevage qui fait courir des risques de cancer, les 3 litres d’eau au minimum à consommer dans la journée, ces campagnes basées sur la peur, peu de temps après leur lancement, ont du revoir et modifier leurs recommandations. Le pain est bénéfique pour la santé et ne fait plus grossir, le saumon protège nos artères et nos cellules, consommer de l’eau doit avant tout répondre aux demandes de l’organisme, le tout, bien évidemment, avec modération. Il en est de même pour les 5 fruits et légumes à consommer au quotidien (message absurde car consommer chaque jour 4 bananes et une tomate fait courir avant tout un risque de surpoids). Cette même stratégie de « peur » a aujourd’hui jeté ses griffes sur le vin, dans une campagne de lutte contre l’alcoolisme et ses risques pour la santé physique et mentale. Ce qu’on omet de dire (ou qu’on n’ose pas dire), c’est que le terme alcool est très vaste, mettant sur un même piédestal le meilleur Bordeaux et l’alcool frelaté à 70% d’alcoolémie.

Plus de 30 années de recherches menées dans différents pays et sur divers groupes ethniques, ont démontré le rôle de l’alcool dans la protection des maladies coronariennes ainsi que la réduction de la mortalité liée aux maladies cardiovasculaires. En effet, chez des sujets suivant un régime alimentaire sain et équilibré, le risque d’infarctus du myocarde est nettement diminué dans le groupe qui consomme du vin avec modération que dans le groupe non consommateur de vin.

Le vin comporte quelques 500 éléments différents, dont l’éthanol et les polyphénols. L’action cardio-protectrice du vin s’observe à plusieurs niveaux :

Polyphénols du vin ont une action :
- Anti-oxydante.
- Anti-inflammatoire.
- Augmentent le taux du HDL (bon cholestérol).
- Diminuent l’agrégation plaquettaire au niveau de la paroi des vaisseaux.
- Jouent un rôle vasculo-protecteur (observé au niveau des grosses et des petites artères).
Actions qui se traduisent par une réduction du risque athéromateux et thrombo-embolique.
- Vasodilatation.
- Diminution de la pression artérielle.
Ce qui se traduit par une meilleure perfusion du cœur et du cerveau.
- Sensibilisent les cellules à l’action de l’insuline.

L’éthanol quant à lui agit à plusieurs niveaux :
- Sur les lipides en augmentant le métabolisme hépatique et la synthèse du HDL (bon cholestérol).
- Joue un rôle sur l’hémostase.
- Action anti-inflammatoire.
Ceci se traduit par une diminution du risque athéromateux et thrombo-embolique et une action cardio-protectrice.

Diminution de l’incidence du syndrome métabolique : le syndrome métabolique est caractérisé par un ensemble de facteurs de risque cardiovasculaires, tel que l’obésité, le taux bas du HDL (bon cholestérol), l’augmentation du taux des triglycérides, l’augmentation de la pression artérielle, la résistance tissulaire à l’insuline (diabète type 2) et l’intolérance au glucose.

Autres bénéfices :
- Protection contre les cancers, notamment le cancer de l’estomac et de la prostate, par l’action anti-oxydante des polyphénols présents dans le vin.
- Lutte contre le vieillissement cérébral : la consommation d’un verre de vin par jour ralentirait jusqu’à 85% le risque de démence chez la personne âgée et constitue une prévention de la maladie d’Alzheimer.
- Protection contre les cancers féminins, notamment le cancer du sein, contrairement aux autres alcools qui eux constituent un facteur de risque pour ce type de cancer.
- Effet cardio-protecteur chez les femmes ménopausées.
- Le vin rouge aurait un effet protecteur du cancer pulmonaire.
- Le vin rouge a un effet protecteur des parodontopathies.

Les campagnes d’informations sur les risques de l’alcoolisme sur la santé sont sans doute à revoir. Considérer le vin comme un risque pour la santé, et le placer avant même le tabagisme, témoigne des failles dans le système d’information axé surtout sur l’interdiction-punition et l’idéal ascétique. Omettre de parler des effets bénéfiques du vin en mettant ce produit dans le même panier que les alcools forts serait une désinformation, car toutes les études qui se sont intéressées à l’étude des effets du vin sur l’organisme humain ont vanté les bénéfices d’une consommation modérée sur la santé et la longévité. A raison de 2 verres par jour, le vin rouge constitue une véritable arme contre les maladies cardiovasculaires, aussi bien sur un plan préventif que thérapeutique. Il est temps que le vin ne soit plus considéré comme un produit dangereux pour la santé, associé aux alcools forts, mais comme un nutriment qui, consommé modérément et au même titre que les fruits et légumes, constitue une mine de bienfaits pour l’organisme.

Bibliographie :
- Red wine polyphenols affect the collagen composition in the aorta after oxidative damage induced by chronic administration of CCl(4). Physiol Res. 2008 Jul 18
- Moderate wine consumption in the prevention of metabolic syndrome and its related medical complications. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2008 Jun;8(2):89-98
- Red wine and cardiovascular risks. Arch Mal Coeur Vaiss. 2006 Dec;99(12):1230-5
- Experimental evidence for the cardioprotective effects of red wine. Exp Clin Cardiol. 2007 Spring; 12(1): 5–10.
- Red wine, chocolate and vascular health: developing the evidence base. Heart 2008;94:821-823
- Resveratrol: a therapeutic promise for cardiovascular diseases. Recent Patents Cardiovasc Drug Discov. 2007 Jun;2(2):133-8.
- Does white wine qualify for French paradox? Comparison of the cardioprotective effects of red and white wines and their constituents: resveratrol, tyrosol, and hydroxytyrosol. J Agric Food Chem. 2008 Oct 22;56(20):9362-73.
- Red wine polyphenols improve endothelium-dependent dilation in rat cerebral arterioles. J Cardiovasc Pharmacol. 2008 Jun;51(6):553-8
- Red wine might prevent Alzheimer's disease. Moderate consumption could be a factor in reducing or slowing the incidence of AD. Health News. 2007 Jan;13(1):7-8
- Moderate consumption of Cabernet Sauvignon attenuates Abeta neuropathology in a mouse model of Alzheimer's disease. FASEB J. 2006 Nov;20(13):2313-20
- Resveratrol promotes clearance of Alzheimer's disease amyloid-beta peptides. J Biol Chem. 2005 Nov 11;280(45):37377-82. Epub 2005 Sep 14
- The red wine polyphenol resveratrol displays bilevel inhibition on aromatase in breast cancer cells. Toxicol Sci. 2006 Jul;92(1):71-7. Epub 2006 Apr 11
- Combined resveratrol, quercetin, and catechin treatment reduces breast tumor growth in a nude mouse model. Transl Oncol. 2008 Mar;1(1):19-27.
- Resveratrol-induced apoptosis is associated with activation of p53 and inhibition of protein translation in T47D human breast cancer cells. Pharmacology. 2007;80(2-3):134-43. Epub 2007 May 29
- Resveratrol-induced cell inhibition of growth and apoptosis in MCF7 human breast cancer cells are associated with modulation of phosphorylated Akt and caspase-9. Appl Biochem Biotechnol. 2006 Dec;135(3):181-92
- Moderate wine consumption in the prevention of metabolic syndrome and its related medical complications. Endocr Metab Immune Disord Drug Targets. 2008 Jun;8(2):89-98
- Red wine micronutrients as protective agents in Alzheimer-like induced insult. Life Sci. 2003 Apr 11;72(21):2369-79
- Effect of ethanol on metabolic syndrome. Pol Arch Med Wewn. 2007 Jul;117(7):306-11
- Resveratrol stimulates glucose transport in C2C12 myotubes by activating AMP-activated protein kinase. Exp Mol Med. 2007 Apr 30;39(2):222-9

Le vin se déguste aussi avec des mots. Voir http://savatier.blog.lemonde.fr/2008/04/26/le-vin-et-ses-mots/

Comment améliorer la qualité du sperme

2008-12-02T10:00:00.000+01:00

La spermatogénèse dure 74 jours. Une fois formé, le spermatozoïde transite dans l'épididyme durant 13 jours, ce qui laisse 87 jours (approximativement 3 mois) entre le moment où un facteur nocif intervient et le moment où l'on constate le maximum d'anomalies liées à ce facteur.

Les critères classiques de normalité d'un sperme sont les suivants (Spz=spermatozoïdes):

La fertilité masculine (donc la quantité et la qualité du sperme) a nettement diminué au cours des 100 dernières années. En dehors des causes médicales, on ne peut pas parler d’une cause mais d’une combinaison de facteurs de risques incluant l’environnement, l’alimentation et le style de vie.

La pollution environnementale influence la qualité et la quantité du sperme. Le stress cellulaire secondaire à cette pollution entraîne la formation de radicaux libres, extrêmement toxiques pour les cellules, engendrant des lésions plus ou moins réversibles au niveau des testicules.
Il est vrai que lorsqu’on vit en ville on a peu de chance d’échapper à la pollution environnementale. Limiter cette exposition n’est pas sans avantages, en éliminant les sources de pollution dans votre quotidien : tabagisme, produits d’entretien chimiques.
Offrez-vous des évasions dans des zones peu polluées (forêt, parc), elles seront une mini-cure de désintoxication pour vos cellules.

Le rôle des pesticides et autres produits chimiques dans les altérations du spermogramme a été bien démontré et par de nombreuses études. Les personnes qui manipulent ces substances (pesticides, peintures, colles, pvc, etc.) ne sont pas les seules exposées. L’exposition se fait aussi par l’air qu’on respire et qui peut contenir des traces plus ou moins importantes de ces substances (surtout en zones agricoles), par les aliments issus d’une culture non biologique ou en contact avec ces produits (barquettes pvc, certains emballages plastiques, etc.), par l’eau suite à une contamination des nappes phréatiques (même en quantités infinitésimales en cas d’exposition chronique)
Eviter, sauf cas de besoin, de vous promenez dans des zones agricoles.
Optez pour le port de masque pour limiter l’inhalation de substances chimiques en suspension dans l’air.
Si vous êtes appelé à manipuler ces produits prenez soin de bien vous protégez par le port de vêtements bien couvrant, de masque, de gants et de lunettes de protection.
Evitez de consommer des produits traités au préalable (avant et après cueillette). Lisez bien les étiquettes et n’hésitez pas à vous renseigner. Privilégiez les produits issus de l’agriculture biologique ou les produits non traités par des produits chimiques.

Les hormones : interdites en France, elles sont encore utilisées dans de nombreux pays, et se retrouvent souvent dans nos assiettes. Restez donc vigilent.
La consommation régulière d’aliments riches en phytœstrogènes semble entraîner une diminution du nombre des spermatozoïdes dans l’éjaculat. Les phytœstrogènes, comme leur nom l’indique, sont des composés naturels trouvés dans certains végétaux (le soja par exemple) qui se comportent comme des œstrogènes. Les œstrogènes sont présents chez les deux sexes, mais en plus grande quantité chez la femme déterminant, entre autres, les caractères sexuels secondaires. Evitez donc de consommer des phytœstrogènes au quotidien (sous forme d’aliments, de compléments alimentaires, de cosmétiques, etc.)

La chaleur : des températures > 34°-36° altèrent la production de spermatozoïdes. Il s’avère parfois nécessaire de revoir un peu le contenu de sa penderie :
Evitez le réchauffement des testicules en optant pour des vêtements en fibres naturelles permettant l’évacuation de la chaleur.
Evitez les vêtements serrés qui contribue en plus à une mauvaise circulation sanguine des testicules.
N’exposez-vous pas directement à la chaleur. Evitez de vous collez au radiateur ou à la cheminée pour vous réchauffer les pieds. Ne posez jamais notre ordinateur portable sur vos genoux pour travailler.
Enfilez un vêtement ample quand vous avez la possibilité de le faire. Savez-vous que la djellaba et le kilt offrent des conditions optimales pour la spermatogenèse, de même que la « nude attitude », à condition bien sur de ne pas bousculer la pudeur publique.

Le stress : de nombreuses études ont démontré l’impact du stress sur la qualité du sperme. En effet, le stress semble réduire le nombre de spermatozoïdes dans l’éjaculat et diminuer leur mobilité.
La gestion du stress passe avant tout par des thérapies cognitives et comportementales permettant de trouver des solutions plus adaptées à nos réactions aux situations qui semblent échapper à notre contrôle.

Les traumatismes que subissent les testicules au quotidien sont loin d’être rares. A vélo, à moto, à cheval et même à pieds, ils subissent des microtraumatismes pouvant entraîner à la longue des altérations de la spermatogenèse, se traduisant par une diminution plus ou moins importante de la quantité des spermatozoïdes.
Sautiller sur son vélo sur une route pavée, dans un pantalon m en similicuir n’est pas une caricature, mais un réel problème pour la spermatogenèse.

Le tabac : arrêter de fumer est la meilleure façon de protéger vos artères, vos poumons, mais aussi votre spermatogenèse. Le tabagisme passif contribue également aux altérations de la qualité du sperme, en nombre, en mobilité et en morphologie, augmentant le risque d’infertilité ou d’hypofertilité.

L’alcool a pour effet une diminution du volume de l’éjaculat, de la concentration du sperme, du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes. Des aberrations chromosomiques ont également été détectées chez les grands consommateurs d’alcool. Ces effets sont d’autant plus prononcés que s’il existe un tabagisme associé.

L’alimentation : outres les substances chimiques trouvées dans les aliments que nous consommons, les carences en nutriments ou une mauvaise alimentation riche en graisses polyinsaturées et en mauvais sucre et pauvre en fibres altèrent la production et la qualité et des spermatozoïdes et du sperme.
Manger « naturellement de la terre » est un bon reflexe pour améliorer sa santé physique, mentale et sexuelle. Les compléments alimentaires permettent de combler ces besoins en micronutriments.

Certains aliments semblent améliorer la quantité et la qualité du sperme : Les graines de courges, les pois chiches, le ginseng, la noix de kola, les noix, l’arachide, le miel (consommé avec des noix), la gelée royale, les huîtres, les abats, le cacao.

Compléments alimentaires naturels

Les problèmes de fertilité masculine sont en nette augmentation. Si la fécondation artificielle permet de contourner cet obstacle, des solutions plus naturelles et moins coûteuses sont à notre portée. Ceci passe par une alimentation équilibrée, des compléments alimentaires et une bonne hygiène de vie.

Aidons les séniors à mieux vieillir

2008-11-28T10:00:00.000+01:00

Le but est d'accompagner les personnes âgées à trouver en elles des ressources nécessaires pour gérer le quotidien souvent vécu comme un « compte à rebours », de prendre conscience de la valeur de la vie, de percevoir leur valeur au sein de la famille, du groupe et de la société. Enfin, d’aborder sans gêne ni crainte la question de la mort.

Cette prise de conscience se fera :

Par la relaxation dite dynamique, c'est à dire : les mouvements doux, les jeux, l'auto massage, la danse. Le maintient d’une activité physique compatible avec les capacités individuelle de chaque personne est essentielle pour le corps et pour le moral.

Par le travail sur la respiration : permet une prise de conscience plus intime et plus profonde de son propre corps. En dehors de contre-indication, commencer par des techniques de respiration en position allongée. Celle-ci permet à la personne âgée de se détendre et de se concentrer plus sur ses sensations.

Par la prise de conscience de la valeur de sa propre vie : permettre aux personnes âgées d’exprimer leur point de vue sur les évènements, de participer activement aux décisions qui les concernent. Demandez-leur de raconter leurs souvenirs ; Comparer le passé avec le présent permet le travail de la mémoire. N’hésitez pas à aborder le sujet de la mort, en groupe ou individuellement, afin de comprendre les craintes, les attentes de chacun, et d’en discuter.

Par la responsabilisation de la personne âgée à ce qui est vécu dans le groupe et individuellement. On a tendance à considérer les séniors comme des personnes irresponsables (au même titre que son gamin âgé de 5 ans), en oubliant qu'il s'agit avant tout de personnes ayant derrière eux un passé autonome, capables encore de prendre des initiatives et des décisions. Avoir une responsabilité permet de retrouver et de retracer ses propres repères au sein du groupe et de la société, et constitue une prévention contre l’isolement de la personne.

Par le travail des sens, par le regard, le sien et celui de l'autre, les jeux, la danse, le dessin, l'écriture, l'expression corporelle et orale.
La Re- prise de connaissance de la valeur de l'autre dans la bienveillance et l'attention. C’est une arme efficace contre les détériorations de la mémoire.

Les spermatozoïdes en danger

2008-11-26T10:00:00.001+01:00

Les anomalies du spermogramme sont de plus en plus fréquentes, découvertes dans la majorité des cas dans le cadre d’un bilan de stérilité du couple. L’infertilité masculine est en nette augmentation dans le monde entier, notamment dans les pays développés malgré des conditions de vie relativement peu astreignantes, allant de l’hypofertilité à la stérilité totale et irréversible.

Outre les causes médicales qui peuvent être responsables d’altérations du spermogramme (maladies génétiques, infectieuses, inflammatoires, radiations, traumatisme), l’influence d’une exposition professionnelle ou non, d’une toxicité alimentaire, de l’hygiène de vie joue un rôle important dans la quantité et la qualité du sperme et des spermatozoïdes.

La pollution : contribue par la création de conditions de stress oxydatif au niveau du corps. Cela s’explique par une augmentation de la production de radicaux libres (toxiques pour nos cellules) et une diminution de leur élimination.
En effet, on est entouré de substances chimiques au quotidien. Récemment, une équipe française a démontré la toxicité des phtalates sur les cellules germinales qui constituent le précurseur des spermatozoïdes. Or les phtalates sont retrouvées, entre autres, dans de nombreux emballages plastiques, dans le PVC…
Les pesticides contribuent aussi à l’altération du sperme. Or, les pesticides sont fréquemment retrouvés dans l’air dans les zones agricoles, et sur les étales des marchés dans les fruits et légumes que nous consommons au quotidien. Une exposition prolongée à des quantités infinitésimales entraînerait une diminution du nombre des spermatozoïdes ainsi que des anomalies de ces spermatozoïdes, responsables de trouble de la fertilité masculine.
Il faut noter que plus l’exposition survient à un âge précoce, plus les risques de développer des altérations sont grands.

Les hormones : interdites en France depuis longtemps, les hormones de croissance sont encore utilisées dans de nombreux pays dans le but d'augmenter la rentabilité des élevages. Ces hormones sont stockées dans le tissu adipeux expliquant une action de longue durée. Ingérées durant la grossesse, elles sont responsables, en autres, de syndrome de virilisation chez le fœtus féminin et d’altérations gonadiques chez le fœtus masculin, entraînant une hypofertilité à l’âge adulte.

La chaleur : la spermatogenèse est un phénomène extrêmement sensible à la température. Les spermatozoïdes doivent être maintenus à une température entre 33-34°C. En fonction de la température les bourses se contractent ou se détendent de manière à conserver cette température constante.
Une augmentation de la température des testicules entraîne un ralentissement voire un arrêt de la spermatogenèse. A long terme on observe des destructions au niveau de la structure des testicules responsables de stérilité définitive.

L'alimentation : certains conservateurs alimentaires, des aliments contaminés de produits chimiques (emballages plastiques, PVC, etc.), par des pesticides (fruits et légumes), ainsi que la viande d’animaux nourris avec des produits contaminés, augmentent le risque de développer une ou plusieurs anomalies du spermogramme.

Le tabac : « Fumer tue »… Il n’y a pas que ça, car beaucoup des fumeurs, tout en étant conscients du danger sanitaire véhiculé par le tabagisme, oublient les risques à long terme au dépend d’un plaisir factice éphémère (le temps d’allumer une nouvelle cigarette). Mais l’un des impacts du tabagisme est les organes sexuels (impact plus important chez l’homme). Le tabagisme, par le biais du monoxyde de carbone, du stress oxydatif qu’il provoque, va entraîner une destruction des vaisseaux sanguins de l’appareil génital masculin. Au niveau du pénis ceci est responsable d’une altération de la qualité et de la durée de l’érection (pouvant aller jusqu’à l’impuissance). Au niveau des testicules, les altérations vasculaires entraînent une destruction plus ou moins irréversible de la spermatogenèse.

L'alcool : s’il n’est plus nécessaire de démontrer les bénéfices du vin rouge (1-2 verres par jour), les alcools forts et la consommation excessive d’alcool contribuent à un environnement de stress métabolique au niveau de l’organisme, responsable de la production de radicaux libres.

Les vêtements : le port de pantalons serrés, moulants, en tissus synthétiques entravent la circulation du sang au niveau du périnée et augmentent la température au niveau des testicules, provoquant des anomalies de la spermatogenèse.

Les traumatismes : vélo, équitation, ne sont pas les meilleurs amis sportifs de nos hommes. Microtraumatismes, augmentation de la chaleur locale et gêne à la circulation du sang menacent la qualité du sperme.

Le stress : agit à tous les niveaux de la spermatogenèse, depuis la stimulation cérébrale par inhibition ou dérèglement de libération hormonale aux testicules par altérations vasculaires, métaboliques, hormonales et tissulaires.

Prochainement un article sur les solutions à adopter au quotidien pour préserver et/ou améliorer la qualité du sperme.

Le mariage forcé: le droit de dire NON

2008-11-25T10:00:00.002+01:00

« Toute personne a le droit de se marier et de fonder une famille sans aucune restriction quant à la race, la nationalité ou la religion. Le mariage ne peut être conclu qu’avec le libre et plein consentement des futurs époux. » Déclaration Universelle des Droits de l’Homme. Article 16.

A l'occasion de la journée internationale contre les violences faites aux femmes, il est normal et même urgent de parler, une fois de plus, du mariage forcé, pour rappeler que même dans le pays de la liberté et de l’égalité, des femmes sont encore vendues, souvent sous le manteau. Parce qu’une fille n'existe réellement dans le regard de son père qu'en servante de la maison, prisonnière de sa chambre, et paquet-cadeau enrobé de virginité pour l'homme qu'il aura choisi.

Quand parle-t-on de mariage forcé ?

Le mariage forcé est un terme utilisé pour décrire un mariage dans lequel une des parties (le plus souvent la femme) ou les deux, est marié contre son gré. Ce type de mariage est différent du mariage arrangé, dans lequel les deux parties consentent à être assistés de leurs parents ou d'une troisième partie pour trouver un(e) époux (épouse). La culture occidentale et l’ONU considèrent le mariage forcé comme une atteinte aux droits de l’homme par violation du principe de liberté.

Très commun dans les classes aisées européennes jusqu'à la fin du XIIe siècle, le mariage forcé reste une pratique courante en Asie, au Moyen-Orient, en Afrique et en Europe de l'Est.

Comment ça se passe ?
Ce mariage se fait sous la contrainte. Ce sont les parents ou un membre de la famille qui choisissent le futur conjoint (que la fille peut ne pas connaître) et qui organisent le mariage. Le mariage est souvent organisé soit sans que les jeunes femmes n’aient été tenues au courant, soit qu’elles en étaient averties et tenté de contester sans que la famille en tienne compte.

Conséquences - Répercussions physiques :

- Violences physiques :
Ces femmes sont souvent battues par les membres de leur famille (père, mère, frères) pour les forcer à subir un mariage. Après mariage, c’est le mari et sa famille qui prennent le relais.

- Dépression :
Fréquente dans le cadre du mariage forcé, peut aller jusqu’au suicide.

- Répercussions psychologiques et sociales:
Le mariage forcé est vécu avant tout comme un viol. Ceci peut entraîner une perte de la confiance en soi et envers les autres, détruisant l’identité de la personne ainsi que ses repères affectifs.
- Le risque de conflits familiaux est fréquent avec une rupture avec la famille et l’entourage, pouvant aggraver une dépression.
- Le mariage forcé est vécu comme une trahison de la confiance dans ses propres parents. Le jeune fille finit par se replier autour de « son lourd secret », ce qui explique que beaucoup de mariages forcés ne sont pas dénoncés.
- La personne concernée est souvent tiraillée entre la révolte et la crainte de trahir les espoirs de la famille.

Le mariage forcé et la loi:

Même si dans le Code civil français, aucun article ne parle de mariage célébré sous la contrainte, il s’agit d’une pratique illégale puisque dans ce cas, le consentement des jeunes femmes n’est pas respecté. Mais, même en France, la loi ne suffit pas à protéger ce droit puisque la plupart de ces mariages restent encore sous le silence.

Et les femmes « complices » ?

Les femmes qui participent à ces agissements qui, au delà de l'aspect culturel, doivent être qualifiés « inhumains », témoignent du lavage du cerveau qu’elles ont subit depuis leur naissance, de la soumission à une société fermée au sein de laquelle elles n’ont qu’une place, celle de l’esclave. Très souvent elles n’ont pas d’autre choix que se plier aux ordres des mâles de leur famille, et celles qui tentent de s’écarter des chemins tracés sont souvent violentées, parfois exclues du clan social. L’épouse doit obéir à son mari, la fille à son père et à ses frères, parfois la mère à ses fils, et ainsi de suite, dans une boucle fermée qui les retient prisonnières.

Culture ou barbarie ?

Dans de nombreuses sociétés le mariage forcé est encore considéré comme une pratique culturelle faisant partie d’une structure sociale qui a peu ou pas changé depuis des siècles. Même s’il est important de ne pas rejeter les coutumes et la culture des autres juste parce qu’elles sont différentes, cette pratique constitue avant tout une violation des droits de l’homme.

Agir:

Information- Education:
Avant tout il est primordial de rappeler aux filles et aux garçons qu’ils ont des droits égaux, que toute relation entre deux personnes doit être basée sur le principe du respect, de l’égalité et de la liberté de consentement.
La pratique du mariage forcé est plus fréquente dans les milieux défavorisés, à bas niveau socioculturel et économique. Une approche éducative s’avère donc indispensable, aussi bien auprès des jeunes des deux sexes que des adultes.

Parlez-en:
Le silence est un ver qui ronge insidieusement. Il ne faut pas garder à cette pratique, entre autres, l’aura du tabou qui l’enveloppe. Aborder le sujet du mariage forcé à l’école est indispensable, tout comme celui du tabagisme, de l’alcoolisme. Ceci permet d’ouvrir le débat et d’encourager filles et garçons à comprendre la réelle problématique de telles pratiques, d’en parler plus librement. Pourquoi ne pas organiser des projections sur ces sujets « sensibles », afin d’ouvrir le débat ? Osez en parler, vous-même ou par l’intermédiaire d’une personne de confiance : proche, amie, éducateur, professeur, assistante sociale, etc.

Plus d’informations sur le site : www.mariageforce.fr

Dénoncer cette pratique n’est en aucun cas une remise en question de la confiance ou du respect des auteurs de cette pratique, mais un droit de la personne à choisir en toute liberté.

Déceler les signes d’appel:
Savoir poser des questions devant un changement inexpliqué de comportement, une tendance à l’isolement, l’apparition ou l’exacerbation d’une addiction préexistante.
Encourager au dialogue dans une atmosphère basée sur l’échange et la confiance.

Prendre en charge:
Une prise en charge psychologique et matérielle est indispensable pour permettre à ces femmes de retrouver une vie « normale ».

Un droit inviolable:

Une fois de plus nous sommes devant un drame vivant qui nous replonge dans le calvaire raconté par Zana Muhsen, Betty Mahmoody et toutes ces femmes qui, au-delà des frontières et des religions, souffrent en silence de l’injustice d’une société tribale étouffant dans le berceau leur identité, leur liberté, leur droit de choisir.

Remerciements particuliers à TSR Consulting pour sa contribution à l'étude de l'aspect culturel de cette pratique.

Le choléra: le cauchemar est de retour au Zimbabwe

2008-11-22T09:25:00.007+01:00

Le choléra au Zimbabwe fait ravage ; l’espérance de vie chute à 36 ans.

Une épidémie de choléra "sans précédent" progresse rapidement au Zimbabwe, où neuf des dix provinces sont touchées par cette infection. Les autorités locales parlent de centaines de morts, mais le bilan provisoire de l'ONU, arrêté à la date du 18 novembre, recense 6 072 cas et 294 décès. L'épidémie s'est étendue à l'Afrique du Sud voisine où cent cas ont été recensés, dont trois mortels, d’après les autorités locales.

Le choléra est une toxi-infection intestinale aigue à transmission interhumaine. La contamination et la transmission se fait par voie directe fécale-orale (elle fait partie des « maladies des mains sales » par ingestion d’eau ou d’aliments souillés. La forme majeure classique se caractérise par des diarrhées aigues, abondantes, appelées en « eau de riz », rapidement afécales. Non traitées cette diarrhée aboutie rapidement à une déshydratation grave avec insuffisance rénale aigue. La moitié des cas, en absence de traitement, évoluent vers la mort (quelques heures à quelques jours). Le traitement est basé sur la réhydratation. Sous traitement la guérison est obtenue en quelques jours.

Pour mieux comprendre les horreurs du choléra, un roman biographique passionnant : Le Docteur Ibrahim - John Knittel.

photo: REUTERS/FINBARR O'REILLY

Grossesse responsable, le temps des bonnes décisions

2008-11-22T07:55:00.006+01:00

Regardez une femme enceinte : vous croyez qu’elle traverse la rue ou qu’elle travaille ou même qu’elle vous parle. C’est faux. Elle pense à son bébé. [Anna Gavalda - Je voudrais que quelqu’un m’attende quelque part]

C'est le lieu de conception qui est le véritable lieu de naissance, car c'est là que tout commence. [Sylvain Trudel - Terre du roi Christian]

L’arrivée de bébé se prépare souvent avec beaucoup d’amour et d’attention. Le la peinture de la chambre qui doit être antiallergique à la layette qu’on choisit très tendance, les idées ne chôment pas pour accueillir bébé.

Mais la grossesse aussi doit être préparée. Faire le grand ménage avant sa mise en route est important.

Nettoyez son corps de toute toxine ; commencez par arrêter sa consommation de tabac, d’alcool, de drogue, d’antidépresseurs.

Faites une activité physique pour améliorer le système, perdre les kilos superflus pour ne pas avoir le double à faire fondre après l’accouchement. Ainsi, le bébé dans le ventre, on est moins stressée physiquement et psychologiquement (surtout pour l’arrêt de toute intoxication).

Mangez bien durant toute cette période est indispensable. Le fœtus se nourrit exclusivement du sang maternel. On a donc le devoir de ne lui donner que le meilleur « de nous ». Ne pas manger comme deux mais pour deux, en variant l’alimentation, avec une préférence pour les produits frais. Le produits bio sont les bienvenus, sauf que, il faut l’avouer, ils coûtent beaucoup plus cher (double ou triple), et ne sont pas à la portée de tous les budgets.

Évitez pendant la grossesse d’être en contact fréquent avec les produits chimiques. Évitez les produits d’entretien chimiques qui sont toxiques pour tout le monde, surtout pour un être en formation. Il y a de plus en plus de produits naturels qui ne sont pas trop chers, qui sont aussi efficaces et qui sont surtout non toxiques.Oubliez les déodorisant d’ambiance. Aérer une maison est un moyen naturel de se débarrasser des mauvaises odeurs et d’apporter de l’air frais. Optez pour les huiles essentielles ; elles apportent parfum et bienfaits. Choisissez les notes qui conviennent à votre humeur.

Choisissez des produits bio ou naturels pour les soins du corps et du visage. Un shampoing, un savon, un gel douche et une crème sont les alliés de notre quotidien ; il est donc important de les choisir les moins agressifs pour soi-même et pour bébé.Pour la coloration des cheveux oubliez tout ce qui à base de produits chimiques, même les colorations « douces » sans ammoniac. Les colorations végétales ont fait beaucoup de progrès depuis le henné classique pas très pratique à utiliser. On a le choix de la marque, du prix, de la couleur. C’est facile à utiliser, simple et surtout responsable pour vous et votre bébé.

Évitez de fréquenter assidûment les salons de coiffure. L’air est souvent chargé de vapeurs chimiques (on en ressort souvent avec un petit mal de tête en prime). Vous pouvez toutefois demander à votre coiffeur de vous fixer un RDV à des heures creuses, et d’avoir la gentillesse d’aérer son local (pas toujours évident quand on a 0°C dans la rue). Des salons de coiffure bio existent dans de nombreuses villes, l’air y est beaucoup moins chargé certes, mais les prix sont beaucoup plus chers. Gardez un masque dans votre sac à main. Ce n’est pas très esthétique, mais la vie qui grandit en vous le mérite sans doute.

La grossesse est un moment unique dans la vie de la femme. C’est l’occasion de prendre les choses autrement, de revoir la vie en y incluant une nouvelle vision. Des modifications biologiques et physiologiques se mettent en routent pour s’y adapter et offrir le « tout confort » à cette vie qui bourgeonne en nous ; pourquoi ne pas offrir est s’offrir une petite pause « naturelle ».

Maladie d'Alzheimer: un nouvel espoir déchu

2008-11-21T23:32:00.000+01:00

Des observations cliniques ont démontrés la réduction du risque de maladie d’Alzheimer chez des sujets sous anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).

Une étude (ADAPT) randomisée en double aveugle, AINS versus placebo, a donc été conçue pour évaluer les effets de deux molécules, naproxène et célécoxib, 400 et 440 mg par jour, respectivement, sur le risque de maladie d’Alzheimer.Plus de 2 000 hommes et femmes âgés d’au moins 70 ans et ayant des antécédents familiaux de maladie d’Alzheimer ont été inclus dans cette étude et suivis au moyen de tests d’évaluation des performances cognitives.Comparativement au groupe placebo, les sujets sous anti-inflammatoire ont eu tendance à présenter de moins bons scores globaux. Ni l’un ni l’autre des anti-inflammatoires testés n’a amélioré les fonctions cognitives. La piste des AINS semble donc définitivement close.Cf: Cognitive function over time in the Alzheimer's Disease Anti-inflammatory Prevention Trial (ADAPT): results of a randomized, controlled trial of naproxen and celecoxib.Arch Neurol. 2008 Jul;65(7):896-905.